26 comidas que tienen un alto calcio que promueve un envejecimiento saludable

Goggins traseros es un contribuyente digital de Eatingwell. Con sede en Birmingham, Alabama, le encantan las películas antiguas, el mercado de agricultores, el tomate y los sándwiches de tomate de Mayo Royal. Obtenga un título en medios e inglés en la Universidad de Alabama.

Publicado el 27 de abril de 2022
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también es activo en Food & amp; Amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y miradores.

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envoltura de lechuga vegetariana

El calcio es importante por varias razones, como la salud ósea, la salud del corazón y la función nerviosa. Y a medida que envejece, es posible que necesite más calcio que antes. Estos almuerzos contienen 200 miligramos por comida (aproximadamente el 20 % del diario requerido), por lo que puede apoyar la salud de todo el cuerpo mientras come delicioso almuerzo. Las recetas como las pollas capreianas de coliflor y las envolturas vegetarianas y de lechuga son deliciosos almuerzos que se pueden disfrutar en casa y en el trabajo.

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Espinacas y frijoles blancos pasta cremosa

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Se agregan espinacas y col rizada frescas con queso crema y gruyere para que sea una salsa apetitosa. Comer con frijoles lo convierte en un plato vegetariano satisfactorio.

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Coliflor ñoquis caprese

Ñoquis caprese de coliflor

Platos súper simples perfectos para el verano. Revuelva la coliflor congelada disponible comercialmente en una sartén, queso mozzarella, mucha albahaca y vinagre balsámico, y organice la clásica ensalada de Caprese de alguna manera.

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Parrilla farafel sandwich

sándwich de falafel a la parrilla

Este sándwich de falafel de estilo callejero tiene un aroma a base de hierbas y un sabor picante y rico. El falafel es crujiente en el horno, y las verduras en el interior siguen siendo simples y frescas. La salsa Taahini (ver receta relacionada) es fácil de preparar primero. Si envuelve el sándwich en papel de aluminio, es perfecto para el almuerzo.

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Ensalada Kinua con frijoles negros

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Esta ensalada de quinua y frijoles negros debe disfrutarse como un plato principal de un delicioso y fácil vegetariano o como un guarnición de un pollo o filete a la parrilla.¡No olvides cambiar! Puedes comerlo fácilmente sobre la marcha.

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Bofetada de carta vegetariana

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Una hoja de lechuga crujiente con un ingrediente ridículo de la famosa lechuga de PF Chang.¡La envoltura baja en carbohidratos hecha de tofu, champiñones y rábano es una cena vegetariana simple que es perfecta para la comida para llevar! La envoltura se agrega con una zanahoria triturada para agregar una textura masticable.

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Feta, lechuga, ensalada de pera

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Una combinación perfecta de coberturas crujientes con aderezo cremoso, peras suaves, ensaladas de masas suaves y ingredientes crujientes. Al mezclar con menta, queso feta y cebollas rojas, sabe el viento del Medio Oriente.

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sándwich

sándwich capresse

En este sándwich de Caprese, la albahaca es fresca, espesa y aterradora, Chabata es rica. Los tomates ribedados por el sol están profundizando el sabor. Si pone hojas de albahaca en el pan y usa el pan tostado, el sándwich no será pegajoso incluso si lo hace hace unas horas.

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Sándwich de pollo

sándwich de pollo caprese

Este sándwich de pollo Caprese es una proteína de pollo cruda para el clásico sabor a pollo de la ensalada Kaprese. Si usa un pollo disponible comercialmente, puede hacerlo de manera rápida y fácil. Este sándwich único está hecho con una cocina, pero si tiene una prensa de Panini a mano, puede hacer lo mismo con Panini Press.

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Fruta, verduras, queso

Surtido de frutas, verduras y quesos.

Estas frutas, verduras y queso saludables son simples y asequibles, por lo que puede disfrutar de los bocadillos de la cena en casa, y puede disfrutar del equipaje como picnics al aire libre.

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Hacer queso a la parrilla

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Es un queso a la parrilla, por lo que debes hornearlo en una parrilla. Extienda esta receta, especifique todos los ingredientes y haga que todos hagan su propio trabajo.

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11 ensalada de salmón de Saesar

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Usando un yogur griego cremoso y leche de mantequilla en lugar de la yema de huevo convencional y el aceite de oliva, esta simple ensalada César se mezcla con una radio amarga suave además de la clásica lechuga romana. Puede ahorrar calorías y sodio simplemente usando una pequeña cantidad de Parmigiano Reggano para el muestreo.

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Hamburguesa de batatas y frijoles negros

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Las hamburguesas veganas de camote y frijoles negros sazonadas con curry en polvo se pueden hacer fácilmente. Al mezclar a mano, está terminado en una textura suave y uniforme, y el exterior es crujiente al hornear con sartén de hierro fundido. Para hacer esta receta libre de gluten, use avena sin gluten, envuelva una empanada en envoltura de lechuga y omita los bollos.

