Almuerzo grande, pequeño plan de almuerzo

Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió una licenciatura de nutrición, nutrición y ciencias de los alimentos, maestría y práctica nutricional en la Universidad de Vermont. Victoria ha sido miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Publicado el 2 de marzo de 2017
Video técnico

Informe original de Itingwell por Sarah Haas (R. D. N., L. D. N.).

Según un nuevo estudio, tener la comida más grande del día para el almuerzo, no la cena, le dará un efecto relajante. En un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition, los participantes de la investigación me dijeron que siguiera 1. 500 comidas de kcal, tomando la mayoría de las calorías en el almuerzo, reduciendo la cena o viceversa. Doce semanas después, los participantes de la Great Food Han ganaron 3 kilogramos en promedio. Los investigadores creen que cuantas más calorías del almuerzo, menos hambre, por lo que disminuirán los bocadillos de la tarde y que todas las calorías por día disminuirán.

Esta dieta de 1. 500 kcal (nivel de calorías donde la mayoría de las personas pueden perder peso) introducirá lo que este almuerzo largo y un plan de comidas cortas sucederá. El almuerzo es la mitad de las calorías requeridas por día (con precisión 750 kcal), y la cena es de aproximadamente 300 kcal. El desayuno y los bocadillos son ideas para compensar los menús restantes del día.

Puede parecer extraño obtener tales calorías para el almuerzo, pero si protege la cena de 300 kcal y se acerca a las calorías totales del día, puede perder peso. Ya sea que desee perder peso o quiera reducir la merienda de la tarde, ¿por qué no probar este gran plan de alimentos y alimentos pequeños y darse cuenta de la diferencia en esta estrategia de dieta?

Desplácese hacia abajo de la idea del almuerzo y vea la receta para el desayuno, la cena y los bocadillos.

Primer día

7575757. 75757 ensalada de camarones

Ensalada de rollo de primavera cruda: ¡el sabor, el color y la diversión de los rollos de primavera crudos se dejan como están! Una ensalada de salud de color arcoiris con muchas verduras y camarones frescos, y pistacho cubierto con series de grano entero.

Por favor juntos.

745 kcal por comida

el segundo día

Pollo mediterráneo, quinua y tazón

Tazón Kinua de pollo mediterráneo: oliva, pepino, pimientos rojos asados, recetas de quinua de pollo saludables con magia como magia.

Sirva con: 1 naranja mediana, 1 pastel integral pequeño de 4 pulgadas (tostado con 2 cucharadas de aceite de oliva y sazonado con una pizca de sal gruesa y una pizca de pimienta).

1 ración 741 kilocalorías

Tercer día

COLLERS & PORT BELLOGLING Cheese

Coles y queso Portobello a la parrilla: Los champiñones portobello colgantes y las coles salteadas transforman esta receta fácil de queso a la parrilla en una comida saludable.

Sirva 2 batatas, 3 tazas de verduras para ensalada, 1/4 taza de zanahorias ralladas y 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre de vino tinto.

742 kilocalorías por porción

Almuerzo del día 4:

envase

Poke Bowl de salmón y aguacate: la famosa ensalada de pescado marinado de Hawái, poke (pronunciado po-kay), se ha convertido en un plato de comida que se sirve en restaurantes desde Los Ángeles hasta Nueva York. Puedes hacerlo fácilmente en casa usando esta receta. Viértalo sobre ensalada de arroz integral para una comida satisfactoria.

Mezcle 1/2 taza de mango y kiwi con lima fresca, 1/2 taza de brócoli al vapor, 1 cucharada de semillas de sésamo y 1 1/2 cucharada de almendras en rodajas.

743 calorías por porción

Almuerzo Día 5

Basil Magose Anchovis Sandwich

Sándwich de tomate con mayonesa de anchoa y albahaca: esta receta saludable de sándwich de tomate se hace aún más saludable agregando capas de vegetales y hierbas. El sabor de las anchoas en la mayonesa de anchoas y albahaca es sutil, pero puedes omitir las anchoas si lo deseas.

Por favor únete a nosotros.

