Cómo digerir los alimentos más rápido según un dietista registrado

¿Existe alguna manera de facilitar la digestión? Eso es todo

Rebecca Valdez es una dietista registrada apasionada por la equidad, la igualdad y la sostenibilidad. Ella muestra a sus clientes cómo apoyar su salud practicando una nutrición suave y un cuidadoso cuidado personal. Aborda el asesoramiento nutricional a través de lentes culturales, individualizados y criminales.

Publicado el 29 de junio de 2023
Revisión por dietista registrado

María Laura es la editora senior de noticias y nutrición de EatingWell. Como parte del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona reseñas nutricionales para artículos. María Laura es una dietista capacitada y entusiasta de la mantequilla de almendras con más de 7 años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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La digestión es una tarea compleja. Pero la buena noticia es que la digestión ocurre automáticamente cada vez que ingiere alimentos. Esto significa que tu cuerpo sabe qué hacer sin que tengas que pensar ni controlarlo. Cuando el proceso transcurre sin problemas, apenas lo notas. Pero si tiene problemas con la digestión, notará rápidamente una variedad de síntomas, que incluyen dolor abdominal, estreñimiento crónico o diarrea, hinchazón, acidez de estómago y exceso de gases.¿Cómo funciona el sistema digestivo y cómo podemos apoyarlo para que funcione sin problemas?

Contents
  1. 5 formas de mejorar tu digestión
  2. 1. Coma regularmente
  3. 2. Seleccione una cantidad apropiada
  4. 3. Coma una cantidad suficiente
  5. 4. Tenga en cuenta una dieta equilibrada
  6. 5. Incorporar el tratamiento completo de la mente
  7. ¡Finkel dice que es útil hacer un plan de comidas habitual < Span>! El patrón dietético irregular está relacionado con trastornos metabólicos como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular. Según un estudio de 2022 publicado en la revista «European Journal of Clinical Nutrition», se asoció con un aumento en el riesgo de trastornos gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII).
  8. «Comer en cuenta ayuda a mejorar la digestión», dice Finkel.»¡En otras palabras, no se apresure, mastique lentamente, coma directamente y disfrute de una comida si es posible!» Este momento reduce los niveles de estrés y admite una digestión óptima. Además, pasar un tiempo lento hace que sea más fácil sentir hambre y lleno, y mejora su satisfacción con su dieta.
  9. 5. Incorporar el tratamiento completo de la mente
  10. Intestino delgado: el intestino delgado continúa mezclando con enzimas digestivas como el páncreas, el hígado y la vesícula biliar, y secretando desde el tubo al intestino delgado. Estos jugos digestivos ayudan a la grasa digestiva, las proteínas y los carbohidratos. La pared del intestino delgado absorbe nutrientes y agua digestiva en el flujo sanguíneo. Las partes que no han sido digeridas van al intestino grueso.
  11. Intestino grueso: el intestino grueso acepta desechos que no han sido digeridos o absorbidos en el intestino delgado. La membrana mucosa del intestino grueso absorbe la humedad restante, las vitaminas y los minerales, y cambia el líquido en residuos y heces sólidas.
  12. ¿Cómo se necesita el tiempo para digerir comida?< Span> El sistema digestivo está compuesto de agallas, hígado, páncreas y vesícula biliar. El tracto gastrointestinal es básicamente un tubo hueco largo desde la boca hasta el ano, y algunos órganos están conectados. En orden, consiste en boca, esófago, estómago, intestino delgado, intestino grueso y ano. Cuando come alimentos, la comida se mueve a través de esta ruta por un proceso automático llamado movimiento de peristalsis. Un peristalsis es que los músculos alineados en el estómago se encogen repetidamente y se relajan repetidamente, y gradualmente mueven los alimentos en el tracto gastrointestinal. Según el Instituto Nacional de Diabetes, Gastrointestinales y enfermedad renal, las rutas detalladas de la digestión son las siguientes:
  13. El peristalsis esofágico comienza con el esófago y transporta alimentos al estómago. Los músculos del esfínter esofágico inferior al final del esófago se relajan, el alimento entra en el estómago y el contenido del estómago no vuelve al esófago.
  14. Intestino delgado: el intestino delgado continúa mezclando con enzimas digestivas como el páncreas, el hígado y la vesícula biliar, y secretando desde el tubo al intestino delgado. Estos jugos digestivos ayudan a la grasa digestiva, las proteínas y los carbohidratos. La pared del intestino delgado absorbe nutrientes y agua digestiva en el flujo sanguíneo. Las partes que no han sido digeridas van al intestino grueso.
  15. Rectal: al final del intestino grueso, almacene las heces hasta que el taburete se empuja del ano durante la defecación.
  16. Boca: La digestión comienza con una comida. La masticación es útil para hacer que los alimentos sean más finos, y la saliva también comienza a descomponer químicamente los alimentos y promover la deglución (pasar al esófago).

