30 días de recetas fáciles para el almuerzo

A Dillon Evans le encantaba cocinar desde pequeño. Recuerdo haber calentado mi avena en el microondas sin el permiso de mis padres o haberle pedido a mi mamá que me preparara el café del desayuno. Este momento despertó su interés por la cocina y la repostería.

Publicado el 24 de agosto de 2023
Revisión por dietista registrado

Annie Nguyen es la dietista registrada que dirige la página Pinterest de Eating Well. Antes de EatingWell, colaboró ​​con otros dietistas registrados para escribir artículos de blogs de nutrición, desarrollar recetas y crear contenido para redes sociales. Annie asistió a la Universidad de Oklahoma y obtuvo una licenciatura en Ciencias de la Salud y el Ejercicio. Luego obtuvo una maestría en nutrición y completó una pasantía en nutrición en la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Oklahoma.

vídeo técnico

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¿Quiere mejorar sus deposiciones y aumentar las bacterias intestinales saludables?¿Busca formas de perder peso o mantenerlo? Independientemente de sus objetivos nutricionales, ¡una ingesta diaria saludable de fibra tiene muchos beneficios! Estas comidas contienen al menos 6 g de fibra por porción, por lo que te sentirás lleno y satisfecho por la tarde. Además, cada receta tarda menos de 10 minutos en prepararse, ¡lo que hace que el almuerzo sea muy sencillo! Recetas como ensalada de repollo y tofu y ensalada de tofu se preparan en minutos, por lo que puedes preparar un almuerzo rápido en menos de 10 minutos. La ensalada de atún y aguacate con edamame y espinacas es un menú de almuerzo abundante, abundante y nutritivo en el que puede confiar.

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Sándwich abierto de cabrito con ensalada de tomate y aguacate

Sándwich abierto de cabrito con ensalada de tomate y aguacate

Este sencillo almuerzo toma solo 10 minutos y es perfecto para días ocupados.

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tazón de pollo búfalo

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Disfruta del sabor de las alitas de pollo búfalo picantes sin freír. Un nutritivo plato de cuscús repleto de proteínas y verduras crujientes.

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Wrap BLT de pollo y aguacate

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No hay nadie a quien no le guste BLT. En esta versión mexicana, agregué pollo y aguacate y lo envolví en una tortilla para comerlo fácilmente.

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Ensalada de repollo y tofu y edamame

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¿Tienes hambre? Sumérgete en una ensalada cargada de repollo rojo crujiente, edamame, brotes de bambú y fideos chashu. Ligeramente dulce con tofu asado, mandarinas y aderezo de sésamo.

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Wraps de lechuga con garbanzos y pimiento rojo con aderezo de tahini

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Una simple envoltura de lechuga preparada para comidas que combinan ingredientes que no están cocinados, como un aderezo picante de tahini con nueces, un frijol de pollo enlatado o un pimiento rojo asado. Si hace esta envoltura por adelantado, puede usarlo para el almuerzo y la cena. Si agrega algunos pasteles cálidos, tendrá una comida perfecta.

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Frijoles de pollitos y ensalada de frasco de masón de atún

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Esta poderosa ensalada puede proporcionar nutrición durante horas gracias a 26 g de proteínas y 8 gramos de fibra dietética. Mezclar el aderezo y la col rizada, luego acostarse en una botella lo hace más suave, para que no tenga que masajear ni cocinar.

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Falafelta boo revourt, jaziki con

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No hay necesidad de tomar horas en la cocina para preparar una comida para un almuerzo de lunes a viernes. Este tazón DSPP de comida de estilo griego se puede hacer en solo 10 minutos, solo cuatro materiales verdes, farafel, tableta y zjiki. Para un menú de ahorro de tiempo, nos encanta ir a una tienda de comestibles especializada local. Farafel y la tableta, que son ricas en fibra dietética, dan satisfacción en la tarde.

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Ensalada de aguacate ensalada de atún de espinacas

Ensalada de espinacas, atún y aguacate

Una simple ensalada de espinacas de atún donde el aguacate tiene una textura cremosa y semillas de girasol proporciona textura y textura masticable.

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Camarones, aguacate, envoltura de queso feta

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Esta vuelta fácil es perfecta para un almuerzo saludable para el trabajo. Compre un camarón cocinado en la mayoría de los supermercados y las esquinas de mariscos de las tiendas de alimentos, o revise los camarones o el deshielo de la cola y los camarones al vapor en la esquina del congelador. Salt: queso feta con sabor y verduras frescas grabadas con esta envoltura simple y llena.

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Ensalada vegetariana nisoiss

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Es una versión vegetariana de la ensalada tradicional de Nissowers, sacando pescado y muchas verduras.

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Tazón de arroz de soja verde y verduras

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Las recetas de este tazón vegano se pueden preparar fácilmente para el almuerzo en el trabajo. El aderezo cítrico picante combina con el dulce caramelización de las verduras asadas y tiene un sabor refrescante.

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Tostada de aguacate caprese

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Los tomates, el queso mozzarella y la albahaca son componentes de las ensaladas de Caprese, pero tienen giros originales a las recetas típicas de tostadas de aguacate.

