23 cenas de primavera fáciles para ayudarte a perder peso

Leah Goggins es colaboradora digital de EatingWell. Radicado en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, los mercados de agricultores y los sándwiches de tomate Ina Garten y Royal Mayo Tomato. en Medios e Inglés de la Universidad de Alabama.

Publicado el 18 de marzo de 2022
Revisión por dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de EatingWell, también participa activamente en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y más.

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Frijoles de pollitos y estofado de espinacas

A continuación se muestran algunas recetas de cenas sencillas, ligeras y abundantes. Cada porción es baja en calorías y rica en fibra, lo que la convierte en una comida satisfactoria y al mismo tiempo cumple con sus objetivos nutricionales. Estas recetas sólo toman 25 minutos o menos. Recetas como estofado abundante de garbanzos y espinacas y vieiras asadas con diosa verde dulce contienen deliciosos ingredientes primaverales como espinacas, guisantes, champiñones y limón.

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Rico guiso de garbanzos y espinacas

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Este abundante guiso se prepara en poco tiempo. Los garbanzos en puré agregan riqueza a la sopa y la pasta de tomate agrega sabor sin agregar sodio. Para facilitar la preparación, busque cebolletas y zanahorias picadas o mezclas para sopa en el pasillo de productos agrícolas.

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garbanzos veganos con curry de coco

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Para preparar un curry vegano de 20 minutos aún más rápido, compre verduras precortadas en la barra de ensaladas del supermercado. Para una cena abundante, sírvala sobre arroz integral cocido. Cuando compre salsas para guisado, busque aquellas con menos de 400 mg de sodio y, si desea hacerlas veganas, consulte la lista de ingredientes de la crema o la salsa de pescado. Si te gusta picante, añade al final unas gotas de tu salsa picante favorita.

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Orzo de crema de salmón, espinacas y champiñones en 15 minutos

Salmón, espinacas y champiñones cremosos que se puede hacer en 15 minutos

Una cena rápida de salmón con filete de salmón, orzo cremoso, espinacas marchitas y champiñones terrosos. Al asar el salmón a fuego alto, se cocina rápidamente y se convierte en una cena saludable. Cortar los champiñones acelerará aún más el proceso.

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sándwich de verduras y hummus

Vegetales y sándwiches

Estos sándwiches suaves de verduras y zumbidos son perfectos para un abundante almuerzo vegetariano. Cambiemos el sabor de los zumbidos y el tipo de verduras dependiendo de su estado de ánimo.

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Pasta de cazuela de pollo y brócoli

Pasta caliente de pollo y brócoli

La pasta cremosa de pollo y brócoli es perfecta para una fácil cena por la noche. En esta receta, eliges una cáscara pequeña, pero otra pequeña pasta como Orekieta está bien.

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Vieira diosa verde a la parrilla

Con vieira a la parrilla, diosa verde lenta

El aguacate, el yogurt y el suero de leche dan una textura cremosa al aderezo de hierba que colorea esta ensalada.

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Panqueque al estilo de Caulifita

Coliflor fahita nabe

Una flor de coliflor en rodajas finas es un plato que imita una forma característica de la carne de Fahita. Si lo horneas con sartén de hierro fundido, puedes disfrutar de la textura que puedes comer en un restaurante.

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Ensalada de atún de espinacas de aguacate

Ensalada de atún de espinacas de aguacate

El aguacate agrega una textura cremosa, y las semillas de girasol se suman a esta simple ensalada de atún y espinacas.

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Comenzó carne sin carne

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Con un Beeguntacos sano, Taco Knights en una nueva dirección. El tofu roto se convirtió en una carne picada, pero no se sacrificaron los condimentos salados para los tacos. Los ingredientes también se pueden usar en britos, tazones, ensaladas de tacos y nachos.

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Espinacas, frijoles de lima, pasta crujiente de panchetta

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Elija pasta de espinacas frescas. Cocinar la eliminación con un goteo de Panchette extenderá el sabor.

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Espagueti y lámpara de crema de lámpara de arena de espinacas

Salsa de crema de espagueti y espinacas de la luz de arena (TK final)

En esta receta de pasta, se crea una base de salsa de crema con aceite de tomate para montar para dar sabor rápidamente. La espinaca se vuelve más suave debido al calor residual de la pasta, perfecto para la cena de lunes a viernes.

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Tazón crujiente con huevo frito

Tazón crujiente con huevo frito

Una receta de un tazón con un huevo con huevos, zanahorias, rábano y espinacas.

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Spaghetti de crema de hongos y espinacas

Spaghetti de crema de champiñones y espinacas

Haga una pasta crema de espinacas de hongos para una cena simple y saludable. La sopa de pasta hervida ayuda a la salsa emulsionada, así que asegúrese de mantener un poco.

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Tazón de verduras asadas con sabor a plagas

Preparación para el almuerzo de tazón de verduras asadas con pasta.

Si saca el menú de vegetales asados ​​y arroz integral, sus colegas definitivamente lo envidiarán. Si hace una lonchera durante cuatro veces cuando tenga tiempo, tendrá unos días de almuerzo (o cena que se puede comer de inmediato).

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Pasta de salsa de espinacas y alcachofas

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Si alguna vez ha querido hacer un plato con espinacas tibias y salsa de alcachofa, tenga esta pasta cremosa. Esta cena saludable tarda solo 20 minutos en prepararse.

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Brócolini, salchicha de pollo, salchichas de pollo orzo

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En una noche ocupada, este plato se recomienda en una sartén. La salchicha y el orzo se herven junto con calto de pollo, por lo que puede cocinar un plato cremoso de risotto en menos de 30 minutos.

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Con espárragos y pimientos crepes y crema de naranja

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Crepe casero con muchos espárragos, calabacín y pimientos, con mucho grano integral y lino.

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Fácil carbonara de frijoles y espinacas

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La pasta cruda se hierve más rápido que la pasta seca, por lo que es indispensable para este delicioso y saludable plato que puede ser rápido de lunes a viernes. Los huevos son una base de salsa cremosa. Use un huevo de bacteria de baja temperatura con una cáscara si lo desea, ya que no está completamente cocido.

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Cremoso orzo hourensau

Espinacas cremosas orzo

Estos platos cremosos de pasta de espinacas son ligeros, rápidos y fáciles. La albahaca fresca complementa esta cena de pasta vegetariana espinacas.

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Ensalada de camarones de limón orzo

Ensalada de camarones de limón y ensalada de camarones de limón. Orzo

Esta simple ensalada de pasta se puede comer deliciosamente al día siguiente, por lo que se recomienda hacerlo en dos partes. Puedes comer deliciosamente al día siguiente. Si deja Orzo, el aderezo se remojará, así que agregue un poco de aceite de oliva y jugo de limón si lo desea.

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Atún, limón y hinojo falfalle

Atún, limón y hinojo falfalle

La cálida pasta de atún y limón se completa en 30 minutos.

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Viene con el cohete mediterráneo de Kinua

Con el cohete de quinua al estilo mediterráneo

Esta ensalada con mucha quinua, garbanzos y verduras se puede comer sola. Los pimientos rojos asados, el limón, la oliva y el queso feta están familiarizados con el sabor mediterráneo. Agregue pollo asado.

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Penne de pollo y verduras, perejil y pasta de nueces

Penne de pollo y verduras, perejil y pasta de trigo

La pasta casera puede parecer difícil, pero esta receta de pasta rápida le permite hacer una salsa simple en unos minutos mientras hierve el agua caliente de pasta. En el paso 4, cocine las verduras congeladas de acuerdo con las instrucciones del paquete antes de agregar a la pasta y pegar.

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