Como dietista registrado que ama la comida, los especialistas en educación y el cuidado de la diabetes certificados, y un entrenador certificado de salud y bienestar, Jill ha resuelto el problema de miles de alimentos y nutrición de personas

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Es atractivo e incluso razonable deshacerse de las comidas, como ocupados, hambrientos, tratando de perder peso, demasiado alto en sangre.

«El nivel de azúcar en la sangre de la mañana está más relacionado con el trabajo de hígado y hormonas que lo que comí anoche», dice la Dra. Catherine Brigs temprano (Ph. D., RD, CDE).
Hasta hace poco, hasta hace poco, cuando el medidor de glucosa en sangre de Sheryl Simpson muestra un alto valor antes del desayuno, la dieta puede retrasarse hasta la tarde para reducir el número.

Si está tomando uno o más tipos de azúcar en la sangre, lo que puede causar hipoglucemia (hipoglucemia), puede obtener una comida o comer una pequeña cantidad de riesgo. Tener tres comidas, especialmente la comida, especialmente los carbohidratos (y los bocadillos si es necesario), puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

En el ejemplo real, la segunda persona con discapacidad, Sheryl, terminó la comida con helado después de comer carne, verduras, arroz y fideos en un buffet de platos chino. Pensé que si tuviera una comida el otro día, no me lastimaría si estuviera comiendo. Sheryl ahora entiende el daño causado por los grandes picos de glucosa después de una comida grande, y esa hipoglucemia no puede prevenirse incluso si supera en otra comida.

Si le preocupa la hipoglucemia debido a la comida tardía debido a la comida tardía, elija un refrigerio que contenga aproximadamente 15 g de carbohidratos, como una pequeña caja de pasas y un pretzel. Si existe un riesgo de hipoglucemia frecuente, siempre lleve 15 gramos de carbohidratos una o dos veces.

Recompensa 3: luchar contra la fatiga y aumentar la energía.

Al cenar durante todo el día, se convierte en una fuente de combustible estable y puede combatir la fatiga. Si le gustan los bocadillos, puede mantener el nivel de energía alto con una pequeña cantidad de carbohidratos y tener una sensación de plenitud al contener proteínas.

Los bocadillos que contienen carbohidratos y proteínas son los siguientes:

* Ninjin Stick 1/2 taza y 2 cucharadas de zumbidos.

* Cantarope 1/2 taza y requesón 1/2 taza

* 1 manzana pequeña y 12 almendras

* 1 Apple Small and 1 String Cheese

* Banana R porta 1/2 taza y mantequilla de maní 1 cucharada

El ejemplo real de Sheryl discapacitado tipo 2 se ha vuelto un poco más ligero porque ha dejado de comer. No se dio cuenta de lo cansada que estaba todos los días hasta que mejoró. Con el cambio de otros hábitos dietéticos, el cambio en la distribución dietética ha aumentado la sensación de logro durante el día.

¿Estás cansado o sediento? Con un vaso de agua y algo de ejercicio, puede superar la fatiga (sin agregar calorías).

Recompensa 4: Sepa cómo los alimentos afecta los niveles de azúcar en la sangre.

Para identificar la causa de la hiperglucemia y la hipoglucemia y determinar la dieta óptima, el ejercicio y la farmacoterapia para usted, necesita un poco de trabajo similar a un detective. Si no se predice el nivel de azúcar en la sangre, puede comer la misma cantidad de comidas todos los días y hacer registros precisos para ayudarlo a usted y a los profesionales médicos a comprender la tendencia y ajustar el plan de tratamiento. Masu. Si come cuidadosamente, será difícil comprender la tendencia y controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Para saber cómo su dieta afecta sus niveles de azúcar en la sangre, verifique sus niveles de azúcar en la sangre justo antes de comenzar una comida o aproximadamente 2 horas desde el primer bocado.

Sugerencia: siga estos pasos para configurar un experimento simple.

1. Lávese y séquese las manos y controle su nivel de azúcar en sangre antes de comer.

2. Si toma medicamentos para reducir los niveles de azúcar en sangre con las comidas, tómelos como de costumbre.

3. Configure un cronómetro de 2 horas cuando tome el primer bocado del almuerzo.

4. Vuelva a controlar su nivel de azúcar en la sangre 2 horas después del primer sorbo.

5. En un diario o cuaderno, registre la fecha y hora de la prueba, los resultados de azúcar en sangre y los alimentos, bebidas y porciones consumidas.

6. Repita el experimento otro día, compare información y compruebe las tendencias. Si sus resultados no son los esperados, hable con su médico sobre las opciones de dieta, ejercicio y medicamentos.

Recompensa 5: Fíjese una meta de control de peso.

Saltarse comidas es lo mismo que saltarse medicamentos. Los niveles de azúcar en sangre se vuelven inestables, lo que dificulta el control del peso. Cuando los niveles de azúcar en sangre aumentan, el páncreas secreta insulina adicional para compensar. Una de las funciones de la insulina es almacenar grasa, por lo que le indica al cuerpo que aumente de peso en lugar de eliminar el exceso de calorías. Por último, pero no menos importante, saltarse comidas puede provocar que se coma en exceso más adelante, especialmente por la noche.

Consejo Consejo: Si crees que es más saludable llevar comida al trabajo o a tu rutina diaria, planifica y empaca lo que necesitarás la noche anterior.

Recompensa 6: Ayuda a que ciertos medicamentos funcionen.

Kathleen Stanley, R. D., autora de 50 cosas que usted necesita saber sobre la diabetes (Asociación Americana de Diabetes, 2009), dice que la insulina y ciertos medicamentos para reducir el azúcar en la sangre «no dejan de funcionar si se salta una comida».

Por otro lado, los fármacos que estimulan la secreción de insulina pueden seguir reduciendo los niveles de azúcar en sangre incluso si no aumentan. Estos incluyen glimepirida, glipizida, gliburida, nateglinida (Starlix) y repaglinida (Prandin). Estos medicamentos aumentan el riesgo de hipoglucemia.

Los episodios frecuentes de hipoglucemia pueden dificultar el control de su peso porque necesita comer y beber alimentos que contengan carbohidratos y tomar tratamientos para que sus niveles de azúcar en sangre vuelvan rápidamente a un rango saludable. Cuando sus niveles de azúcar en sangre son bajos, tiende a entrar en pánico, lo que puede provocar que coma en exceso. Es fácil comer más calorías de las necesarias para hacer frente a un nivel bajo de azúcar en sangre. Pregúntele a su médico si los medicamentos para reducir el azúcar en sangre que está tomando pueden causar hipoglucemia y qué puede hacer para prevenirla. Si experimenta hipoglucemia frecuente, hable con su proveedor de atención médica sobre cómo cambiar o ajustar su medicación.

Recompensa 7: Crea orden en tu día.

Las comidas regulares pueden proporcionar una estructura y un marco para organizar el día y programar tiempo para hacer ejercicio, divertirse y relajarse, dice Kathleen Stanley, dietista registrada y educadora en diabetes. Tanto el ejercicio como el ocio pueden ayudar a controlar el estrés y ayudar a controlar la diabetes.

Saltarse comidas o comer sobre la marcha puede provocar una falta de nutrientes como vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, lo que lleva a elecciones de alimentos menos saludables.

La mayoría de nosotros necesitamos al menos 5 tazas de verduras y frutas al día. Esto es muy difícil de lograr si te saltas comidas o comes sobre la marcha.

Consejo: realice tres comidas al día, que incluyan al menos tres grupos de alimentos: proteínas, almidón y verduras.

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