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Sopa de nacho de frijoles negros

sopa de nachos con frijoles negros

Agregue sus ingredientes de nacho favoritos a la sopa de frijoles negros enlatados, el queso, el aguacate y los tomates frescos. Una pequeña cantidad de pimentón de humo agrega un sabor fuerte, pero se puede cambiar a sus especias calientes favoritas, como comino y polvo de chile. Encuentre una sopa con un contenido de sodio de 450 mg o menos por comida.

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Ensalada picada de shiracha tofu y pistacho

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Use solo cuatro ingredientes simples, basados ​​en ensaladas con muchas verduras, disponibles en una tienda de alimentos especializados cerca de usted, y prepare platos veganos de alta proteína. Esta mezcla de ensaladas está llena de volumen, por lo que puede vestirse las 24 horas antes de comer para armonizar el sabor de esta ensalada picada saludable. Si no puede encontrar un abundante ensalada, use tiros de brócoli y brotes triturados.

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Ensalada de chuletas de pollo y batata

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Esta simple receta de ensalada usa pollo cocido maravillosamente. Escalole se encontrará cerca de las vegetales de hoja en el mostrador de frutas y verduras. Si no puede encontrar Eskarol, puede usar lechuga romana.

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frotar

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Usemos cualquier cosa a mano y lo empacemos en esta envoltura de verduras. El aguacate y el zumbido son útiles para poner sus vueltas y pueden tomar buena grasa y fibra.

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Quinua delisalad

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Un delicard saludable que combina la rica quinua y los garbanzos, una pequeña cantidad de jamón crudo y queso mozzarella. Esta ensalada de quinua saludable es perfecta para la cena y almorza al día siguiente.

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Almuerzo de Vineglete de Pasta Ensalada

ensalada de pasta y lonchera

La ensalada de pasta es un gran almuerzo que puedes organizar a tu gusto.¿Quieres ser vegetariano? Pon Olive en lugar de Salami.¿Odio los pimientos?¡Sustituyamos el tomate! Prepare al menos un contenedor (aproximadamente un y medio) para mezclar todo.

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Ensalada de texmex

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Ingesta 17 gramos de proteína sin grasa o colesterol. Esta ensalada audaz, que utiliza muchos frijoles con fibra dietética, maíz dulce, pimientos crujientes, aguacate liso y picodegaro picante, satisfará tanto el sabor como el apetito.

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Ensalada de espinacas de fresa y atún

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Disfrute de fresas dulces y jugosas con hongos nutritivos y ensalada de atún picante. Esta es la mejor ensalada que mantiene una sensación completa. Contiene 20 gramos de proteína y 10, 5 gramos para fibra dietética, que se conocen como nutrientes que suprimen el hambre.

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Caja de hamburguesas de pavo

hamburguesa de pavo

¡Especialmente si tienes la albóndiga restante, puedes hacer un rap justo por la mañana! La capa de queso crema hace una barrera y evita que la envoltura se vuelva encantadora.

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Sándwich de pollo

sándwich de pollo

Este sándwich de pollo Caprese combina el sabor clásico de una ensalada Caprese con la proteína añadida del pollo asado. Puedes hacerlo rápida y fácilmente usando pollo comprado en la tienda. Este sándwich de una sola porción se prepara en la olla de cocina, pero también puedes prepararlo con la misma facilidad en una prensa para panini si tienes una a mano.

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Ensalada de huevo, sándwich inglés, ensalada

Ensalada Ensalada De Huevo Sándwich Inglés

Si preparas primero los huevos duros, podrás preparar fácilmente una ensalada de huevo deliciosa y divertida. Usar la parte superior de deliciosas hojas de zanahoria es como recibir hierbas gratis.

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Wrap fácil de arroz integral y verduras

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Una idea fácil para un almuerzo vegano que utiliza arroz integral y verduras asadas. Simplemente calienta la envoltura en el microondas durante aproximadamente 1 minuto.

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envoltura verde

receta de envoltura verde

El pepino, la col rizada y la lechuga aportan un toque crujiente, el aguacate aporta cremosidad y el edamame aporta proteínas de origen vegetal.

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sándwich vegetariano

Sándwich de verduras

Recargue energías con un sándwich vegetal vegano repleto de fibra y grasas saludables, y agregue un poco de fruta para evitar sentir hambre por la tarde. Estaré bien hasta la cena. Siéntase libre de sustituirlos por otros sándwiches vegetales, brotes o verduras de su elección.

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ensalada de almuerzo

ensalada de almuerzo

Esta ensalada fácil es perfecta para utilizar pequeñas cantidades de restos de comida y verduras enlatadas.

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Pizza de muffin inglés con tomates y aceitunas

Pizza de muffin inglés con tomates y aceitunas

Cubiertos con tomates, queso, aceitunas y orégano, estos muffins estilo pizza inglesa cumplen una triple función como refrigerio o como parte de un delicioso desayuno o almuerzo.

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lonchera bistró vegana

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Perfecta para un almuerzo de trabajo o un picnic en el parque, esta caja bistró está repleta de verduras crujientes de inspiración mediterránea, pan de pita, hummus cremoso y aceitunas.

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ensalada de pollo y quinua

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Transforme ingredientes simples precocinados en comidas masticables y deliciosas repletas de proteínas y fibra que lo mantendrán satisfecho.

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