21 ideas sencillas para preparar comidas que le ayudarán a perder peso

Danielle DeAngelis es periodista de EatingWell y actualmente editora asistente. Anteriormente trabajó como colaborador de la marca en 2022-23.

Publicado el 5 de febrero de 2023
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, también participa activamente en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y más.

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Drenaje de chuletas Bor ensaladera, salsa de maní

La preparación del desayuno, el almuerzo y la cena se realiza con estas sencillas ideas de preparación de comidas. Estas recetas constan de menos de 3 pasos y se pueden preparar con anticipación. Además, estos platos son ricos en fibra dietética y bajos en calorías. Recetas como la sopa de col rizada para bajar de peso y la avena con moca durante la noche son comidas nutritivas y saciantes que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos nutricionales.

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sopa de verduras para bajar de peso

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Una sopa de verduras saludable hecha con abundante repollo, zanahorias, pimientos verdes, tomates y especias. Esta receta fácil es perfecta para loncheras o snacks de verduras. Si quieres hacerlo aún más satisfactorio, agrega queso o aguacate.

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moca y avena durante la noche

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Agrega un poco de energía a tu avena con esta receta de avena con sabor a bebida de café. Las semillas de chocolate, nueces, arce y cacao le dan a este saludable desayuno un sabor lujoso.

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lonchera bistro proteica

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Inspirado en el Bistro Box de Starbucks, este almuerzo asequible es fácil de preparar y empacar usted mismo. Un almuerzo estilo bistró elaborado con ingredientes ricos en proteínas como huevos duros, edamame y atún lo dejará satisfecho.

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Budín de chía con manzana y canela

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Cambia tu rutina matutina de avena con esta receta súper fácil de pudín de chía. Combine la chía y su leche favorita y déjela en remojo durante la noche para agregar el clásico sabor a manzana y canela, y nueces para darle un toque más crujiente.

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Ensalada arcoiris picada con salsa de maní

Drenaje de chuletas Bor ensaladera, salsa de maní

Hagamos platos aptos para las verduras aprovechando los ingredientes de temporada, crujientes y coloridos. Con tan solo 30 minutos de preparación tendrás 4 comidas saludables y listas para comer. Yo uso bulgur, que se cocina más rápido que el arroz integral y es rico en fibra, pero también puedes usar quinua (o cualquier otro grano integral rico). También puede agregar pollo, camarones o tofu cocidos picados para obtener proteínas adicionales.

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tazón de frijoles negros y quinua

Quinum de frijoles negros cinar

Este plato de frijoles negros y quinua tiene muchas de las características habituales de una ensalada de tacos, excepto el plato frito. Cubra con abundante pico de gallo, cilantro fresco y aguacate, y rocíe fácilmente el aderezo de hummus encima.

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envoltura de lechuga

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Para esta idea de almuerzo saludable, cambie los ingredientes calientes tradicionales por una ensalada fría de frijoles y verduras con hierbas frescas y limón. Si colocas la quinua sobre la hoja de lechuga antes de agregar los aderezos, la envoltura no quedará empapada.

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Ensalada power de tarro de garbanzos y atún

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Esta poderosa ensalada te mantendrá nutrido durante horas gracias a 26 gramos de proteína y 8 gramos de fibra. Si mezclas la col rizada con el aderezo y la dejas reposar en un frasco, se ablandará, por lo que no es necesario masajearla ni hervirla.

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proteína de mantequilla de maní avena durante la noche

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La mantequilla de maní y la avena durante la noche son un ingrediente conveniente que constituye el refuerzo proteico perfecto para la avena y los batidos. Duplica o triplica esta receta para desayunar en tus almuerzos durante toda la semana, o para preparar desayunos para toda la familia.

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sopa de repollo picante para bajar de peso

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Basada en un popular plan de pérdida de peso, esta receta saludable de sopa de repollo está repleta de sabor a chile picante y beneficios para estimular el metabolismo.

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Mezcla de avena con quinua y chía

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Prepara una mezcla de cereales caliente con esta receta saludable. Si lo tienes a mano, puedes cocinar todo lo que necesites cuando quieras un desayuno caliente. Una porción de cereal caliente contiene 6 g de fibra dietética.

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budín de chía y almendras

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Cambia tu rutina matutina de avena con esta receta súper fácil de pudín de chía. Mezcle chía con su leche favorita, déjela en remojo durante la noche, luego cubra con jugosos arándanos y almendras crujientes y ¡disfrútelo!

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taza de pasta picante

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Con esta receta vegetariana podrás hacer sopa instantánea en casa. Empaque suficientes frascos a la vez para comidas fáciles durante toda la semana.

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Ensalada crujiente de coles de Bruselas y garbanzos

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En la próxima semana, estaremos muy satisfechos con cuatro alimentos de alta fibra. Para acortar el tiempo de preparación, use los brotes comprados en la esquina de frutas y verduras y los garbanzos asados ​​disponibles comercialmente. Rose los frijoles con bocadillos y nueces saludables en los supermercados.

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Automir de la cremosa frambuesa Pecatano durante la noche

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El yogur griego, la arándano y la avena de nuez se pueden comer fácilmente sobre la marcha. Si lo desea, caliente la avena en una sartén antes de agregar coberturas.

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Sopa de sopa sopa sopa sopa sopa sopa sopa

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Mi sopa de restaurante favorita se ha vuelto más fácil y saludable con esta receta de macetas congeladas. Si siempre tiene una botella de aceite de oliva dedicada para alimentos individuales, retire esta receta. La fortaleza de aceite de oliva mejora aún más el sabor de esta sopa italiana de cocina lenta.

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Chiri Rime Chicken Bowl

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Pase el Tak e-Out y haga lo mismo delicioso y conveniente Brito Bowl en casa. Perfecto para una cena fácil y fácil y comidas saludables para trabajar durante una semana.

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Tarta de queso de calabaza

Tarta de queso de calabaza

Esta simple receta de comida de avena que usa calabaza, recotta y arce sabe un poco como postre, ¡pero realmente buena para su salud! Además, es perfecto para un desayuno fácil y saludable sobre la marcha.

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Chore (Chick Bean Curry)

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Esta receta india saludable es un curry de frijoles de pollo completo que se puede hacer en unos minutos. Si desea agregar vegetales, mezcle la coliflor asada. Por favor con el arroz matimati de baño de arroz marrón y nan caliente.

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Ensalada de atún y frijoles blancos

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La combinación italiana de frijoles enlatados y frijoles enlatados puede ser una comida súper simple y satisfactoria. Pon las verduras de ensalada, ponte grano integral en la parrilla o póngalo en un bolsillo de grano integral.

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Calabaza de avena

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Hagamos una avena de avena simple que use leche de leche sin ida. Es una manera perfecta de usar las latas de calabaza restantes. Además, puede aumentar esta receta muchas veces y tomar un desayuno saludable durante una semana.

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