13 refrigerios fáciles y ricos en proteínas que querrás preparar todo el tiempo

A Dillon Evans le encantaba cocinar desde pequeño. Recuerdo haber calentado mi avena en el microondas sin el permiso de mis padres o haberle pedido a mi mamá que me preparara el café del desayuno. Este momento despertó su interés por la cocina y la repostería.

Publicado el 11 de noviembre de 2023
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha escrito para Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens y Myrecipes.

vídeo técnico

Tostadas de manzana y mantequilla de maní

Si buscas un snack rico en proteínas, no busques más. Estas recetas de bocadillos son rápidas, fáciles de preparar y deliciosas con reseñas de 4 y 5 estrellas. Además, con al menos 7 g de proteína por porción, ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y favorece una digestión saludable, la fortaleza ósea y la recuperación muscular. Intente preparar recetas satisfactorias como «Batido de proteínas» o «Tostadas de manzana y maní».

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mantequilla de almendras y proteína de plátano

Foto de receta de batido de plátano, mantequilla y plátano

La mantequilla de almendras agrega un sabor a nuez y 7 g de proteína en este batido de plátano saludable y lleno de proteínas.

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tostadas de maní y durazno

tostadas de maní y durazno

Este desayuno es perfecto cuando te sobra queso ricotta.

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2 helado de plátano con mantequilla de maní

2 tipos de helado de plátano con mantequilla de maní

¡Gire los plátanos congelados para hacer «helado» sin crema! La mantequilla de maní agrega un sabor natural a un postre dulce y satisfactorio sin azúcar agregada.

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Parfait de ricota y yogur

parfait de yogur y ricota

Esta receta de desayuno saludable, que recuerda a la tarta de queso con limón, es fácil de preparar por la mañana. También puedes mezclar el relleno en un frasco la noche anterior y cubrirlo con frutas, nueces o semillas cuando te pongas a trabajar.

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ensalada de atún

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Esta receta de atún para untar es una versión saludable de la ensalada de atún y utiliza aguacate y yogur griego en lugar de mayonesa. Sirva sobre pepinos en rodajas, hojas de lechuga con mantequilla o galletas saladas integrales.

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Tostadas de manzana y mantequilla de maní

Tostadas de manzana y mantequilla de maní

Agrega una pizca de cardamomo a la clásica combinación de manzana y mantequilla de maní sobre una tostada.

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Batido energético de kéfir de frambuesa

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Mantén un plátano maduro y pelado en el congelador y siempre tendrás un batido saludable para beber. El kéfir, la mantequilla de maní y la linaza aportan proteínas, probióticos y grasas saludables.

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tarro de bocadillos de queso

Foto de la receta de requesón, pepinos y garbanzos en un frasco

Este refrigerio cremoso y masticable contiene 20 gramos de proteína y 5 gramos de fibra en un frasco pequeño. Agregar garbanzos antes de comerlos mantendrá el crujiente por más tiempo. Si desea guardar todo en un frasco, opte por 1/4 taza de garbanzos enlatados enjuagados.

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Yogur con arándanos y miel

Tazón de yogur con fruta y miel.

Una sencilla combinación de yogur griego y arándanos, con el dulzor de la miel. Tiene un equilibrio perfecto de proteínas y fibra dietética, aportándote energía.

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batido verde de fresa y plátano

batido verde de fresa y plátano

Esta receta de batido verde está endulzada solo con la fruta y además obtiene algunos omega-3 saludables de las semillas de linaza.

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tazón de cereal de yogur de arándanos

tazón de cereal de yogur de arándanos

Intente utilizar yogur en lugar de leche en el desayuno, las meriendas, los postres saludables y los cereales. Si lo vas a comer como refrigerio, mantén el cereal separado y agrega los aderezos justo antes de comerlo.

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huevos y almendras duras

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Repletas de proteínas, grasas saludables para el corazón, vitaminas y minerales, hacen que las comidas saludables sean fáciles y deliciosas.

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yogur griego con fresas

Yogur griego y fresas

El yogur rico en proteínas y las fresas dulces son un refrigerio súper sencillo y saciante.

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