22 recetas económicas para la presión arterial alta

Alex Roe es el socio editorial de Eating Well Constitution. Como parte del equipo de comida, crea recetas deliciosas y saludables para los lectores de Eating Well. También escribe artículos informativos sobre comida y cocina, desde cómo ahorrar dinero en carne hasta las mejores opciones en Trader Joe’s. Desde centrifugadoras para ensaladas hasta salsas, Alex realiza pruebas de sabor y productos para encontrar las mejores opciones.

Publicado el 21 de mayo de 2020
Revisión de un dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, ha estado en EatingWell durante tres años y trabaja como asociada de nutrición de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de Eating Well, ha contribuido a «Food & Wine», «Real Simple», «Parents», «Better Homes and Gardens» y «My Recipes».

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Gire los bollos y agregue todos sus ingredientes favoritos de hamburguesa con queso (carne de res, queso, tomate, cebolla roja, lechuga) a la papa asada para una receta de cena simple que a los niños y los adultos les encanta. Puede cambiar la carne de res a un pavo o tofu. fuente

Estas recetas económicas son perfectas para las personas preocupadas por su presión arterial. Estas recetas son bajas en grasas saturadas y sodio, pero altas en potasio, lo que promueve una presión arterial saludable. Utilizamos ingredientes asequibles como pollo, patatas y pasta para crear comidas deliciosas y asequibles. Recetas como pollo al horno con té de espárragos y papas al horno rellenas con hamburguesa con queso son deliciosas, asequibles y lo ayudarán a alcanzar sus objetivos nutricionales.

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Contents
  1. Papa rellena de salsa y frijoles
  2. Cerdo con mostaza de arce, batatas asadas y coliflor
  3. Curry de garbanzos
  4. Vegetales y huevos de pan de verano Scramble
  5. Relleno de carne de camarones y pimienta
  6. Salmón y tomates asados, ajo y oliva
  7. Conozca más sobre el pollo y los espárragos de la sartén
  8. Pot Goulash
  9. Tazón de humus de vegetales con sabor a limón
  10. Ensalada de camote, repollo y pollo, aderezo de maní
  11. Papa horneada con hamburguesa con queso
  12. Jengibre de estilo verde chino frito y carne de res y carne de res
  13. Pest de salmón Tora Pest Gyoza y Zoodle
  14. Con verduras y frijoles quemados, krima y lima
  15. Pasta de perejil de pollo y verduras
  16. Beef & Beans Jaws < Span> Esta abundante ensalada de col rizada se puede almacenar durante 4 días, por lo que es perfecto para el almuerzo. Cubrir la ensalada para que los ingredientes no se vuelvan acuosos y cubiertos con maní justo antes de comer. Vegan es delicioso incluso si cambia el tofu asado a pechuga de pollo. salsa
  17. Gire los bollos y agregue todos sus ingredientes favoritos de hamburguesa con queso (carne de res, queso, tomate, cebolla roja, lechuga) a la papa asada para una receta de cena simple que a los niños y los adultos les encanta. Puede cambiar la carne de res a un pavo o tofu. fuente
  18. Toda esta receta sencilla de carne de res está cocinada en una olla china (o olla), por lo que esta cena saludable no solo es posible comer rápidamente y limpiar. Veamos la salsa Lee Jinjin Premium Oyster Ajin Nishiki en el mostrador de alimentos asiáticos en el supermercado. El sabor de ostras es el más condensado. salsa
  19. La plaga trapana es una versión sicilia de la salsa siciliana con tomates y almendras en lugar de piñones. Esta fragante Pest Sauce Coats Salmon que va bien con calabacín y salmón de bajo carbohidrato y salmón para hacer una deliciosa cena de pasta. Fuente: Diabetic Life Magazine 2019 Spring
  20. Si usa una salsa de soja crujiente con verduras y frijoles negros, será una cena vegetariana para que toda la familia se deleite. Al colocar verduras debajo del pollo, un aroma ahumado se para y se puede cocinar en poco tiempo. fuente
  21. La pasta casera puede parecer difícil, pero esta receta de pasta rápida le permite hacer una fuente simple en unos minutos antes de que hierva el agua caliente de pasta. Los frijoles y la coliflor se pueden sustituir con los congelados. En el paso 4, cocine las verduras congeladas de acuerdo con las instrucciones del paquete antes de ablandarse con pasta y plagas. Fuente: Diabetic Life Magazine 2019 Spring
  22. Diciembre de 2019 Vea más sobre el menú del menú «comer»

