9 elementos que debes agregar a tu lista de compras para estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, según un dietista registrado

Todos ellos son artículos deliciosos y versátiles que pueden incorporarse a tus comidas y meriendas diarias.

Christine Byrne es periodista, chef y dietista registrada con 10 años de experiencia en medios alimentarios. Adopta un enfoque de base sobre la nutrición y se esfuerza por compartir información basada en evidencia de una manera integral y empática. Escribe la columna «Performance Plate» para la revista Outside y sus artículos aparecen periódicamente en decenas de publicaciones nacionales. Anteriormente, fue editor de alimentos en BuzzFeed y editor de artículos digitales en Self Magazine. Vive en Raleigh, Carolina del Norte.

Publicado el 16 de junio de 2022
Revisión por dietista registrado

Emily Lactrup es una dietista registrada con experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planificación de comidas. Ha trabajado con clientes que padecen diabetes, pérdida de peso y problemas digestivos. En su tiempo libre, le gusta visitar Vermont con su familia y su perro Winston.

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Picante y cremoso, este alimento versátil es una excelente manera de aumentar el contenido de proteínas de una variedad de recetas y alimentos y reducir el impacto en los niveles de azúcar en la sangre

Si tiene diabetes, sabe que estabilizar sus niveles de azúcar en sangre es clave para mantenerse en forma y saludable. Cuanto más tiempo pueda mantener sus niveles de azúcar en sangre dentro del rango recomendado por su endocrinólogo, más probabilidades tendrá de mantenerse bien y reducir el riesgo de complicaciones de salud.

“Alentamos a las personas con diabetes a pensar en sus niveles de azúcar en sangre como una herramienta para realizar cambios para mejorar”, dice Vandana Sheth, dietista registrada y portavoz de la Asociación de Profesionales de Educación y Atención de la Diabetes (RDN, CDCES). La montaña rusa de niveles altos y bajos de azúcar en la sangre afecta sus niveles de energía, su estado de ánimo y su capacidad para funcionar de la mejor manera».

Hay muchas cosas que puede hacer para controlar sus niveles de azúcar en sangre. Por ejemplo, coma regularmente durante el día, manténgase hidratado, reduzca el estrés, tome sus medicamentos según las recomendaciones y haga ejercicio, dice Sheth. Una de las formas más eficaces de estabilizar los niveles de azúcar en sangre es consumir comidas y refrigerios equilibrados que combinen verduras, proteínas, grasas, carbohidratos con almidón y frutas.

Para ser honesto, no hay comida que estabilice los niveles de azúcar en la sangre como la magia. No se prohíbe la comida en la cita de la diabetes. Según la Asociación Americana de Diabetes, cada persona tiene diferentes reacciones corporales a los alimentos y la dieta, por lo que no es una de las terapia dietética para la diabetes, por lo que aclaró los alimentos «buenos» y «malos». No hay lista.

Sin embargo, agregar un alimento específico a una lista de comestibles hace que sea más fácil hacer una dieta y bocadillos equilibrados que ayuden a mantener el azúcar en la sangre en un rango saludable. Los siguientes son nueve artículos recomendados por nutricionistas.

Contents
  1. 1. nueces
  2. 2. Mantequilla de maní (y otras nueces de mantequilla)
  3. 3. Berry < Span> Para ser honesto, no hay comida que estabilice los niveles de azúcar en la sangre como la magia. No se prohíbe la comida en la cita de la diabetes. Según la Asociación Americana de Diabetes, cada persona tiene diferentes reacciones corporales a los alimentos y la dieta, por lo que no es una de las terapia dietética para la diabetes, por lo que aclaró los alimentos «buenos» y «malos». No hay lista.
  4. 1. nueces
  5. 2. Mantequilla de maní (y otras nueces de mantequilla)
  6. 3. Para ser honesto, no hay comida que estabilice los niveles de azúcar en la sangre como la magia. No se prohíbe la comida en la cita de la diabetes. Según la Asociación Americana de Diabetes, cada persona tiene diferentes reacciones corporales a los alimentos y la dieta, por lo que no es una de las terapia dietética para la diabetes, por lo que aclaró los alimentos «buenos» y «malos». No hay lista.
  7. 1. nueces
  8. 2. Mantequilla de maní (y otras nueces de mantequilla)
  9. «Las bayas son una excelente opción para los diabéticos que desean disfrutar de la fruta sin comprometer el control del azúcar en la sangre», dice Garner. Las bayas tienen un alto contenido de fibra y menos azúcar que otras frutas, lo que las convierte en una excelente manera de agregar dulzura y sabor a las comidas y refrigerios. Por ejemplo, una revisión en la revista Advances in Nutrition encontró que comer una dieta rica en antioxidantes llamados antocianinas (que dan a las bayas sus colores brillantes) reduce el riesgo de ataque cardíaco, un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca. reducir el riesgo de hipertensión arterial.

1. nueces

«A menudo se recomiendan nueces para las personas que manejan la diabetes porque son excelentes fuentes de ácidos grasos insaturados a precios y ácidos grasos mult i-ataturado», dice. Dice el propietario de la nutrición Kali Garner (RDN).»Estas grasas de buen corazón no solo reducen el colesterol lipoproteína de gravedad de baja específico (LDL), sino que también ayuda a reponer los ácidos grasos esenciales, los ácidos grasos omeg a-3 y los ácidos grasos omeg a-6″. Las nueces son bajas, por lo que comer no aumentará rápidamente. Además, las nueces son perfectas para cualquier comida, ya que la grasa y la fibra dietética retrasaron la absorción de glucosa en la sangre. Elija sus nueces favoritas, como nueces egina, almendras, nueces y varios tipos de nueces, nueces asadas dulces y saladas.

