16 alimentos de paquete que se pueden comer con confianza

Los alimentos para paquetes no son todos malos. Aquí, presentaremos la mejor selección de alimentos, enlatados y bolsas que en realidad son buenas para el cuerpo.

Rainy es una pérdida de peso o un dietista que detiene los hábitos de dieta, cambia los hábitos y hace un estilo de vida saludable largo. Adquirió una maestría de comunicación nutricional en la Escuela de Graduados de Política Científica de Tafutsu Friedman y completó la capacitación nutricional en el Hospital Educativo de la Universidad de Harvard, Massachusetts General Hospital. Escribe sobre varios temas, como pérdida de peso, salud intestinal, embarazo, lactancia materna y dieta moderna. Si no está escribiendo o consultando, sale a correr o tiene un brunch, o con dos hijos con café.

Karen Ansel (M. S., RDN) es nutricionista, periodista y escritora. Cientos de artículos se centran en alimentos saludables, nutrición, estado físico y bienestar en sus 20 años de experiencia. Contribuyó a publicaciones y sitios web como Eatingwell, salud de las mujeres, observadores de peso, salud de los hombres, forma, día de la mujer, prevención, Fitbit.

Actualizado el 18 de noviembre de 2021

El impulso del ejercicio para reducir los alimentos procesados ​​y comer más todos los alimentos es tan fuerte como siempre. Sin embargo, a veces es necesario para cosas fáciles y convenientes. Ahí es donde aparecen los alimentos del paquete.

Por supuesto, la mayoría de las comidas deben estar compuestas de alimentos salas reales, como verduras, frutas, granos integrales y proteínas. Los alimentos de los paquetes tienen una mala reputación para la mesa de componentes largos, los ácidos grasos trans y el sodio, pero no todos los alimentos de paquetes se realizan de la misma manera. Las opciones más saludables que hace unos años, gracias a los consumidores conscientes de la salud que valoran la calidad y la conveniencia.

Aquí, presentaremos una guía para comprar alimentos para paquetes que su familia puede comer con tranquilidad. Además, un dietista registrado (RDS) me enseñó mis alimentos de paquete favoritos y las opciones más saludables para elegir entre alimentos a corto plazo hasta bocadillos fáciles.¡Ahora, continuemos como sea y hagamos tu vida un poco más fácil!

pan

Si no está dispuesto a cocinar o tener la oportunidad de comprar en un supermercado, puede obtener fácilmente vegetales abriendo un recipiente de sopa basado en vegetales o comida enlatada.

En la última década, la sección de pan ha progresado mucho. Las opciones para la harina de grano integral, que son ricas en fibra dietética (nutrientes que la mayoría de los estadounidenses no se consumen), han sido abundantes. Sin embargo, algunos panes de trigo tienen una tabla de componentes largos, y algunos sodio y azúcar están ocultos.

Aquí hay dos panes con mucha fibra dietética, clara y confiable:

  • Pan asesino de Dave
  • El pan Ezequiel 4: 9 de Food For Life (generalmente en la esquina congelada)

galleta

Bola de carne congelada ¿Te sorprendiste? También nos sorprendió. Sin embargo, las calles de hierbas señalan que la crema de sabor puede ser jazzada en el café y hacer que se sienta especial.

La sección de galletas es abrumadoramente espaciosa, pero la galleta más deliciosa no es un mostrador de galletas, sino en la sección de «comida saludable».

Al igual que el pan, encuentre una galleta con una amplia variedad de fibra dietética y proteínas y bajo azúcar y sodio. Verifique el tamaño de una comida de más de 3 gramos por comida y el tamaño de una comida.¿Necesita comer 12 galletas para obtener 3 gramos de fibra dietética, o puede obtener 5 piezas? Es mejor tener una pequeña cantidad en una persona.

Aquí hay tres papas fritas que están llenas:

Hamburguesa de vegetales congeladas

Puedes hacer un vegetariano tú mismo, pero a veces quieres hacerlo rápidamente. Al comprar un vegetar de congelado, es importante buscar a aquellos que usan ingredientes reales. Primero, intentemos con los siguientes productos:

  • Plugador de doctor California Hamburguesa
  • Motor 2 ・ Planta fuerte, Pobula, hamburguesa de frijoles negros

pasta

carne de res

Pasta de trigo, vete. En la sección de pasta, la pasta alternativa, que no está hecha de frijoles de lente, frijoles negros y garbanzos, está aumentando. Estas pastas son las bendiciones de los cielos para aquellos que no pueden resistir el trigo, y para los demás, proporcionan mejores variaciones de pasta.

La pasta de grano completa también es una opción saludable, pero la pasta con frijoles contiene el doble de la proteína (la mayoría de la pasta es de 14 g o más por 2 oulg (aproximadamente 1, 5 g)) y aproximadamente 8 g de fibra dietética. Encontremos un favorito de las siguientes marcas:

  • Banza (base de frijoles de pollo)
  • Banza (base de frijoles de pollo)
  • Explota la cocina (base edamame)

Si usa los ravioles preparados listos, puede controlar rápida y fácilmente el sodio y las calorías y obtener un acabado similar al restaurante «, dice Rdn). Además, los ravioles se pueden hacer tanto como desee de acuerdo con la cantidad de personas, o puede ser una pequeña cantidad. Agregar vegetales como espinacas, calabacín, tomates frescos y salsa o pasta marina comercial puede ser una cena perfecta.

