10 alimentos elegidos que son más saludables que el helado

¡En el día en que tienes algo malo, ¡todos van directamente al refrigerador! Está impulsado por un fuerte sentido de misión que empaca a Ben y Jelly en la cara.¡No arruinemos su viaje saludable con solo un día de fracaso! La experta en salud de YourTango, Lisa Petsinis, le dirá los mejores consejos para ser feliz y saludable.

Fotógrafo Editado y aprobado para uso interno. La coexistencia con hablantes nativos está bien.

Comamos el camino hacia la felicidad

Si tienes algo malo, come helado.¡Dulce, frío, cremoso!

De hecho, muchas mujeres han dicho que el helado ha estado separando, embarazo o superando el síndrome menstrual.

Tuve una fiesta de helado con mis amigos justo antes del examen en la universidad. Compré una benta de Haage n-Dazs en una pizzería cercana (solo helado sin comer pizza) llenó nuestras necesidades y aliviaron temporalmente la ansiedad y el estrés. Si obtiene su helado de vacas favorita, puede ser adicto al helado nuevamente.

El helado puede sonar adecuado para comer cuando te sientes deprimido o estresado, pero no, si realmente quieres mejorar tu estado de ánimo comiendo, más inteligente. Hay un método.

Comer «alimentos felices», que contiene nutrientes apropiados y neurotransmisores, como serotonina, dopamina y noruepinefrina, en realidad pueden comer el camino hacia la felicidad.

Estos son algunos de los principales nutrientes y neurotransmisores contenidos en alimentos que ayudan a mejorar su estado de ánimo:

  • La serotonina se conoce como neurotransmisor de la felicidad. Cuando se reduce la serotonina, se producen depresión leve, ansiedad, fatiga, insomnio, anorexia, etc. Un antidepresivo como Prozac y Zoloft están particularmente destinados a aumentar el nivel de serotonina. Si tienes mucha serotonina, te sientes tranquilo, relajado y controlado.
  • El triptófano es un tipo de aminoácido, un precursor de la serotonina (no contenido en los alimentos) y ayuda a la producción de serotonina. Se incluye en alimentos que son altos en proteínas, hierro y vitaminas B. Mezclar carbohidratos saludables en alimentos que contienen muchos triptofanos pueden ser el impulso más importante porque secreta insulina que promueve la absorción.
  • El grupo de vitamina B, especialmente B6, B9 (ácido fólico) y B12, son indispensables para mejorar el estado de ánimo. Estas vitaminas son indispensables para la producción de energía, ajuste del estado de ánimo, melatonina (hormona del sueño) y serotonina.
  • La relación entre los probióticos y la salud mental está aumentando. Los investigadores creen que el 90 % de la serotonina se producirá en el tracto gastrointestinal.
  • Los ácidos grasos Omega 3 apoyan la función nerviosa y el ajuste del estado de ánimo.
  • El hierro también es indispensable para la estabilidad del estado de ánimo. Desempeña un papel esencial para la transmisión de energía y la síntesis de hormonas.
  • El zinc es un rastro nutriente relacionado con la prevención de la depresión, lo que también mejora la inmunidad. Cientos de tipos de enzimas usan la función de zinc.
  • El selenio es importante para optimizar la función tiroidea. Y esta tiroides es el señor del metabolismo y tiene un efecto indispensable en la salud del espíritu y la emoción.¡Algunas personas dicen que la ansiedad y la depresión comienzan con la garganta!
  • El magnesio también juega un papel importante en la reacción bioquímica de todo el cuerpo. El estrés produce magnesio (literalmente), por lo que es importante mantener el magnesio en el nivel óptimo, especialmente cuando está estresado.
  • ¡El calcio, la proteína, el selenio y la vitamina D también son nutrientes importantes cuando quieres disfrutarlo!

Introducción de alimentos saludables que se pueden usar en lugar de helado:

1. 1: 1. 1: Use helado en lugar de helado 1.

Las nueces son nutritivas y contienen magnesio, selenio y ácido fólico. Algunas nueces contienen tirosina, un aminoácido y ayudan a la producción de neurotransmisores que activan el sistema de placer.¡Supere las pruebas de la vida!

Puede satisfacer la cantidad requerida simplemente comiendo nueces brasileñas al día. Alternativamente, haga una bolsa que mezcle nueces, cerezas y chocolate negro, coma mejor comida y vaya a la alegría.

2. Banana

Otra forma rápida de mejorar su estado de ánimo es recoger plátanos. Además del amarillo alegre, los plátanos contienen muchas vitaminas y minerales como magnesio, potasio, zinc, B6 y vitamina C.

El plátano contiene mucho triptófano. Si te duermes, prepara un té de plátano e invítalo a dormir.

3. Trigo automático

El trigo OTSU es el menú superior del desayuno porque contiene hierro, B6, magnesio y cromo, además de los carbohidratos compuestos que mejoran la serotonina.

