20 recetas de alta claridad de Tampa que apoyan la salud del corazón

A Diron Evans le encantaba cocinar desde la infancia. Recuerda una experiencia ficticia de calentar la avena en un microondas sin el permiso de sus padres y tomar el café de la mañana de su madre. Estos momentos fueron activados por él se interesó en cocinar y hacer dulces.

Publicado el 12 de enero de 2024
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

Tendencia de video

Shawarma de pollo con salsa de yogur

Cuando se habla de la salud del corazón, la proteína puede ser un nutriente que rara vez se puede imaginar, pero desempeñan un papel importante en el mantenimiento de uno de los mejores músculos que funcionan del cuerpo. Estos almuerzos contienen más de 15 g de su corazón, como frijoles, pollo, pescado, frijoles y granos integrales, para ayudarlo a reparar sus músculos y mantener una sensación de horas completas. Además, todos los platos se cocinan con sodio y ácidos grasos saturados en un modesto, junto con los patrones de comida completa que son buenos para el corazón. Recetas como batatas, aderezo de maní de la col rizada y pollo y la «salsa de yogurt en solitario de pollo» son nutritivos, y si te atreves, ¡usan deliciosos calcetines!

01º fuera del 20º lugar

Chipotre, pollo, quinua, brito tazón

Tazón de burrito de pollo y quinua con chipotle

Un sabroso tazón de Brito con pollo picante de pollo y glaseado picante de chipotre. Al poner muchas verduras y usar quinua en lugar de arroz, puede ser una cena más saludable.

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Ensalada de camote, repollo y pollo, aderezo de maní

Ensalada de boniato, lechuga y pollo con maní

Esta ensalada de col rizada de volumen se puede almacenar durante cuatro días, por lo que es ideal para alimentos de preparación de comidas. Aplique el aderezo y agregue el maní justo antes de comer para que los ingredientes no se adhieran. Para los veganos, es delicioso cambiar el tofu a la parrilla a la pechuga de pollo.

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Showarma de pollo, con salsa de yogurt

Shawarma de pollo con salsa de yogur

El truco para hornear pollo jugoso con esta receta saludable es de alto fuego y carne oscura. El yogurt marinada le da al pollo una textura suave y una personalidad fascinante. Ponga mucho yogurt en la salsa y agregue pepino y hierbas masticables para mantener el sabor vívido.

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Tazón vegano de grano de súper comida

Tazón de cereales vegano con edamame, remolacha y aguacate

Esta receta que usa un grano nutritivo se completa en 15 minutos usando el maíz bebé preparado, la quinua calentada en el rango y las remolachas evolucionadas. Para el almuerzo y la cena en un día ocupado.

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Ensalada de salmón ahumado

Ensalada de salmón ahumado nicoise

Use salmón ahumado en lugar de atún para agregar verduras en lugar de huevos hervidos y aceitunas.

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Frijoles de pollitos y ensalada de frasco de masón de atún

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Esta ensalada eléctrica puede proporcionar nutrición durante horas gracias a 26 g de proteínas y 8 gramos de fibra dietética. No es necesario masajear o cocinar porque se vuelve más suave usando aderezo y col rizada y acostado en una botella.

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Sopa de frijoles de lente rojo con azafrán

Sopa de lentejas rojas con azafrán

Una rica sopa de frijoles de la lente roja que usa especias a menudo utilizadas para platos persa como la cúrcuma, el comino y el azafrán. Por favor con baguettes calientes y arroz cocido.

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Salsa de yogurt de sándwich de pollo y pepino

Sándwich griego de pollo y pepino con salsa de yogur

Los pepinos se rallan y se les da un sabor refrescante a la salsa de yogurt de pepino, se rallan, se pone un pastel y disfruta de una textura fresca. Por favor para una cena saludable y un almuerzo ligero.

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Pasta de pollo y repollo

Foto de la receta de sopa de pollo y repollo con pesto.