Mantequilla y nueces mantequilla

No hay necesidad de temer a la grasa de las nueces y las mantequillas de nueces. Cuando buscas algo un poco más indulgente, las mantequillas de nueces con sabor son una excelente opción porque tienen muy poca azúcar agregada», dice Amy Golin, M. S., RDN, nutricionista en Connecticut. Su favorita es la mantequilla de anacardo salada, que tiene sólo 2 gramos de azúcar agregada por porción (en comparación con los 19 gramos de Nutella). Además, obtienes 4 gramos de proteína”. Compre mantequilla con ingredientes mínimos, como nueces, azúcar de caña y sal marina. Úntalo sobre rodajas de manzana o pera, o mézclalo con avena o yogur griego.

barra de energía

Las calles de hierbas dicen que es delicioso comer de la bolsa y comerla tal como está, pero también agregarla a una mezcla de senderos salado o ponerla en una ensalada en lugar de tocino

Parece que cada semana se lanzan nuevas barras. No es de extrañar que te preguntes cuál es el mejor. Las barras saludables generalmente se encuentran en el pasillo de «alimentos saludables», no en los desayunos ni en los refrigerios.

Como ocurre con la mayoría de los alimentos de esta lista, cuantos menos ingredientes, mejor. Intente consumir alimentos ricos en fibra y proteínas (al menos de 3 a 5 gramos por porción) y bajos en azúcar y grasas saturadas. Asegúrese de verificar de dónde proviene el azúcar: algunas barras tienen de 15 a 20 gramos de azúcar, pero el azúcar proviene de frutos secos y también puede contener vitaminas y fibra. Por otro lado, las barritas con muy bajo contenido de azúcar pueden contener edulcorantes artificiales para compensar. Considere hacer su propia barra en casa o elegir una barra comprada en una tienda hecha con ingredientes que usaría en casa.

Aquí están los bares más cercanos a la comida real:

  • barra de recetas
  • barra rara
  • Barra de semillas de calabaza Health Warrior

frijoles gourmet saludables

Salsa

Los frijoles enlatados son uno de los alimentos envasados ​​más asequibles y saludables disponibles. Los frijoles son conocidos por su capacidad para reducir la presión arterial y el colesterol. También es una buena fuente de fibra (aproximadamente 9 gramos en 1/2 taza) y proteínas. Sin embargo, sólo el 8% de los estadounidenses lo comen todos los días.

Enjuagar los frijoles enlatados en un colador antes de cocinarlos o servirlos eliminará el exceso de sal. Puedes comprar frijoles con menos sodio, pero enjuágalos para eliminar el exceso de sodio.

Si mezcla los frijoles enlatados con platos, no podrá decir que la sal es baja en primer lugar. Cada frijol contiene muchas proteínas y fibra dietética, así que mezclarlo de varias maneras. Me gustan los garbanzos, los frijoles negros, los beans, los frijoles, etc. Además, si está buscando frijoles sazonados, pruebe los frijoles enlatados. Los frijoles deliciosos, picantes y fáciles de comer con especias y salsa son perfectos para los guarniciones de platos de frijoles.

Fruta congelada y amp; verduras

Las verduras y frutas congeladas ahorran tiempo. Hace una guarnición rápidamente, lo pone fácilmente en una agitación y agrega vitaminas y minerales a batidos, sopas y ensaladas. Además, puede ser nutritivo que los alimentos frescos que duermen en el refrigerador durante días (o semanas) después de estar congelado para maximizar la frescura.

Los componentes de los alimentos congelados deben ser cortos solo para frutas y verduras. Si se agregan sal, azúcar, jarabe y condimentos, restauralos. Limpiar es lo mejor.

Aunque no cambia si está en caja o una bolsa, asegúrese de que las frutas y verduras no estén congeladas. Esto puede haberse vuelto a perder después de estar descongelado, y puede haber perdido importantes nutrientes en el proceso.

Una de las verduras congeladas que vale la pena poner en el congelador es las papas fritas congeladas. Una papa congelada (tanto papas ordinarias y batatas) puede obtener aproximadamente el 10 % de la ingesta diaria de potasio. Elija un ácido graso insaturado amigable con el corazón, como el aceite de canola, el aceite de girasol y el aceite de cártamo, y hornee en un horno o volante.

Desayuno en serie

Palomitas de maíz cheddar

«La serie de desayuno nutriciosamente mejorada es económica, molestas y puede obtener muchos nutrientes importantes», dice Banan. Las personas que regularmente comen series que se pueden comer inmediatamente consumen más fibra, B vitamina B, calcio, magnesio y zinc, en comparación con aquellos que no comen mucho. Elija 3 gramos de fibra dietética o menos de 6 gramos por comida.

