20 bocadillos para hacer sin comprar

Alex Law es un socio editorial de Itingwell. Como miembro del equipo de alimentos, ha ideado una receta saludable y deliciosa para el lector de la comida. También escribió artículos sobre comida útil y cocina, desde cómo preservar la carne hasta la mejor selección de Trader Joe’s. Alex ha estado realizando pruebas de productos y pruebas de sabor para encontrar las mejores opciones, desde hilanderos de ensalada hasta salsa.

Publicado el 30 de mayo de 2020
Revisión de un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, contribuyó a «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

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Una vez que haga estas recetas de bocadillos, no querrá comprarlas más. Estas versiones hechas a mano son mucho más saludables y pueden personalizar el sabor de acuerdo con su gusto. Dado que estos bocadillos no se procesan, la cantidad de sodio es mucho menor que comercialmente disponible. El chocolate, las barras de chocolate que contienen avena y las recetas crujientes de frijoles de pollo son deliciosas, nutritivas y perfectas para la tarde.

01º fuera del 20º lugar

Bola de energía de mantequilla de maní

Bola de energía de mantequilla de maní

Las bolas de energía saludable para mantequilla de maní y chocolate son una mezcla de carbohidratos simples y carbohidratos complejos, lo que te ayuda cuando quieres reponer un poco de energía. Se puede fabricar fácilmente con materiales que son manejados a mano, como avena y mantequilla de nueces. Pruebe varias mezclas, como frutas secas y nueces picadas en lugar de chispas de chocolate y cocos. salsa

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Frijoles de pollitos asados ​​en canela

Frijol asado

Hornee los frijoles enlatados hasta que cruje lo haga más fácil y saludable. En este refrigerio, que está dispuesto en encurtidos de azúcar de nogal, ¡los frijoles de pollo están cubiertos de azúcar de canela! Este refrigerio es el mejor para comer el día que haces. salsa

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Deliciosas palomitas de maíz con pimienta de limón y queso parmesano. Fuente: Número de revista «Eating Well» enero de 2011 / Número de febrero

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Bergranola Chip Granola Chocolate Chocolate Automir de chocolate

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Estas barras de granola caseras y fáciles de preparar están inspiradas en el clásico sabor de galleta de chocolate con avena. Pero siéntete libre de cambiar la mezcla como quieras. Probé varios edulcorantes espesantes, incluido el jarabe de arce y la miel, pero el jarabe de arroz integral mantuvo mejor las barras. salsa

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patatas fritas en el microondas

Patatas fritas

No es necesario freírlas para hacer patatas fritas crujientes. Cortar las patatas en rodajas finas, rociar con un poco de aceite de oliva, meter en el microondas y ¡listo! 8 gramos menos de grasa que las patatas chips normales. salsa

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mezcla de frutos secos casera

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Mezcle y combine frutas secas y nueces para crear una mezcla de frutos secos fácil de llevar. Fuente: Revista EatingWell, edición de enero/febrero de 2009

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Condimento para todo uso de semillas de calabaza

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Los bagels de pimienta de Jamaica le dan a las semillas de calabaza tostadas un sabor especial que es delicioso en cualquier momento del día. fuente

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Bocaditos energéticos de mango y dátil

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Los dátiles dulces y pegajosos actúan como pegamento para estas bolas energéticas sin hornear. Un snack saludable perfecto para practicar senderismo y hacer deporte.

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chips de batata

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Prepare chips de verduras crujientes perfectos en casa con esta receta saludable.¡Corta la batata en rodajas finas con una mandolina para que quede crujiente! fuente

Cómo comer batatas (Nueva York): 10 de 20

garbanzos fritos crujientes

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Los snacks de garbanzos fritos son sabrosos y crujientes. Secar los garbanzos es fundamental para mejorar su textura. Si tienes tiempo, puedes dejarlos secar en la encimera durante una o dos horas antes de freírlos. fuente

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chile lima maní

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Esta nuez picante se inspiró en las que venden los vendedores ambulantes en todo México. Si solo puedes encontrar maní salado, no agregues sal. Si quieres más picante, agrega la cantidad máxima de pimienta de cayena. fuente

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Galletas caseras

Transforme el arroz integral o la quinua sobrantes de la cena o prepárelos en galletas saladas crujientes repletas de tres semillas buenas para usted y podrá disfrutar de todo sin bagel. Los cereales integrales que componen esta receta de galletas añaden mucha fibra para un refrigerio saludable que combina perfectamente con hummus y queso. fuente

Fuente: EatWell, Food & Nutrition Weekly,

Vea cómo hacer barras de granola de albaricoque y girasol.

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La barra de granola sin nuez que se puede hacer fácilmente en el hogar se puede organizar de acuerdo con su gusto. En esta versión, en lugar de albaricoque y semillas, reemplazará las pequeñas (o picadas) frutas secas, semillas y chispas de chocolate. Probé algunos edulcorantes pegajosos, como jarabe de arce y miel, pero el jarabe de arroz integral pudo resumir mejor la barra. salsa

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Bola de fruta de energía

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Es conveniente hacer una gran cantidad de esta bola de energía horneada cuando tiene hambre o cuando se necesita energía saludable. fuente

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Revista revista revista revista

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Si empapas tus garbanzos en una salsa de vinagre picante, tendrás un sabor de apetito antes de crujiente en el horno. Cual es el resultado? Un bocadillo nítido que se vuelve adictivo. fuente

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Palomitas de maíz para bagels de horno microondas

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Este simple refrigerio de palomitas de maíz, inspirado en un bagel clásico, seguramente hará que tu boca gruñirá. fuente

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Nueces asadas dulces y fragantes

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Una especia picante agrega un poco de estimulación a las nueces asadas, por lo que es un aperitivo perfecto para cualquier escena. Revista Fuente de Diabetes Life

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¡Es una barra de energía más simple que es más deliciosa que cualquier bar que compraste con solo 5 ingredientes! Si usa fechas, anacardos, almendras y cocos con procesadores de alimentos, una versión simple hecha a mano de Larber.¿Por qué no dejas que los niños tengan un refrigerio saludable en el trabajo o un cambio de humor antes de practicar el fútbol? fuente

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Galleta

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Agregue Paprika y Orégano a una galleta que sea inusual y hornee para aumentar el sabor. Si quieres fumar un ligero humo, haz un pimentón de humo en lugar de pimentón ordinario. Agregue zumbidos, queso y su salsa favorita. fuente

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Organice esta receta básica con sus frutas y nueces secas favoritas. fuente

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