Papa rellena de salsa y frijoles

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Una receta fácil de papas al horno rellenas de salsa, frijoles y aguacate. Esta cena familiar, fácil y saludable, toma solo 10 minutos y se puede preparar incluso durante una semana ocupada. Esta receta es igualmente deliciosa si usas batatas en lugar de russets. Fuente: Revista “Eating Well” edición de octubre de 2019

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Cerdo con mostaza de arce, batatas asadas y coliflor

Jengibre de estilo verde chino frito y carne de res y carne de res

El jarabe de arce dulce y la mostaza se combinan para crear una deliciosa marinada para chuletas de cerdo ligeramente cocidas en esta receta de cena saludable. Agregue batatas asadas y coliflor para obtener una comida fácil y deliciosa que estará lista en menos de 30 minutos (si marina la carne de cerdo primero). Fuente Qué debes comer con diabetes 2019

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Curry de garbanzos

Toda esta receta sencilla de carne de res está cocinada en una olla china (o olla), por lo que esta cena saludable no solo es posible comer rápidamente y limpiar. Veamos la salsa Lee Jinjin Premium Oyster Ajin Nishiki en el mostrador de alimentos asiáticos en el supermercado. El sabor de ostras es el más condensado. salsa

Este sencillo curry indio está elaborado con ingredientes que probablemente tengas a mano, como guisantes congelados, tomates enlatados y garbanzos. Además, verás lo fácil que es hacer una receta vegetariana sencilla de salsa de curry utilizando estas especias. Sirva con pan naan integral para realzar el sabor. salsa

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Vegetales y huevos de pan de verano Scramble

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No tire las verduras y las hierbas frescas que se estaban convirtiendo en una cosa del pasado. Si lo arroja en esta sartén, los platos vegetarianos se completará rápidamente. La mayoría de las verduras se pueden usar con esta simple receta de sartén, así que elija su favorito o use su uno. Fuente de la revista Diabetes Life 2019 Summer

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Relleno de carne de camarones y pimienta

Pest de salmón Tora Pest Gyoza y Zoodle

Es una receta rellena de pimienta saludable con camarones y chikuwa en pimientos. Agregue salsa picante si lo desea. Para los pimientos, busque algo que sea igual para ser independiente al cocinar. salsa

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Salmón y tomates asados, ajo y oliva

La plaga trapana es una versión sicilia de la salsa siciliana con tomates y almendras en lugar de piñones. Esta fragante Pest Sauce Coats Salmon que va bien con calabacín y salmón de bajo carbohidrato y salmón para hacer una deliciosa cena de pasta. Fuente: Diabetic Life Magazine 2019 Spring

Esta simple cena de sartén puede minimizar el desorden. Asado a medias tomates con filetes de salmón y para deliciosos ingredientes junto con oliva, ajo y tiempo. salsa

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Conozca más sobre el pollo y los espárragos de la sartén

Gire los bollos y agregue todos sus ingredientes favoritos de hamburguesa con queso (carne de res, queso, tomate, cebolla roja, lechuga) a la papa asada para una receta de cena simple que a los niños y los adultos les encanta. Puede cambiar la carne de res a un pavo o tofu. fuente

En esta receta con pollo y espárragos, el pan para hornear se usa para preparar rápidamente la cena, incluidas las verduras. Si el pollo se adelgaza, se cocinará rápidamente con zanahorias y papas. Es una receta de cena simple que querrás comer tantas veces como quieras. salsa

Esto se recomienda.