Gofle de grano integral congelado

¡No tienes que mantener waffles los fines de semana! La harina de grano integral de alta proteína puede mantener una sensación de plenitud combinando fibra dietética, clara de huevo, soja, trigo y proteína de pureza de leche. Kara Herb Street (M. S., Rd), el dueño de la nutrición inteligente de la calle en Kansas City, Missouri, dice que eligen al menos 8 gramos de proteína por comida. Para asegurar jarabes y espacio finos para otros ingredientes, compare la etiqueta y elija uno con menos azúcar.

Crema de sabor

¡Disfruta el sabor del queso! Puntos de punto de compra Aceite de girasol insaturado, queso y leche de cheddar real, y palomitas de maíz con bolsas sin coloración artificial.¿Por qué un pr e-pop? Esto se debe a que el aceite de palma se usa en un tipo de cono que se puede calentar en un microondas, con hasta 6 gramos de ácidos grasos saturados por comida (esta es casi la mitad de la ingesta diaria máxima recomendada por la asociación del corazón de los EE. UU. a menudo está contenido en sal.

¿sorprendido? También nos sorprendió. Sin embargo, las calles de hierbas señalan que la crema de sabor puede ser jazzada en el café y hacer que se sienta especial.»Los alimentos saludables no son solo nutrición. Encuentre una marca que contenga solo leche, crema, azúcar, sabores naturales (para intolerancia a la lactosa) y divida una pequeña cantidad de agua.

carne de res

Las calles de hierbas dicen que es delicioso comer de la bolsa y comerla tal como está, pero también agregarla a una mezcla de senderos salado o ponerla en una ensalada en lugar de tocino «, dicen Herb Streets. Sin embargo, seleccione un sodio inferior a 300 mg y no agrega azúcar o nitrato.

Salsa

Sopa enlatada

«A menudo me cubría con agua con sopas de vegetales y menos fibra dietética porque tengo mucha sal, y no hay pérdida en saber: las personas que están preocupadas por las alergias y las veganas y los vegetarianos, revisen la mesa de composición.

Palomitas de maíz cheddar

¡Disfruta el sabor del queso! Puntos de punto de compra Aceite de girasol insaturado, queso y leche de cheddar real, y palomitas de maíz con bolsas sin coloración artificial.¿Por qué un pr e-pop? Esto se debe a que el aceite de palma se usa en un tipo de cono que se puede calentar en un microondas, con hasta 6 gramos de ácidos grasos saturados por comida (esta es casi la mitad de la ingesta diaria máxima recomendada por la asociación del corazón de los EE. UU. a menudo está contenido en sal.

Sopa enlatada

Si no está dispuesto a cocinar o tener la oportunidad de comprar en un supermercado, puede obtener fácilmente vegetales abriendo un recipiente de sopa basado en vegetales o comida enlatada.

Si no está dispuesto a cocinar o tener la oportunidad de comprar en un supermercado, puede obtener fácilmente vegetales abriendo un recipiente de sopa basado en vegetales o comida enlatada.»Si elige uno con menos de 350 miligramos por comida y contiene más de 4 gramos de fibra dietética, puede obtener satisfacción», dice Banan. Recomendamos frijoles de lente de sal reducidos, calabaza, frijoles negros, minestrone, etc.

Frozen Meatball < Span> ¿Te sorprendiste? También nos sorprendió. Sin embargo, las calles de hierbas señalan que la crema de sabor puede ser jazzada en el café y hacer que se sienta especial.»Los alimentos saludables no son solo nutrición. Encuentre una marca que contenga solo leche, crema, azúcar, sabores naturales (para intolerancia a la lactosa) y divida una pequeña cantidad de agua.

Albóndiga congelada

carne de res

Las calles de hierbas dicen que es delicioso comer de la bolsa y comerla tal como está, pero también agregarla a una mezcla de senderos salado o ponerla en una ensalada en lugar de tocino «, dicen Herb Streets. Sin embargo, seleccione un sodio inferior a 300 mg y no agrega azúcar o nitrato.

Las albóndigas congeladas son la mejor manera de aumentar las proteínas de pasta. Si elige un sazonado con hierbas y especias, tiene un buen sabor y evita cualquier conservante como caramelo y BHA. Elija pollo, aves de siete lados y albóndigas vegetales que sean amables con el corazón, en lugar de carne de res o cerdo, donde los ácidos grasos saturados pueden representar casi la mitad de la ingesta diaria.

Salsa

«A menudo me cubría con agua con sopas de vegetales y menos fibra dietética porque tengo mucha sal, y no hay pérdida en saber: las personas que están preocupadas por las alergias y las veganas y los vegetarianos, revisen la mesa de composición.

Palomitas de maíz cheddar

¡Disfruta el sabor del queso! Puntos de punto de compra Aceite de girasol insaturado, queso y leche de cheddar real, y palomitas de maíz con bolsas sin coloración artificial.¿Por qué un pr e-pop? Esto se debe a que el aceite de palma se usa en un tipo de cono que se puede calentar en un microondas, con hasta 6 gramos de ácidos grasos saturados por comida (esta es casi la mitad de la ingesta diaria máxima recomendada por la asociación del corazón de los EE. UU. a menudo está contenido en sal.

Sopa enlatada

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