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Ensalada de quinum al estilo mediterráneo

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Esta ensalada de quinua mediterránea tiene muchas verduras frescas empapadas en aderezo brillante y fresco. Es una receta de cena vegetariana simple, pero se puede usar como un almuerzo saludable.

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Turquía y cheddar Leta Slap

Wrap de lechuga pavo y lechuga cheddar

Las crujientes hojas de lechuga verde admiten el relleno en esta envoltura de pavo bajo en carbohidratos. Perfecto para el almuerzo y la cena fácil sobre la marcha.

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Copa de bocadillo de estilo griego

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El tazón de comidas de estilo mediterranés, donde puede disfrutar de varios sabores y texturas (¡y 30 gramos de proteína!), Es perfecto para el suministro de combustible de la tarde. La pelota de carne de bola es un arreglo de «hamburguesas de pavo griegas con espinacas, queso feta y tzatziki» de Hilary Meyer. Encuentre un queso especial en supermercados y un Zjiki premaid cerca del salsa, o hágalo usted mismo (vea la receta relevante).

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Ensalada de golpes de camarones, aderezo de dijon

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Usando camarones en lugar de pollo, la ensalada clásica de bulto era deliciosa y fácilmente arreglada. Esta ensalada satisfactoria se puede hacer en solo 20 minutos, por lo que es perfecto para la cena de lunes a viernes.

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Ensaladera de pasta de pollo caprese

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Esta ensalada de pasta es un plato clásico de verano, pero agregar proteínas (aquí es el pollo de pollo perfecto) y vegetales adicionales, lo que lo convierte en una comida muy satisfactoria. Usamos espinacas baby, pero puede ser utilizada por rúcula o col rizada. Justo antes de comer, aplique un aderezo de albahaca vívido y crujiente. Afortunadamente, estos menús simples tardan solo 20 minutos en prepararse.

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Frijoles blancos y sándwiches de aguacate

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Los frijoles blancos se mezclan con sándwiches cremosos, proteicos y muchos sándwiches saludables satisfactorios, lo que lo convierte en un simple almuerzo y una cena. Es delicioso mezclar con garbanzos enlatados o frijoles negros. El aguacate, los frijoles, las verduras verdes y amarillas y el pan integral pueden obtener 15 gramos de fibra dietética.

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Tex Mex, pasta, ensalada

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El aderezo verde refrescante y cremoso enfatiza la ensalada de pasta de estilo suroest e-oeste.

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Salsa de maní de envoltura de pollo y pepino

Lechuga, pollo y pepino con salsa de maní

Un pollo fragante dejó una bofetada que no recoge esta sensación crujiente. Si tiene una simple salsa de maní, será una receta de cena simple tanto para niños como para adultos.

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Humprate dulce y fragante

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Con verduras frescas, salsas, frutas jugosas y delicias dulces, esta sencilla cena de picnic es perfecta para preparar o disfrutar en casa. Además, esta combinación elimina los alérgenos e intolerancias alimentarias más comunes (lácteos, huevo, soja, nueces y sin gluten), por lo que la mayoría de las personas deberían poder disfrutarla sin preocupaciones.

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Tostada de aguacate con burrata

Tostada de aguacate con burrata

La burrata (queso mozzarella con mucha crema) convierte esta receta de tostadas de aguacate en un desayuno tentador pero fácil de comer entre semana.

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Ensalada picada de superalimento con salmón y aderezo cremoso de ajo

Ensalada De Salmón Picado Con Súper Alimento

La col rizada es la base de esta ensalada, pero las acelgas o las espinacas también funcionarían. Agregue muchas verduras picadas como brócoli, col rizada y zanahorias a sus verduras. Termine agregando salmón rico en proteínas y un aderezo cremoso de yogur para unir todo.

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burrito de pollo congelado

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¡Utilice las sobras de pollo como relleno para burritos abundantes! Simplemente mételo en el microondas y estará listo para un almuerzo o cena saludable.

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pinchazo de tofu

pinchazo de tofu

Una versión vegana del poke (una ensalada tradicional hawaiana de pescado crudo cortado en cubitos y mezclada con salsa de soja), sustituye el tofu relleno de pescado y llena el tazón con verduras y aderezos crujientes como frijoles y maní. Masu. Si lo comes con arroz integral en lugar de fideos de calabaza, está lleno de fibra dietética.

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Plato de prosciutto, queso mozzarella y melón Plato de melón

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Este picnic perfecto para dos es perfecto para una cita al aire libre o una cena romántica rápida en casa. Las frutas, verduras y quesos frescos combinan perfectamente con el prosecco. Las fresas cubiertas de chocolate de postre hacen que la comida sea especial.

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