757 calorías por porción.

receta de desayuno 300kcal

receta de cena de 300kcal

150 ideas de meriendas

  • 3 cucharadas de almendras
  • 1/4 taza de hummus + 2 zanahorias medianas
  • 2 onzas de pistacho
  • 1 onza de queso cheddar + 1/2 taza de uvas
  • 3/4 taza de bayas frescas + 1/2 taza de yogur griego + 1 cucharada de miel

Comida para llevar Comida de 750 calorías:

  • Au Bon Pain: Sándwich caprese de dos tipos de tomate + guiso de pollo y verduras (pequeño)
  • cocina de la vida
  • Pan Panera: Sándwich de bistec y rúcula (mitad) + Ensalada griega moderna con quinua (entera)
  • Starbucks: ensaladera rica en verduras y arroz integral + parfait de yogur griego de fresa + taza de frutas
  • Ideas para almuerzos baratos y saludables Ideas para almuerzos baratos y saludables
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  • Plan de dieta de 7 días: 2. 000 calorías: Plan de dieta de 7 días: 2. 000 calorías

Informe original de Itingwell por Sarah Haas (R. D. N., L. D. N.).

Según un nuevo estudio, tener la comida más grande del día para el almuerzo, no la cena, le dará un efecto relajante. En un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition, los participantes de la investigación me dijeron que siguiera 1. 500 comidas de kcal, tomando la mayoría de las calorías en el almuerzo, reduciendo la cena o viceversa. Doce semanas después, los participantes de la Great Food Han ganaron 3 kilogramos en promedio. Los investigadores creen que cuantas más calorías del almuerzo, menos hambre, por lo que disminuirán los bocadillos de la tarde y que todas las calorías por día disminuirán.

Esta dieta de 1. 500 kcal (nivel de calorías donde la mayoría de las personas pueden perder peso) introducirá lo que este almuerzo largo y un plan de comidas cortas sucederá. El almuerzo es la mitad de las calorías requeridas por día (con precisión 750 kcal), y la cena es de aproximadamente 300 kcal. El desayuno y los bocadillos son ideas para compensar los menús restantes del día.

Puede parecer extraño obtener tales calorías para el almuerzo, pero si protege la cena de 300 kcal y se acerca a las calorías totales del día, puede perder peso. Ya sea que desee perder peso o quiera reducir la merienda de la tarde, ¿por qué no probar este gran plan de alimentos y alimentos pequeños y darse cuenta de la diferencia en esta estrategia de dieta?

Desplácese hacia abajo de la idea del almuerzo y vea la receta para el desayuno, la cena y los bocadillos.

Primer día

7575757. 75757 ensalada de camarones

Ensalada de rollo de primavera cruda: ¡el sabor, el color y la diversión de los rollos de primavera crudos se dejan como están! Una ensalada de salud de color arcoiris con muchas verduras y camarones frescos, y pistacho cubierto con series de grano entero.

Por favor juntos.

745 kcal por comida

el segundo día

Pollo mediterráneo, quinua y tazón

Tazón Kinua de pollo mediterráneo: oliva, pepino, pimientos rojos asados, recetas de quinua de pollo saludables con magia como magia.

Sirva con: 1 naranja mediana, 1 pastel integral pequeño de 4 pulgadas (tostado con 2 cucharadas de aceite de oliva y sazonado con una pizca de sal gruesa y una pizca de pimienta).

1 ración 741 kilocalorías

Tercer día

COLLERS & PORT BELLOGLING Cheese

Coles y queso Portobello a la parrilla: Los champiñones portobello colgantes y las coles salteadas transforman esta receta fácil de queso a la parrilla en una comida saludable.

Sirva 2 batatas, 3 tazas de verduras para ensalada, 1/4 taza de zanahorias ralladas y 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre de vino tinto.

742 kilocalorías por porción

Almuerzo del día 4:

envase

Poke Bowl de salmón y aguacate: la famosa ensalada de pescado marinado de Hawái, poke (pronunciado po-kay), se ha convertido en un plato de comida que se sirve en restaurantes desde Los Ángeles hasta Nueva York. Puedes hacerlo fácilmente en casa usando esta receta. Viértalo sobre ensalada de arroz integral para una comida satisfactoria.

Mezcle 1/2 taza de mango y kiwi con lima fresca, 1/2 taza de brócoli al vapor, 1 cucharada de semillas de sésamo y 1 1/2 cucharada de almendras en rodajas.

743 calorías por porción

Almuerzo Día 5

Basil Magose Anchovis Sandwich

Sándwich de tomate con mayonesa de anchoa y albahaca: esta receta saludable de sándwich de tomate se hace aún más saludable agregando capas de vegetales y hierbas. El sabor de las anchoas en la mayonesa de anchoas y albahaca es sutil, pero puedes omitir las anchoas si lo deseas.

Por favor únete a nosotros.

757 calorías por porción.

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