5 formas de mejorar tu digestión

Suzie Finkel, M. S., RD, CDN, dietista registrada de New York Gastroenterology Associates, dice: «Para las personas con tractos gastrointestinales que funcionan bien, acelerar la digestión no es un objetivo razonable. De hecho, queremos dejar el tiempo necesario para alimentos y nutrientes para ser absorbidos adecuadamente”.»Pero, en general, hay formas de favorecer la digestión. A continuación se ofrecen algunos consejos.

1. Coma regularmente

«Es útil hacer una dieta habitual», dice Finkel! El patrón dietético irregular está relacionado con trastornos metabólicos como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular. Según un estudio de 2022 publicado en la revista «European Journal of Clinical Nutrition», se asoció con un aumento en el riesgo de trastornos gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII).

2. Seleccione una cantidad apropiada

«Tratemos de comer una cantidad apropiada de alimentos que se adapte a su cuerpo», dice Finkel. Esto se debe a que la cantidad de comidas a comidas varía según la edad, el sexo, el físico actual, el metabolismo, el hambre y el nivel completo de estómago. La cantidad necesaria puede variar de persona a persona «, dice ella.

3. Coma una cantidad suficiente

«Las comidas a largo plazo, como los trastornos de la alimentación restringidos, están asociadas con los trastornos motores intestinales», dice Finkel. La investigación ha declarado que las dietas crónicas en exceso e intensas pueden experimentar una disminución en el metabolismo o el retraso en la digestión para adaptarse a una dieta con menos cuerpo.

4. Tenga en cuenta una dieta equilibrada

«No hay alimentos específicos que promuevan la digestión, pero los alimentos grandes, los alimentos altos de grasa y los alimentos de alta fibra inevitablemente van lentamente en el tracto digestivo. En general, la combinación de carbohidratos, grasas, proteínas y fibra dietética. Las comidas que contienen varios alimentos contribuyen a una digestión óptima y salud en general.

5. Incorporar el tratamiento completo de la mente

«Comer en cuenta ayuda a mejorar la digestión», dice Finkel.»¡En otras palabras, no se apresure, mastique lentamente, coma directamente y disfrute de una comida si es posible!» Este momento reduce los niveles de estrés y admite una digestión óptima. Además, pasar un tiempo lento hace que sea más fácil sentir hambre y lleno, y mejora su satisfacción con su dieta.

¡Finkel dice que es útil hacer un plan de comidas habitual < Span>! El patrón dietético irregular está relacionado con trastornos metabólicos como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular. Según un estudio de 2022 publicado en la revista «European Journal of Clinical Nutrition», se asoció con un aumento en el riesgo de trastornos gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII).

2. Seleccione una cantidad apropiada

  1. «Tratemos de comer una cantidad apropiada de alimentos que se adapte a su cuerpo», dice Finkel. Esto se debe a que la cantidad de comidas a comidas varía según la edad, el sexo, el físico actual, el metabolismo, el hambre y el nivel completo de estómago. La cantidad necesaria puede variar de persona a persona «, dice ella.
  2. 3. Coma una cantidad suficiente
  3. «Las comidas a largo plazo, como los trastornos de la alimentación restringidos, están asociadas con los trastornos motores intestinales», dice Finkel. La investigación ha declarado que las dietas crónicas en exceso e intensas pueden experimentar una disminución en el metabolismo o el retraso en la digestión para adaptarse a una dieta con menos cuerpo.
  4. 4. Tenga en cuenta una dieta equilibrada
  5. «No hay alimentos específicos que promuevan la digestión, pero los alimentos grandes, los alimentos altos de grasa y los alimentos de alta fibra inevitablemente van lentamente en el tracto digestivo. En general, la combinación de carbohidratos, grasas, proteínas y fibra dietética. Las comidas que contienen varios alimentos contribuyen a una digestión óptima y salud en general.
  6. 5. Incorporar el tratamiento completo de la mente