Al comienzo del día, comer plátanos y nueces en rodajas es aún más efectivo. Esta dieta estabiliza los niveles de azúcar y aumenta la dopamina. El tiempo completo se vuelve más largo y el estado de ánimo es estable. La avena es especialmente efectiva para aquellos que se sienten deprimidos (sugerencias: se recupera cuando se come después de comer un helado).

4. Pescado

El pescado graso es rico en ácidos grasos omeg a-3, vitamina D, B6 y B12. En particular, se dice que Omega es secretada por la dopamina y se asemeja al sexo. Si quieres pasar un tiempo agradable esta noche, ¿por qué no hornear filetes o aventuras Thermos y probar Portugarsaba?

5. carne de cordero

Juicy Steak Sounds puede ser apetitoso, pero la carne de durazno de Lamb será aún más edificante. El hierro es una fuente ideal, y es más probable que sea absorbido por el cuerpo que otra carne roja. Los corderos de pegado son ricos en zinc, B6, B12 y magnesio.

También contiene un ácido linoleico comunitario (CLA) que suprime la función del cortisol, una hormona del estrés. Aquí hay 47 recetas de cordero con las que aún no está familiarizado con Lamb.

6. yogurt griego

Si come yogurt griego, puede disfrutar del sabor y la textura del helado. Esta misteriosa comida con varios sabores incluye calcio, proteínas, CLA y, por supuesto, el profesional líder. Si usa un refrigerio diario, notará el entorno intestinal y los cambios en el estado de ánimo.

Los alimentos fermentados como Kimchi y Keefia son probióticos naturales.¡Agregue un Zauer Craut con cuchara a la comida e intente ver cómo se siente!

7. espinacas

Estas verduras de hoja son ricas en zinc, magnesio, ácido fólico y otras vitaminas B. Sayote, agregue tortillas y sopas, y sirva como el papel principal de la ensalada. Al agregar champiñones, la vitamina D se puede tomar al mismo tiempo.

8. Cherry Fresh

¡La vida es un tazón de cerezas! Si comes un plato de estos deliciosos dulces, deberías sentirte así. Se dice que la cereza que contiene varias vitaminas y minerales mejora los dolores de cabeza y mejora la libido.

Red Cherry es conocida por contener melatonina. Si come una hora antes de acostarse o beber jugo puro, podrá irse a un país de ensueño. Es una forma clara de despertarse felizmente.

9. Espresso

No eres el único que te molesta si el café es bueno. Beber demasiado sería malo para tu cuerpo. Sin embargo, es efectivo beber espresso todos los días o todos los días.

Según un estudio en la Universidad de Harvard, tomar café redujo el suicidio en un 50 %. La razón es que el café ayuda a la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. El café contiene muchos antioxidantes que previenen el daño celular y los nutrientes esenciales como B2, B3, B5, manganeso y potasio.¡Algunas personas dicen que el aroma del café solo reduce el estrés!

Sin embargo, demasiada cafeína no es una buena idea cuando se intenta aliviar el estrés. Y preste atención a esta advertencia: beber café con el estómago vacío aumentará su cortisol y lo mantendrá irritable durante todo el día.

Para combatirlos, todo lo que necesitas es una pequeña cantidad de cafeína. Contrariamente a la creencia popular, una taza de espresso tiene menos cafeína que una taza de café.

Si eres nuevo en el mundo del espresso (y no me refiero a la variedad de Starbucks), aprende a beber espresso como un verdadero italiano. Imagínate en un bar de Venecia mientras tomas un café expreso y seguramente sonreirás.

10. chocolate amargo

Esté preparado: tenga siempre chocolate amargo a mano. Me gustaría disfrutar de una botella entera, pero sólo hacen una o dos. Come cada cuadrado con cuidado, saboreando cada bocado. Sabe tan bien que ni siquiera notarás que está cargado de antioxidantes, fibra, magnesio, cobre, hierro, selenio y zinc.

Para lograr la máxima sensación de felicidad, pruebe el chocolate orgánico de comercio justo.¿Y qué tal combinar los números 8 y 10 mojando cerezas en chocolate derretido?¡maravilloso!

Es muy tentador comer medio litro de helado de masa para galletas cuando te sientes deprimido, pero probar estos alimentos que mejoran el estado de ánimo te beneficiará a largo plazo. Mejora tu estado de ánimo y crea hábitos saludables al mismo tiempo.

Lisa Petzinis no solo te ayuda a incorporar alimentos felices a tu dieta, sino que también desarrolla tu resiliencia y te ayuda a convertirte en la mejor versión de ti mismo. Lisa es una entrenadora certificada. Lisa Petsinis es entrenadora certificada. Llame gratis a Lisa Petzinis hoy para comenzar a realizar los cambios que desea realizar en su vida.

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