Pot Goulash

Con verduras y frijoles quemados, krima y lima

Con una olla instantánea (u otros cocokadores múltiples), puede reducir el tiempo de cocción de este estofado de carne húngara durante varias horas. Goulash, un acabado picante con comino y pimentón ahumado, se come sobre toda la pasta de huevo cocinada mientras la olla múltiple se aplica mágicamente.¡La mejor comida reconfortante! salsa

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Tazón de humus de vegetales con sabor a limón

Si usa una salsa de soja crujiente con verduras y frijoles negros, será una cena vegetariana para que toda la familia se deleite. Al colocar verduras debajo del pollo, un aroma ahumado se para y se puede cocinar en poco tiempo. fuente

El tazón de almuerzo de verduras con muchas vegetales tostados coloridos es rico en fibra dietética y continúa sentiéndose lleno por la tarde. Las verduras asadas fáciles se basan en las recetas populares de las revistas hermanas (ver recetas relacionadas). Los hums se pueden usar o hacer por usted mismo (ver pistas). Si coloca una bolsa de quinua de 8-ouns que se puede usar en el microondas, la cocción será mínima. fuente

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Ensalada de camote, repollo y pollo, aderezo de maní

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Esta abundante ensalada de col rizada se puede almacenar durante 4 días, por lo que es perfecto para el almuerzo. Cubrir la ensalada para que los ingredientes no se vuelvan acuosos y cubiertos con maní justo antes de comer. Vegan es delicioso incluso si cambia el tofu asado a pechuga de pollo. salsa

Diciembre de 2019 Vea más sobre el menú del menú «comer»

Papa horneada con hamburguesa con queso

Pasta de perejil de pollo y verduras

Gire los bollos y agregue todos sus ingredientes favoritos de hamburguesa con queso (carne de res, queso, tomate, cebolla roja, lechuga) a la papa asada para una receta de cena simple que a los niños y los adultos les encanta. Puede cambiar la carne de res a un pavo o tofu. fuente

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Jengibre de estilo verde chino frito y carne de res y carne de res

La pasta casera puede parecer difícil, pero esta receta de pasta rápida le permite hacer una fuente simple en unos minutos antes de que hierva el agua caliente de pasta. Los frijoles y la coliflor se pueden sustituir con los congelados. En el paso 4, cocine las verduras congeladas de acuerdo con las instrucciones del paquete antes de ablandarse con pasta y plagas. Fuente: Diabetic Life Magazine 2019 Spring

Toda esta receta sencilla de carne de res está cocinada en una olla china (o olla), por lo que esta cena saludable no solo es posible comer rápidamente y limpiar. Veamos la salsa Lee Jinjin Premium Oyster Ajin Nishiki en el mostrador de alimentos asiáticos en el supermercado. El sabor de ostras es el más condensado. salsa

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Pest de salmón Tora Pest Gyoza y Zoodle

2019 Primavera/Primavera/Primavera 16/22

La plaga trapana es una versión sicilia de la salsa siciliana con tomates y almendras en lugar de piñones. Esta fragante Pest Sauce Coats Salmon que va bien con calabacín y salmón de bajo carbohidrato y salmón para hacer una deliciosa cena de pasta. Fuente: Diabetic Life Magazine 2019 Spring

Primavera, primavera, primavera, primavera, primavera, primavera, primavera, primavera, primavera

Con verduras y frijoles quemados, krima y lima

Beef & Beans Jaws

Si usa una salsa de soja crujiente con verduras y frijoles negros, será una cena vegetariana para que toda la familia se deleite. Al colocar verduras debajo del pollo, un aroma ahumado se para y se puede cocinar en poco tiempo. fuente

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Pasta de perejil de pollo y verduras

Esta receta saludable copia la receta clásica de frijoles comerciales de Comfort Food y reemplaza la carne con 7 gramos de fibra. También reduje el azúcar y el ketchup, ahorrando 12 gramos de azúcar añadido. salsa