«Comer en cuenta ayuda a mejorar la digestión», dice Finkel.»¡En otras palabras, no se apresure, mastique lentamente, coma directamente y disfrute de una comida si es posible!» Este momento reduce los niveles de estrés y admite una digestión óptima. Además, pasar un tiempo lento hace que sea más fácil sentir hambre y lleno, y mejora su satisfacción con su dieta.

Finkel dice: «Es útil hacer una dieta habitual», dice Finkel! El patrón dietético irregular está relacionado con trastornos metabólicos como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardiovascular. Según un estudio de 2022 publicado en la revista «European Journal of Clinical Nutrition», se asoció con un aumento en el riesgo de trastornos gastrointestinales como el síndrome del intestino irritable (SII).

2. Seleccione una cantidad apropiada

  • «Tratemos de comer una cantidad apropiada de alimentos que se adapte a su cuerpo», dice Finkel. Esto se debe a que la cantidad de comidas a comidas varía según la edad, el sexo, el físico actual, el metabolismo, el hambre y el nivel completo de estómago. La cantidad necesaria puede variar de persona a persona «, dice ella.
  • 3. Coma una cantidad suficiente
  • «Las comidas a largo plazo, como los trastornos de la alimentación restringidos, están asociadas con los trastornos motores intestinales», dice Finkel. La investigación ha declarado que las dietas crónicas en exceso e intensas pueden experimentar una disminución en el metabolismo o el retraso en la digestión para adaptarse a una dieta con menos cuerpo.
  • 4. Tenga en cuenta una dieta equilibrada
  • «No hay alimentos específicos que promuevan la digestión, pero los alimentos grandes, los alimentos altos de grasa y los alimentos de alta fibra inevitablemente van lentamente en el tracto digestivo. En general, la combinación de carbohidratos, grasas, proteínas y fibra dietética. Las comidas que contienen varios alimentos contribuyen a una digestión óptima y salud en general.

5. Incorporar el tratamiento completo de la mente

«Comer en cuenta ayuda a mejorar la digestión», dice Finkel.»¡En otras palabras, no se apresure, mastice lentamente, coma directamente y disfrute de una comida si es posible!» Este momento reduce los niveles de estrés y admite una digestión óptima. Además, pasar un tiempo lento hace que sea más fácil sentir hambre y lleno, y mejora su satisfacción con su dieta.

  • Mecanismo digestivo
  • El sistema gastrointestinal está compuesto por órganos como gastrointestinal, hígado, páncreas y vesícula biliar. El tracto gastrointestinal es básicamente un tubo hueco largo desde la boca hasta el ano, y algunos órganos están conectados. En orden, consiste en boca, esófago, estómago, intestino delgado, intestino grueso y ano. Cuando come alimentos, la comida se mueve a través de esta ruta por un proceso automático llamado movimiento de peristalsis. Un peristalsis es que los músculos alineados en el estómago se encogen repetidamente y se relajan repetidamente, y gradualmente mueven los alimentos en el tracto gastrointestinal. Según el Instituto Nacional de Diabetes, Gastrointestinales y enfermedad renal, las rutas detalladas de la digestión son las siguientes:
  • Boca: La digestión comienza con una comida. La masticación es útil para hacer que los alimentos sean más finos, y la saliva también comienza a descomponer químicamente los alimentos y promover la deglución (pasar al esófago).
  • El peristalsis esofágico comienza con el esófago y transporta alimentos al estómago. Los músculos del esfínter esofágico inferior al final del esófago se relajan, el alimento entra en el estómago y el contenido del estómago no vuelve al esófago.
  • Estómago: los músculos del estómago se agitan con ácido estomacal y enzimas digestivas para descomponer la proteína. El contenido finalmente es un líquido llamado timbre (una mezcla de jugo gástrico y alimentos parcialmente digeridos) y se libera lentamente en el intestino delgado.

