7 pequeños cambios que traen grandes resultados

7 cosas que puedes hacer ahora mismo para mejorar tu salud, bienestar y perder peso.

Lisa Valente es dietista registrada y editora de nutrición. Completó sus estudios universitarios en nutrición, ciencias de los alimentos y dietética en la Universidad de Vermont y se convirtió en dietista registrada a través del Programa de Pasantes de Dietistas del Hospital General de Massachusetts. Luego obtuvo una maestría en comunicación nutricional de la Escuela Friedman de Ciencias y Políticas de la Universidad de Tufts. Fue editora de nutrición de EatingWell durante ocho años. Antes de EatingWell, trabajó como dietista investigadora en el Hospital Griffin de Connecticut, donde también impartió clases de cocina y nutrición. En 2017, fue ponente en la Conferencia Anual de Alimentación y Nutrición (FNCE) de la Academia de Nutrición y Dietética.

Publicado el 8 de enero de 2014
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Cuando se trata de perder peso, son realmente las pequeñas cosas las que se suman para marcar una gran diferencia. Cuando escuche la palabra «dieta», puede pensar que necesita reconstruir radicalmente su vida o que necesita sufrir restricciones dietéticas. Sin embargo, las investigaciones muestran que para que una dieta dure más, es mejor realizar pequeños cambios a lo largo del tiempo en lugar de intentar realizar un cambio importante en la dieta o el estilo de vida.

La clave es hacer que los cambios sean prácticos y sostenibles para que puedan integrarse permanentemente en la vida cotidiana. Un estudio encontró que las personas que hicieron pequeños ajustes en sus hábitos alimentarios tenían más probabilidades de mantener sus nuevos hábitos y perder peso que aquellos que no siguieron los consejos.

Puede que mañana no te levantes con 10 kilos menos de peso o que no te gusten las ensaladas, pero hay muchos pequeños cambios que puedes hacer y que te reportarán beneficios inmediatos para tu salud. Aquí hay siete pequeños cambios que realmente pueden generar grandes dividendos para su salud.

1. Desayuna todos los días

Avena de avena, plátano, plátano, plátano, plátano, plátano, plátano, con plátano

Según la investigación, las personas que dieta han logrado perder peso fuera del desayuno y mantenerlos. Si aún no has desayunado, comencemos por todos los medios. Si ya está desayunando, come el mismo desayuno durante varios días cada semana. Hay resultados de investigación que puede perder peso repitiendo la misma dieta. Si pone una mantequilla de maní y plátano en rodajas en un panecillo inglés de todo el grano, puede obtener fibra dietética y proteínas. Olvida la excusa de que es conveniente llevar y lleva menos de 5 minutos, por lo que no hay tiempo de desayuno. El yogurt de frutas, la granola, la avena y los huevos se pueden intercalar con pan de grano integral.

2. Haz una luz

Investigaciones recientes han revelado que las personas que comen en un espacio brillante tienen un consumo de calorías de aproximadamente un 39 % menos que las que comen bajo iluminación tenue y pueden elegir alimentos más saludables.¿por qué? El espacio brillante nos hace más cuidadoso. De hecho, los participantes que no tenían una vela en el almuerzo tardaron en comer, disfrutaron de comidas y redujeron 373 kcal.

3. Use un plato pequeño

Tacos de salmón y salón de piña

Según la investigación, si hacemos un plato pequeño, la cantidad de alimentación se reducirá. Teóricamente, el plato está lleno, por lo que nuestros ojos tienen la ilusión de comer más, y la cantidad de comida parece grande. Como resultado, puede estar satisfecho con una pequeña cantidad de comidas. Comeremos con un plato de ensalada, no un plato grande.

4. Pase el dedo del pie

Con una broma, pisa los dedos de los pies y aumenta tu salud. Has escuchado la palabra «ubicación elegante». Los investigadores de Missouri han descubierto recientemente que regresar a casa puede reducir las lesiones arteriales al sentarse en sus nalgas durante mucho tiempo. En el estudio, las otras piernas fueron intermitentes para hombres y mujeres sanos con la otra pierna estacionaria. Tres horas más tarde, cuando se comparó el flujo sanguíneo de cada pierna, las piernas inquietas se mejoraron, pero las piernas fijas fueron peores. Estudios recientes han demostrado que el inquietud alivia el aumento del riesgo de muerte debido a la sobrecarga. Por supuesto, es mejor hacer ejercicio para mantener su salud, pero teniendo en cuenta que la persona promedio se sienta durante 15 horas al día, un poco inquieto tiene un efecto muy realista. Tal vez.

5. Come fruta

Ensalada de fruta fresca

Receta fotográfica: ensalada de fruta fresca

¿Conoces la palabra «no en tus ojos, no te metas en tu corazón»? No es lo que quieres cuando quieres comer más verduras y frutas. Las verduras contienen muchos nutrientes, pero no tan altos. Además, tiene mucha fibra dietética y llena su estómago. No empujes una hermosa manzana en la parte posterior de las frutas y verduras, ni entierre las zanahorias bajo otros supermercados. En su lugar, coloque vegetales y frutas en la parte delantera del refrigerador o cocina. Ponga una fruta similar a plátano o naranja en un tazón de frutas en el mostrador y póngalo en un lugar notable. Si es fácil de recoger, será más fácil llegar a verduras y frutas que son efectivas para la dieta. De hecho, cuando Google movió el tazón de frutas frente a la cafetería, el número de frutas de consumo de empleados aumentó a dos tercios en solo un mes. Lave y traiga deliciosas verduras, como apio y pimientos, y empacarlas en una bolsa, puede sacarlo rápidamente.

6. No pierdas bocadillos

Brownie con taza, cuchara y cacao

Imagen de receta: taza de brownie

Prohibir todas sus comidas favoritas lo ayudará. Las restricciones dietéticas extremas no duran mucho, y si sientes pobreza, terminarás comiendo demasiado. Según la investigación, comer pequeñas fiestas todos los días no obstaculiza el esfuerzo para perder peso. Los bocadillos deben ser pequeños daños por debajo de 150 kcal. Pruebe dos chocolate negro cuadrado, 1/2 taza de helado, 5 oz (aproximadamente 1. 5 litros) de vino. Esta es una costumbre que la mayoría de las personas pueden continuar durante mucho tiempo.

7. Bocadillos de yogurt

Cinco consejos para preparar el desayuno limpio

Nueces y parfait de bayas.

El yogur ha sido certificado recientemente como uno de los mejores alimentos que promueve el aumento de peso de la Universidad de Harvard. Es rico en proteínas y da una sensación de plenitud que los carbohidratos. Si te apegas al yogurt liso, será un refrigerio saludable que no agrega mucho azúcar, y agregar frutas frescas aumentará la dulzura.

¿Otro bono? Los probióticos en yogurt ayudan a quemar grasa. Según un estudio, gané grasa, pero tenía un adulto sano comiendo un yogurt de 1/2 taza durante 6 semanas en la cena todas las noches. Algunos comen yogurt con la adición de probióticos (Lactobacillus hermentum o bacterias de amirovolus), mientras que otros comen yogurt ordinary (una pequeña cantidad de probióticos). Ninguno de los sujetos para perder peso, pero los sujetos que comieron yogurt, lo que fortaleció los probióticos, cayó del 3 al 4 %, pero solo el 1 % en otros grupos. Para asegurarse de que el yogurt contenga probióticos correctamente, busque una pegatina de una «cultura activa viva».

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