Colocación de verduras

El sabor fresco y vívido vive en esta sencilla pita vegetariana. Si tiene mucho tiempo para hacer vegetales asados ​​en la receta o hacer uno o dos días, será una comida saludable que tarda menos de 30 minutos en prepararse. Esta pita puede usar las verduras restantes a mano. No hay necesidad de calentar las verduras cocidas. Esta receta se puede comer deliciosamente a temperatura ambiente.

Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.

Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Implementación de prueba

Comer cocinas de prueba de pozo están compuestas por profesionales para cocinar y probar recetas. Comer recetas de pozos incluyen evaluadores de recetas de entrenamiento, pruebas que usan diversos equipos, como estufas de gas y estufas eléctricas, y varias herramientas y técnicas para verificar si realmente pueden hacerlos en casa. He pasado el proceso estricto, como la prueba que utilicé. El probador investiga la posibilidad de obtener ingredientes en un gran supermercado. Finalmente, los dietistas registrados confirman cada receta para que no solo sea delicioso, sino también los servicios que están en línea con las pautas de comida. Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.

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Video técnico

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Tiempo de preparación
15 minutos
Tiempo de adición
10 minutos
Tiempo Total
25 minutos
Parte
Eficiencia de producción
Para 4 personas
Perfil de nutrición

Nueces no utilizadas envejecimiento saludable saludable saludable soja huevos vegetarianos libres de baja calorías

A la exhibición nutricional

material

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Frijoles enlatados (frijoles galvanzo) (lavados y limpiados) 1 taza
  • 1/2 cucharadita de pimentón
  • Polvo de ajo 1/4 cucharadita
  • 1/4 cucharadita de comino
  • Pimienta cucharadita 215
  • Atar 2 tazas de calabaza y verduras de raíz (ver recetas relacionadas)
  • Vegetal de mezcla con sabor a limón 1/3 taza (ver receta relacionada)
  • Espinacas baby 1 taza
  • 1/2 taza de tomates pequeños cortados por la mitad
  • 1/4 taza de queso feta bajo en grasa desmenuzado (1 oz)
  • Corte 2 panes de pita integrales redondos (de 6 a 7 pulgadas) por la mitad horizontalmente y tuéstelos ligeramente.
  • 1/2 taza de humus
  • 1 taza de rodajas de limón

Cómo hacer

  1. Calienta el aceite en una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega los garbanzos y espolvorea con pimentón, ajo en polvo, comino y pimienta. Cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que los garbanzos estén ligeramente dorados, de 6 a 8 minutos.

consejos

Si está tratando de reducir el consumo de carbohidratos, use trozos de pastel finos o envuelva las verduras en lechugas, como la lechuga Bibb o la lechuga mantecosa.

memorándum

Vea cómo utilizar las verduras asadas sobrantes con este plan de alimentación para diabéticos de 1. 500 calorías.

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Información nutricional (1 ración)

399 caloría
15g gordo
53g carbohidratos
15g proteína

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Pantalla de información nutricional.
Receta para 4 porciones
1 media tarta + 1/4 taza de verduras
Calorías 399
valor diario
Carbohidratos totales 53 g. 19%
Fibra dietética 13g 45%
Azúcares totales 7 g
Proteína 15g 30%
Grasa total 15g 19%
3 gramos de grasa saturada 14%
Colesterol 5 mg 2%
Vitamina A 11234 UI 225%
Vitamina C 90 mg 99%
Ácido fólico 119 mcg 30%
Sodio 723 mg 31%
Calcio 161 mg 12%
Hierro 4 mg veintitrés%
Magnesio 121 mg 29%
Potasio 859 mg 18%

La información nutricional fue calculada por un dietista registrado utilizando una base de datos de componentes, pero debe considerarse una estimación.

*El valor diario (VD) es la cantidad recomendada de un nutriente que debes consumir cada día. El porcentaje de valor diario (% VD) en la etiqueta de información nutricional le indica cuánto contribuye una porción de un alimento o receta en particular a estas recomendaciones totales. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), la ingesta diaria se basa en una dieta típica de 2000 calorías. Dependiendo de sus necesidades calóricas y su estado de salud, es posible que necesite más o menos nutrientes (por ejemplo, las personas que siguen una dieta saludable para el corazón pueden necesitar más o menos nutrientes por día que aquellas que siguen una dieta típica) (se recomienda reducir la cantidad de sodio requerido).

(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta especial por motivos médicos, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para comprender mejor sus necesidades nutricionales personales.

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