22 cenas de alta proteína que se pueden hacer con una olla

Daniel de Jeris es un periodista de Itingwell y ahora es un asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador de la marca en 2022-23.

Publicado el 8 de agosto de 2022
Revisión por un dietista

Victoria Cuber es una dietista administrada y editora adjunt a-i n-Chief of Eatingwell. com. Completó una licenciatura nutricional, nutricional y de ciencias de los alimentos y maestría nutricional y nutrición en la Universidad de Vermont. Miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Video técnico

cazuela de carne picada y patatas

La cena de cacerola es fácil de hacer y una limpieza mínima, por lo que es perfecta para cualquier noche. Si usa ingredientes como pollo, salmón, huevos y pasta, puede obtener fácilmente al menos 15 gramos de proteína por comida. La proteína funciona mucho en el cuerpo, como hacer células saludables y hacer la satisfacción después de una comida en última. Las recetas como la salsa de hinojo de salmón, la luz de arena Mato Couscus y los curios de pollo son formas deliciosas de ser satisfechos y llenos.

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Caserol de carne picada y papas

cazuela de carne picada y patatas

Esta receta de cena saludable agrega vegetales coloridos como carne picada y papas, maíz, tomate y pimentón. Todo cocinado en una olla, por lo que puede crear rápidamente una capa de sabor mientras reduce la cantidad de platos.

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Con salmón para perros, hinojo y arena cuscs y tomates

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El sol, la pasta de limón y el jugo de limón juegan dos papeles, el salmón y el cuscús con esta receta saludable de un impacto. Agregue el salmón a su combinación de limón deseada y yogurt simple.

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Salsa de champiñones cremosos de choque de cerdo

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Esta chuleta de cerdo tiene mucha salsa de hongos rica y cremosa sazonada con hierbas frescas.

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Pollo amigo mesan pollo palmezan

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Si el supermercado no está en el supermercado para esta simple receta de parmesano de pollo, coloque el hueso, coloque los pechos libres de piel en una tabla de corte, estabilice con la palma de la mano y horizontalmente la carne de pecho con un cuchillo afilado. Córtelo finamente.

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Salsa de bistec / champiñones

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¡Esta cena de bistec, brócoli y final es un plato alineado en la mesa en solo 25 minutos! Combine los champiñones, el caldo y la mostaza de grano para hacer salsa rica y deliciosa.

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Green Enchirada Casserol

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Esta receta de enchiladas de 45 minutos está cargada de pollo, tomates, tomatillos, chiles y queso.

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Quimbombó y camarones salteados picantes

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Sirva camarones ennegrecidos picantes y vegetales tiernos sobre arroz basmati fragante para una cena fácil a la cazuela. Si utilizas un proyector apto para microondas para hacer arroz basmati, ni siquiera tendrás que vaciar la olla. Este plato único es perfecto para recibir invitados, pero también es fácil de preparar entre semana.

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Ziti al horno con salchicha y pimientos

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Esta receta saludable de ziti no requiere cortes y se prepara en la olla de cocina, lo que la hace perfecta para cenas ocupadas entre semana. El uso de pasta integral también agrega fibra dietética. Si no tienes acceso a ziti, elige penne.

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quesadilla de pollo y verduras

quesadilla de pollo y verduras

Esta receta fácil de quesadilla utiliza pollo precocido enlatado para ahorrar tiempo. Si tienes un pollo o un pavo cansado, puedes usarlo. Pesar las verduras al menos con un día de antelación te permitirá ahorrar tiempo a la hora de prepararlas.

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Pollo al limón y patatas con maíz

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Esta cazuela fácil de pollo al limón es perfecta para una cena entre semana. Simplemente fríe jugosos muslos de pollo con patatas y maíz en la misma sartén.

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Olla de pasta con espinacas, salchicha de pollo y queso feta

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Esta receta de pasta está inspirada en las espinacas picadas. Hervir la pasta con anticipación y guardarla en el refrigerador para usarla en las comidas durante toda la semana. La salchicha de pollo con queso feta queda especialmente deliciosa en esta receta.

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Pavo ahumado, col rizada 12/12/12 Arroz horneado

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Un plato abundante elaborado con apio, maíz, tomates y arroz integral. Puedes hacer que esta receta sea vegetariana fácilmente sustituyendo el pavo por tofu ahumado.

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Huevo frito con salsa de maíz y tomate

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Puedes hacer estos 3 huevos en salsa de tomate con lo que ya tienes en tu congelador o despensa. Para un huevo frito parecido al purgatorio, busque una salsa de tomate picante y no olvide el pan integral para mojar.

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Cazuela De Pollo Rápida King Ranch

Cazuela de pollo rápida King Ranch

Generalmente hecha con capas de pollo cremoso y tortillas (estilo lasaña), esta clásica cazuela de pollo Tex-Mex se prepara mezclando todo en una olla y cavando toda la sartén debajo del pollo para obtener un sabor a queso. puede convertirlo fácilmente en una cena sencilla entre semana.

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Wrap de camarones y espárragos

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En esta receta de ñoquis, los ñoquis se cocinan en una olla con camarones, chalotas, espárragos y queso parmesano. El estante de ñoquis está cerca del resto de pastas. Servido con ensalada baby con aderezo y pinot grigio.

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pollo y brócoli

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Esta receta de pollo y brócoli en una sola olla sale del horno con una espuma de queso y color marrón dorado similar a una cazuela, pero las capas de cocción en realidad se preparan como una cazuela. Servido con una refrescante ensalada verde.

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combinación de tofu y verduras

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Siéntete libre de personalizar este sencillo salteado de tofu y verduras con tus combinaciones favoritas de vegetales y condimentos. Trate de utilizar verduras que se cocinen en proporciones iguales, como pimientos morrones, judías verdes y guisantes.

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pasta con pollo y parmesano

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Esta pasta con pollo y parmesano utiliza un método de pasta en una sola olla que hierve la pasta, el pollo y la salsa en una sola olla. Como toque final ponlo debajo del pollo y el queso derretido quedará delicioso.

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Tofu y fideos salteados con salsa de maní

Tofu y fideos salteados con salsa de maní

Una receta de cena rápida perfecta para semanas ocupadas, este sencillo salteado se convertirá instantáneamente en un favorito. Para ahorrar tiempo, utilice arroz proyectado o cocine el arroz el día anterior.

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Cazuela de tater tot de ternera, maíz y calabaza

Cazuela de tater tot de ternera, maíz y calabacín

¡El combustible se puede utilizar incluso en verano! Elaborado con verduras de temporada como maíz, calabacín y tomates, está cubierto con crujientes tater tots y queso derretido.

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Base de mantequilla de anchoas y albahaca con pollo y pimiento shito

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No te saltes las anchoas en esta receta saludable de muslos de pollo. Las anchoas son una combinación de salado y umami, por lo que incluso las personas a las que no les gustan los pescados pequeños salados pueden disfrutar de este plato. Esta saludable cena a la cazuela se puede preparar en una sola sartén y solo toma 20 minutos.

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Pizza plancha de pimiento rojo, pollo y espinacas

Pizza plancha de pimiento rojo, pollo y espinacas

Los pimientos rojos altos mezclados con aceite de oliva y ajo crean una salsa picante que es una excelente alternativa a la clásica salsa para pizza.¿No tienes una olla grande de hierro fundido? No te preocupes. Probamos esta receta en una piedra para pizza y una bandeja para hornear. Cualquiera que uses, siempre que la precalientes la masa de tu pizza siempre saldrá crujiente.

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