2. Mantequilla de maní (y otras nueces de mantequilla)

La mantequilla de maní es rica en grasa en el corazón, y comer con carbohidratos retrasará la absorción de azúcar (de carbohidratos) y evitará un aumento rápido del azúcar en la sangre «., M. P. H.) dice: si aplica mantequilla de maní a plátanos, manzanas, tortas de arroz Y tostadas, será un bocadillo simple y fácil «.

3. Berry < Span> Para ser honesto, no hay comida que estabilice los niveles de azúcar en la sangre como la magia. No se prohíbe la comida en la cita de la diabetes. Según la Asociación Americana de Diabetes, cada persona tiene diferentes reacciones corporales a los alimentos y la dieta, por lo que no es una de las terapia dietética para la diabetes, por lo que aclaró los alimentos «buenos» y «malos». No hay lista.

Sin embargo, agregar un alimento específico a una lista de comestibles hace que sea más fácil hacer una dieta y bocadillos equilibrados que ayuden a mantener el azúcar en la sangre en un rango saludable. Los siguientes son nueve artículos recomendados por nutricionistas.

1. nueces

«A menudo se recomiendan nueces para las personas que manejan la diabetes porque son excelentes fuentes de ácidos grasos insaturados a precios y ácidos grasos mult i-ataturado», dice. Dice el propietario de la nutrición Kali Garner (RDN).»Estas grasas de buen corazón no solo reducen el colesterol lipoproteína de gravedad de baja específico (LDL), sino que también ayuda a reponer los ácidos grasos esenciales, los ácidos grasos omeg a-3 y los ácidos grasos omeg a-6″. Las nueces son bajas, por lo que comer no aumentará rápidamente. Además, las nueces son perfectas para cualquier comida, ya que la grasa y la fibra dietética retrasaron la absorción de glucosa en la sangre. Elija sus nueces favoritas, como nueces egina, almendras, nueces y varios tipos de nueces, nueces asadas dulces y saladas.

2. Mantequilla de maní (y otras nueces de mantequilla)

La mantequilla de maní es rica en grasa en el corazón, y comer con carbohidratos retrasará la absorción de azúcar (de carbohidratos) y evitará un aumento rápido del azúcar en la sangre «., M. P. H.) dice: si aplica mantequilla de maní a plátanos, manzanas, tortas de arroz Y tostadas, será un bocadillo simple y fácil «.

3. Para ser honesto, no hay comida que estabilice los niveles de azúcar en la sangre como la magia. No se prohíbe la comida en la cita de la diabetes. Según la Asociación Americana de Diabetes, cada persona tiene diferentes reacciones corporales a los alimentos y la dieta, por lo que no es una de las terapia dietética para la diabetes, por lo que aclaró los alimentos «buenos» y «malos». No hay lista.

Sin embargo, agregar un alimento específico a una lista de comestibles hace que sea más fácil hacer una dieta y bocadillos equilibrados que ayuden a mantener el azúcar en la sangre en un rango saludable. Los siguientes son nueve artículos recomendados por nutricionistas.

1. nueces

«A menudo se recomiendan nueces para las personas que manejan la diabetes porque son excelentes fuentes de ácidos grasos insaturados a precios y ácidos grasos mult i-ataturado», dice. Dice el propietario de la nutrición Kali Garner (RDN).»Estas grasas de buen corazón no solo reducen el colesterol lipoproteína de gravedad de baja específico (LDL), sino que también ayuda a reponer los ácidos grasos esenciales, los ácidos grasos omeg a-3 y los ácidos grasos omeg a-6″. Las nueces son bajas, por lo que comer no aumentará rápidamente. Además, las nueces son perfectas para cualquier comida, ya que la grasa y la fibra dietética retrasaron la absorción de glucosa en la sangre. Elija sus nueces favoritas, como nueces egina, almendras, nueces y varios tipos de nueces, nueces asadas dulces y saladas.

2. Mantequilla de maní (y otras nueces de mantequilla)

La mantequilla de maní es rica en grasa en el corazón, y comer con carbohidratos retrasará la absorción de azúcar (de carbohidratos) y evitará un aumento rápido del azúcar en la sangre «., M. P. H.) dice: si aplica mantequilla de maní a plátanos, manzanas, tortas de arroz Y tostadas, será un bocadillo simple y fácil «.

3. Berry

«Las bayas son una excelente opción para los diabéticos que desean disfrutar de la fruta sin comprometer el control del azúcar en la sangre», dice Garner. Las bayas tienen un alto contenido de fibra y menos azúcar que otras frutas, lo que las convierte en una excelente manera de agregar dulzura y sabor a las comidas y refrigerios. Por ejemplo, una revisión en la revista Advances in Nutrition encontró que comer una dieta rica en antioxidantes llamados antocianinas (que dan a las bayas sus colores brillantes) reduce el riesgo de ataque cardíaco, un importante factor de riesgo de enfermedad cardíaca. reducir el riesgo de hipertensión arterial.

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