10 elementos comunes al consumo de energía: lo que necesita saber

Aprenda sobre los ingredientes contenidos en las bebidas energéticas, los efectos del cuerpo y los efectos de las bebidas energéticas.

Karen Ansel (M. S., RDN) es nutricionista, periodista y escritora. Cientos de artículos que se centran en la salud de los alimentos, la nutrición, el estado físico y el bienestar en 20 años de experiencia. Sus artículos se publican en publicaciones y sitios web como Eatingwell, salud de las mujeres, observadores de peso, salud de hombres, forma, día de la mujer, prevención, Fitbit.

Actualizado el 16 de agosto de 2023
Revisión por un dietista

Elizabeth Ward es una dietista registrada, una comunicadora nutricional y autora que ha ganado premios. Escribió o c o-coautor de 10 libros para consumidores para la nutrición de acuerdo con su etapa de vida.

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bebida energética

¿Alguna vez te has preguntado si los ingredientes de las bebidas energéticas o si era bueno o malo para tu salud? Casi todas las bebidas energéticas tienen sus propios ingredientes «Mezcla de energía». Y tenga en cuenta que el fabricante no está obligado a transmitir la cantidad de cada componente contenido en el producto. Aquí hay 10 tipos de ingredientes generales que consumen energía en 10 tipos y lo que necesita saber sobre ellos.

cafeína

1. cafeína

Una pequeña cantidad de cafeína tiene el efecto de mejorar la energía, la atención y las habilidades motoras. La cafeína es de hasta 200 mg a la vez, hasta dos veces al día.

ginseng

2.

No hay evidencia de que las hierbas del este de Asia aumenten la energía, sino que reducen la resistencia motor. Evite si está tomando tratamientos de diabetes a medida que baja su nivel de azúcar en la sangre.

vitaminas del grupo B

3. Grupo de vitamina B

Estos nutrientes solubles en agua (B6, B12, niacina, ácido fólico) son bastante seguros porque se excretan inmediatamente fuera del cuerpo incluso después de la ingesta excesiva. Sin embargo, en opinión de un experto, a pesar de la etiqueta de las bebidas, es poco probable que lo arrojen.

4. Azúcar

Algunas bebidas energéticas contienen hasta 62 gramos por 16 pulgadas, es decir, 15 cucharaditas de azúcar. Esto es casi lo mismo que una cola de 2 0-oz, excediendo con creces la ingesta de azúcar recomendada por día.

taurina

5. Taurina

La taurina es un tipo de aminoácido y tiene el efecto de aumentar la capacidad atlética y el metabolismo. La taurina generalmente se considera segura si se trata de aproximadamente 3. 000 mg por día, pero en 2021 los límites en las revisiones de fisiología señalan que 6, 000 mg por día pueden dañar el ADN. Está hecho.

6. Extracto de té verde

Este extracto se utiliza para lanzar una patada sin contracciones, y este extracto aporta una pequeña cantidad de cafeína. Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, las investigaciones han demostrado que es una fuente importante de antioxidantes que combaten el cáncer, pero no hay suficientes investigaciones para respaldar las afirmaciones de que puede reducir la presión arterial o ayudar a perder peso.

guaraná

7. guaraná

Este extracto, extraído de las semillas de la planta de guaraná sudamericana, es una fuente concentrada de cafeína. Las afirmaciones sobre promover la pérdida de peso y combatir la fatiga son, en el mejor de los casos, discordantes.

extracto de cafe verde

8. Extracto de café verde

El extracto de café verde, elaborado a partir de granos de café sin tostar, no sabe a café, pero aporta cafeína. La afirmación de que este extracto promueve la pérdida de peso aún no ha sido respaldada por investigaciones.

Ginkgo biloba

9.

Elaborada a partir de las hojas del antiguo árbol chino ginkgo, se dice que esta hierba combate la fatiga mental y mejora la memoria. Sin embargo, la investigación sobre estas afirmaciones es contradictoria. Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, se ha estudiado en ratones un vínculo entre el extracto de ginkgo biloba y el cáncer de tiroides y de hígado, pero no se han informado efectos en humanos.

Carnitina

10. carnitina

Se dice que este aminoácido aumenta la resistencia y promueve la quema de grasa. Tomar carnitina extra sólo es necesario si tienes deficiencia (lo cual es raro), por lo que tomar más es un desperdicio. Según los Institutos Nacionales de Salud, 3 gramos o menos por día generalmente se consideran seguros. Algo más que eso provocará malestar estomacal y olor a pescado.

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