17 Alimentos mediterráneos sin azúcar

Danielle DeAngelis es periodista y actualmente es editora asistente de Eatingwell. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 1 de julio de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

Sopa de orzo de pollo al limón con maíz

La dieta mediterránea es una de las dietas más saludables, y su práctica es sorprendentemente fácil. Estos platos son pruebas, y es fácil de preparar de antemano y hacer rápidamente sobre la marcha. No solo eso, estos almuerzos no se agregan al azúcar. Las ensaladas de frijoles de pollo con sabor chileno y las sopas de frijoles rojos con sabor a azafrán son menús nutritivos.

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Sopa de frijoles de lente rojo con azafrán

Sopa de lentejas rojas con azafrán

Una rica sopa de frijoles de lente roja hecha de especias a menudo utilizadas para la cocina persa, como la cúrcuma, el comino y el azafrán. Por favor con baguettes calientes y arroz al vapor.

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Ensalada de aguacate

Ensalada de aguacate

Esta ensalada de aguacate caprese tiene todos los sabores clásicos de Caprese y ensalada con aguacate cremoso. El aderezo balsámico dulce y hormigueante aprieta el todo, y la albahaca fresca agrega un color refrescante. Agregar una alcaparra aumenta el sabor.

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Ensalada de labios de frijoles de pollito

Receta fotográfica de ensalada con chile de costilla en un bol.

Esta sabrosa ensalada de frijoles de pollo tiene una picadura de pasta rallada de chile y Sunbal Orek. La textura crujiente de las zanahorias va bien con los garbanzos.

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Sopa de queso parmesano con frijoles y verduras

Sopa de lentejas y verduras con sabor a parmesano

La sopa de frijoles con mucho maíz y tomates es un plato principal sabroso y delicioso. Si tiene queso parmesano, se agregará el sabor de las nueces y saldrá la sopa. Si desea evitar el queso de sílice, busque un queso parmesano vegetariano sin sílice.

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Cortar espinacas y siete pájaros con quinochel

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El tazón de comida donde puede disfrutar de varios sabores y texturas (¡y 30 gramos de proteínas!) Es perfecto para el suministro de combustible de la tarde. Las albóndigas de espinacas y queso feta se refieren a las hamburguesas de pavo de Hilary Meyer con espinacas, feta y tzatziki. Encuentre «Tzatziki premiado» cerca del queso especial, salta a una tienda de comestibles o hazlo tú mismo.

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Estofado de frijoles de pollo y pollo

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Una receta de estofado de pollo simple y rica que utiliza especias como comino, pimentón y pimienta para obtener pistas de la ducha. Si hace dos veces y se congela, puede disfrutar de una cena rápida y saludable. Agregue el brócoli al estofado al vapor.

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Tomates, pepinos, ensalada de frijoles blancos, vineglete de albahaca

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Esta ensalada innecesaria de frijoles es perfecta para la cena ligera y el almuerzo con los mejores tomates pequeños en verano, tomates de uvas y pepino jugoso. Una albahaca fresca mejorará aún más una simple receta de vineglet que viste esta ensalada simple en una especial.

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Cinco de limó n-olzo con maíz

Sopa de orzo de pollo al limón con maíz

Esta sopa saludable y fácil está llena de verduras, proteínas y fibra dietética, y está llena de plenitud y nutrición. Agregue queso parmesano y tostadas de ajo.

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Ensalada de frijoles de chica de atún

ensalada de garbanzos y atún

La ensalada de frijoles de pollitos de atún con alcaparras, queso feta y pepino es perfecta para el almuerzo para el trabajo y las escuelas. También puedes preparar una ensalada la noche anterior (solo para vestir a las espinacas y vestir justo antes de comer).

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Ensalada verde de soja verde y remolacha

Ensalada verde con edamame y remolacha

Es una ensalada divertida que se puede usar todos los días con remolacha nutritiva y proteína vegetal de soja verde. Si no eres bueno en el cilantro, intente agregar albahaca y eneldo.

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Vegetales y sándwiches

sándwich de verduras y hummus

Los sándwiches de este vegetales y zumbidos son perfectos para llevar a casa a almorzar. Cambiemos el sabor de los zumbidos y las verduras en el estado de ánimo del día.

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Slokooker chili

Chile de cocción lenta

Un simple chile de pájaros de siete lados que combina un pájaro de siete lados y un frijol enlatado. Basado en tomates, está aromatizado con comino y ajo en polvo, y picante con harapeno y polvo de chile.

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Diosa de los frijoles de pollitos

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Las recetas de ensaladas para pepino, tomate, queso suizo y frijoles de pollo crean un aderezo de Diosa verde saludable con aguacate, suero de leche y hierbas. El aderezo excedente es delicioso cuando se come con verduras a la parrilla.

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Ensalada de frijoles negros

ensalada de frijoles negros

Este aderezo vegano para ensalada de frijoles negros obtiene su cremosidad de la mezcla de aguacate. Cualquier mezcla de ensalada verde funcionará, pero si desea agregar un poco de pimienta a esta abundante ensalada, pruebe con rúcula.

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tostada caprese de aguacate

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Los tomates, el queso mozzarella y la albahaca son los componentes de una ensalada caprese.

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lentejas veganas

lentejas veganas

Gracias a las ricas lentejas y boniatos, este reconfortante guiso de lentejas vegano resulta sorprendentemente saciante. Las cebollas verdes añaden el toque picante del allium, mientras que la pasta de tomate, el miso y el comino añaden un sabor intenso.

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Cremoso de aguacate y judías blancas

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Esta envoltura combina frijoles blancos, aguacate maduro, queso cheddar fuerte y cebolla para obtener un relleno increíblemente rico y sabroso. La ensalada de repollo picante y picante agrega un toque crujiente. En lugar de salsa de adobo enlatada, puedes agregar una pizca (o más) de chile chipotle y vinagre de sidra. Envuelva esto y llévelo al trabajo para obtener un almuerzo saludable y portátil.

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