La pasta casera puede parecer difícil, pero esta receta de pasta rápida le permite hacer una fuente simple en unos minutos antes de que hierva el agua caliente de pasta. Los frijoles y la coliflor se pueden sustituir con los congelados. En el paso 4, cocine las verduras congeladas de acuerdo con las instrucciones del paquete antes de ablandarse con pasta y plagas. Fuente: Diabetic Life Magazine 2019 Spring

2019 Primavera/Primavera/Primavera 16/22

Beef & Beans Jaws < Span> Esta abundante ensalada de col rizada se puede almacenar durante 4 días, por lo que es perfecto para el almuerzo. Cubrir la ensalada para que los ingredientes no se vuelvan acuosos y cubiertos con maní justo antes de comer. Vegan es delicioso incluso si cambia el tofu asado a pechuga de pollo. salsa

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Diciembre de 2019 Vea más sobre el menú del menú «comer»

Papa horneada con hamburguesa con queso

Gire los bollos y agregue todos sus ingredientes favoritos de hamburguesa con queso (carne de res, queso, tomate, cebolla roja, lechuga) a la papa asada para una receta de cena simple que a los niños y los adultos les encanta. Puede cambiar la carne de res a un pavo o tofu. fuente

Olla de camarones y espinacas

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Jengibre de estilo verde chino frito y carne de res y carne de res

Toda esta receta sencilla de carne de res está cocinada en una olla china (o olla), por lo que esta cena saludable no solo es posible comer rápidamente y limpiar. Veamos la salsa Lee Jinjin Premium Oyster Ajin Nishiki en el mostrador de alimentos asiáticos en el supermercado. El sabor de ostras es el más condensado. salsa

Una cena sencilla entre semana hecha con camarones, espinacas y ajo, asada a la parrilla y cocinada rápidamente. Una salsa rápida para panqueques cobra vida con jugo de limón, pimiento rojo picante triturado y perejil. Sirva con baguette integral para soltar hasta la última gota de salsa. salsa

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Pest de salmón Tora Pest Gyoza y Zoodle

La plaga trapana es una versión sicilia de la salsa siciliana con tomates y almendras en lugar de piñones. Esta fragante Pest Sauce Coats Salmon que va bien con calabacín y salmón de bajo carbohidrato y salmón para hacer una deliciosa cena de pasta. Fuente: Diabetic Life Magazine 2019 Spring

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Primavera, primavera, primavera, primavera, primavera, primavera, primavera, primavera, primavera

Con verduras y frijoles quemados, krima y lima

Si usa una salsa de soja crujiente con verduras y frijoles negros, será una cena vegetariana para que toda la familia se deleite. Al colocar verduras debajo del pollo, un aroma ahumado se para y se puede cocinar en poco tiempo. fuente

repollo lo mein

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Pasta de perejil de pollo y verduras

La pasta casera puede parecer difícil, pero esta receta de pasta rápida le permite hacer una fuente simple en unos minutos antes de que hierva el agua caliente de pasta. Los frijoles y la coliflor se pueden sustituir con los congelados. En el paso 4, cocine las verduras congeladas de acuerdo con las instrucciones del paquete antes de ablandarse con pasta y plagas. Fuente: Diabetic Life Magazine 2019 Spring

Lleno de vegetales coloridos, este plato de pasta clásico se basa en una atrevida salsa de soja y sésamo para unir todos los sabores y texturas. Fuente: Edición de otoño de 2018 de la revista Diabetes Life

2019 Primavera/Primavera/Primavera 16/22

Jaws de carne de res y frijoles Esta abundante ensalada de col rizada se puede almacenar durante 4 días, por lo que es perfecto para el almuerzo. Cubrir la ensalada para que los ingredientes no se vuelvan acuosos y cubiertos con maní justo antes de comer. Vegan es delicioso incluso si cambia el tofu asado a pechuga de pollo. salsa

Diciembre de 2019 Vea más sobre el menú del menú «comer»

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Papa horneada con hamburguesa con queso

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