17 desayuno mediterráneo para principiantes

Alex Roe es socio de Eatingwell. Como parte del equipo de comida, crea recetas deliciosas y saludables para los lectores de Eating Well. También escribe artículos informativos sobre comida y cocina, desde cómo conservar la carne hasta las mejores selecciones de Trader Joe’s. Desde centrifugadoras para ensaladas hasta salsas, Alex realiza pruebas de productos y de sabor para encontrar las mejores opciones.

Actualizado el 14 de julio de 2023
Revisión de un dietista registrado

Elizabeth Ward es dietista registrada, autora y comunicadora de nutrición galardonada. Ha escrito o es coautor de 10 libros para consumidores sobre nutrición para las etapas de la vida.

vídeo técnico

Pino de fecha avena durante la noche

Si estás buscando ideas de dieta mediterránea, ¡no busques más! Comienza tu mañana con una receta nutritiva rica en fibra. La dieta mediterránea se centra en ingredientes como cereales integrales y verduras y frutas frescas, por lo que es fácil de incorporar a tus recetas de desayuno. Ya sea que esté buscando avena caliente y rápida o una frittata rica en vegetales, la encontrará aquí.

01/17

Sándwich de romero, tomate y huevo feta

Sándwich de desayuno mediterráneo

Un abundante sándwich de desayuno elaborado con los favoritos mediterráneos como queso feta, tomates y espinacas.

02/17

Avena nocturna con dátiles y piña

Pino de fecha avena durante la noche

Los dátiles picados, la miel y la canela le dan a esta avena un dulzor natural, mientras que la madera de pino equilibra cada bocado.

17/03

Frittata de mozzarella, albahaca y calabacín

Mozzarella, albahaca, fritterta de Zucchini

Esta frittata de verduras es uno de los platos más rápidos que puedes preparar. Disfrútelo para el desayuno, el almuerzo o la cena con una ensalada mixta o una masa de baguette rociada con aceite de oliva.

17/04

Espinacas y huevos con frambuesas

Con espinacas y frambuesa de huevo

Este rápido encaje de huevo elaborado con abundante pan es uno de los mejores desayunos para adelgazar. Los huevos llenos de proteínas y las frambuesas, un superalimento, se combinan con relleno de tostadas integrales y espinacas ricas en nutrientes. Las proteínas y la fibra dietética llenarán tu estómago y te darán energía por la mañana.

05/17

Avena nocturna con imagen y ricotta

6111150.

Con un poco de esfuerzo antes de acostarte, podrás tomar un desayuno rápido, abundante, afrutado y saludable por la mañana. Esta avena se “cocina” mientras duermes. Tuesta algunas almendras e higos picados la noche anterior, luego mezcla las frutas, las nueces, la miel y la ricota cuando te despiertes para disfrutar de un desayuno rico, dulce y cremoso.

06/17

verduras

Huevo revuelto con verduras

Disfrute de esta tortilla para el desayuno y la cena. Si lo combina con papas y tostadas, será una comida perfecta.

17/07

Pickles de miel de cereza y ricotta Tartine

3759423.

Esta tartina simple que usa cereza fresca y crema con sabor a tiempo es perfecta para un desayuno saludable. Si agrega una ensalada verde, puede tener un almuerzo simple o una cena ligera.

17/08

Tazón de batido de bayas y almendras

Tazón de batido de bayas y almendras

Un tazón de batido satisfactorio con un pequeño plátano congelado que da una textura cremosa.

17 minutos 09

Apartamento

5872993. JPG

Las semillas de chía son una buena fuente de ácidos grasos omeg a-3 sanos, que incluyen fibra dietética, hierro y calcio. Aquí, se combina con una base afrutada y se enfría hasta que la semilla de chía se convierte en una textura rica y cremosa similar a la tapioca.¿Pudín para el desayuno? Es nuestro turno.

10/17

Avena de avena

avena

Cuando se combinan arándanos, plátanos dulces y leche cremosa de coco, ¡la avena habitual se transforma en la mejor avena! Puede poner hasta 4 botellas a la vez, por lo que si lo abastece en el refrigerador, puede usarlo para un desayuno simple y una semana de desayuno.

17/11

Muffi n-Type Sporter Copita Melette

7712642. JPG

El sabor y la textura de los huevos horneados se inspiran en espinacas, cebollas, queso feta y huevos de crujientes, spanacopita. Dado que es un tamaño de muffin en lugar de un tamaño de pastel, no es necesario cortarlo al salir por la mañana.

12º 12

Yogur liso casero

3758625. JPG

Puede aprender fácilmente a hacer yogurt en casa con esta simple receta de yogurt casera. Para hacer yogurt casero, calienta la leche, combina con el yogurt ya cultivado y colócalo en un lugar cálido hasta que la leche se convierta en yogurt. Si quieres seguir haciendo yogurt casero, mantén un pequeño yogurt y comienza a hacer el próximo yogurt.

13/17

Tostadas de higos y ricota

Tostada de Fijiku

Esta tostada simple será un desayuno simple, independientemente del día de la semana.

14th 14

Avena nocturna de cereza y nogal

61111143. JPG

Avena a más de la noche con queso crema, cereza seca, nueces crujientes con sabor a los pasteles de queso y textura cremosa. La piel de limón agrega frescura, y la dulzura sutil de las confecciones crudas se basa en el borde de la fruta.

15/17

Con corteza de calabaza de espagueti de tomate y queso feta

Envoltura de calabaza de espagueti de tomates y queso feta

¿Alguna vez ha usado la calabaza de espagueti en lugar de pasta, pero se ha utilizado para la piel del quiche de bajo carbohidrato? En esta receta de brunch saludable, la calabaza de espagueti tostada se tritura en una tela de maleza perfecta.

16/17

Yogurt de arándano y miel

Yogurt de arándano y miel

Se agrega una combinación simple de yogurt de estilo griego y mora a la dulzura de la miel dorada. El equilibrio entre la proteína y la fibra dietética es exquisito, y es energético.

17º 17

Quinua y mezcla de avena de alegría

4027936. JPG Cranberry and Honey Yogurt; el yogurt de estilo griego y el arándano se agregan a la dulzura de la miel dorada. El equilibrio entre la proteína y la fibra dietética también es el mejor.

Hagamos una mezcla en serie caliente con esta receta saludable. Si siempre lo tiene, simplemente cocine la cantidad que necesita cuando esté listo para un desayuno tibio. Una serie de comida caliente contiene 6 g de fibra dietética, casi un trimestre de la ingesta diaria.

Rate article