Topado con pasta comercialmente disponible en sopa de pollo y repollo. Grandes frijoles de mantequilla grandes con abundante fibra dietética se suman a cremosa, pero puede cambiar a los frijoles o frijoles azul marino si lo desea. Esta sopa va bien con el pollo restante. Corte lentamente el pollo, agregue la sopa cuando el repollo sea más suave y calienta.

Décimo 10

Ensalada de pollo y espinacas, orzo y tomates

Pollo mediterráneo con ensalada de orzo

Mientras hornea las pechugas de pollo asados ​​en el horno, si mezcla la ensalada de estilo mediterráneo, tendrá verduras, granos integrales y simples apósitos caseros en una hora los fines de semana. El resto de este plato saludable de 400 kcal es una comida deliciosa al día siguiente.

11º del 20º lugar

Con tacos de pescado, salón de pomelo

Tacos de pescado con salsa de pomelo

La toronja agria y el segmento de toronja fresca se combinan con aguacate para hacer una salsa compleja que va bien con los peces.

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Sándwich de aguacate, tomate y pollo

Sándwich de aguacate, tomate y pollo

Esta receta de sándwich de pollo saludable hace una extensión saludable y cremosa con mucho aguacate.

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Vegetales verdes ensalada de pollo cremoso

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Para darle un toque saludable a la ensalada cremosa de pollo, reemplacé la mitad de la mayonesa con pasta de albahaca. Espolvoree sobre las verduras o prepare un sándwich saludable.

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envoltura verde

foto de receta de envoltura verde

El pepino, los brotes y la lechuga aportan un toque crujiente, el aguacate aporta una textura cremosa y el edamame proporciona una fuente de proteína de origen vegetal.

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Receta de ensalada de atún perfecta para sándwiches

Foto de la receta de ensalada de atún

Esta receta fácil de ensalada de atún tiene el crujido del apio y la manzana y un toque de dulzura. Usar yogur griego en lugar de mayonesa une todo y le da un acabado cremoso y esponjoso. Agregue 2 cucharadas de nueces tostadas picadas, 3 cucharadas de uvas pequeñas cortadas en cuartos y 1 cucharada de yogur griego extra para una ensalada de atún Waldorf. Sirva sobre verduras o entre dos rebanadas de pan integral.

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Ensalada de atún picante, muffin inglés, sándwich

Receta de ensalada picante de atún Foto Sándwich de muffin inglés Receta de muffin

Esta idea fácil para el almuerzo tiene un equilibrio perfecto de sabores. Una mayonesa de sriracha ligeramente picante agrega algo de picante a la ensalada de atún, mientras que los pepinos encurtidos agregan brillo. Tuesta siempre tus muffins ingleses para evitar un sándwich empapado.

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Sopa instantánea de fideos con pollo y verduras

sopa instantánea de verduras con pasta y olla

Hervir la sopa con jengibre, ajo, cebolla, salsa de soja y vino Shaoxing en una olla a presión.

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Ensalada diosa verde de garbanzos

Ensalada de diosa de garbanzos

Esta receta de ensalada de pepino, tomate, queso suizo y garbanzos es un aderezo saludable de diosa verde con aguacate, suero de leche y hierbas. El aderezo sobrante queda delicioso si se come con verduras asadas.

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ensalada cobb picada

ensalada picada

Sustituya el pollo por tocino en esta receta de ensalada Cobb de una porción. Si prefieres otro aderezo, úsalo en lugar del aderezo de mostaza y miel.

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tazón de cereal de repollo y garbanzos

Tazón de col rizada y garbanzos con aderezo de aguacate Receta fotográfica

Zanahorias y garbanzos crujientes, col rizada fresca y un brillante aderezo de aguacate hacen que este tazón lleno de verduras esté lleno de textura crujiente y color. También proporciona más del 50% de la ingesta diaria de fibra dietética, que es importante para perder peso, tener energía y tener una digestión saludable. El bulgur, también conocido como trigo partido, es un grano integral de cocción rápida. Este cuenco es perfecto para preparar comidas. Prepara la mezcla de aguacate por separado y agrega un poco de agua para diluirla si es necesario.

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