Intestino delgado: el intestino delgado continúa mezclando con enzimas digestivas como el páncreas, el hígado y la vesícula biliar, y secretando desde el tubo al intestino delgado. Estos jugos digestivos ayudan a la grasa digestiva, las proteínas y los carbohidratos. La pared del intestino delgado absorbe nutrientes y agua digestiva en el flujo sanguíneo. Las partes que no han sido digeridas van al intestino grueso.

Intestino grueso: el intestino grueso acepta desechos que no han sido digeridos o absorbidos en el intestino delgado. La membrana mucosa del intestino grueso absorbe la humedad restante, las vitaminas y los minerales, y cambia el líquido en residuos y heces sólidas.

Rectal: al final del intestino grueso, almacene las heces hasta que el taburete se empuja del ano durante la defecación.

¿Cómo se necesita el tiempo para digerir comida?< Span> El sistema digestivo está compuesto de agallas, hígado, páncreas y vesícula biliar. El tracto gastrointestinal es básicamente un tubo hueco largo desde la boca hasta el ano, y algunos órganos están conectados. En orden, consiste en boca, esófago, estómago, intestino delgado, intestino grueso y ano. Cuando come alimentos, la comida se mueve a través de esta ruta por un proceso automático llamado movimiento de peristalsis. Un peristalsis es que los músculos alineados en el estómago se encogen repetidamente y se relajan repetidamente, y gradualmente mueven los alimentos en el tracto gastrointestinal. Según el Instituto Nacional de Diabetes, Gastrointestinales y enfermedad renal, las rutas detalladas de la digestión son las siguientes:

Boca: La digestión comienza con una comida. La masticación es útil para hacer que los alimentos sean más finos, y la saliva también comienza a descomponer químicamente los alimentos y promover la deglución (pasar al esófago).

El peristalsis esofágico comienza con el esófago y transporta alimentos al estómago. Los músculos del esfínter esofágico inferior al final del esófago se relajan, el alimento entra en el estómago y el contenido del estómago no vuelve al esófago.

Estómago: los músculos del estómago se agitan con ácido estomacal y enzimas digestivas para descomponer la proteína. El contenido finalmente es un líquido llamado timbre (una mezcla de jugo gástrico y alimentos parcialmente digeridos) y se libera lentamente en el intestino delgado.

Intestino delgado: el intestino delgado continúa mezclando con enzimas digestivas como el páncreas, el hígado y la vesícula biliar, y secretando desde el tubo al intestino delgado. Estos jugos digestivos ayudan a la grasa digestiva, las proteínas y los carbohidratos. La pared del intestino delgado absorbe nutrientes y agua digestiva en el flujo sanguíneo. Las partes que no han sido digeridas van al intestino grueso.

Intestino grueso: el intestino grueso acepta desechos que no han sido digeridos o absorbidos en el intestino delgado. La membrana mucosa del intestino grueso absorbe la humedad restante, las vitaminas y los minerales, y cambia el líquido en residuos y heces sólidas.

Rectal: al final del intestino grueso, almacene las heces hasta que el taburete se empuja del ano durante la defecación.

¿Cómo se necesita el tiempo para digerir comida? El sistema gastrointestinal está compuesto por órganos como gastrointestinal, hígado, páncreas y vesícula biliar. El tracto gastrointestinal es básicamente un tubo hueco largo desde la boca hasta el ano, y algunos órganos están conectados. En orden, consiste en boca, esófago, estómago, intestino delgado, intestino grueso y ano. Cuando come alimentos, la comida se mueve a través de esta ruta por un proceso automático llamado movimiento de peristalsis. Un peristalsis es que los músculos alineados en el estómago se encogen repetidamente y se relajan repetidamente, y gradualmente mueven los alimentos en el tracto gastrointestinal. Según el Instituto Nacional de Diabetes, Gastrointestinales y enfermedad renal, las rutas detalladas de la digestión son las siguientes:

Boca: La digestión comienza con una comida. La masticación es útil para hacer que los alimentos sean más finos, y la saliva también comienza a descomponer químicamente los alimentos y promover la deglución (pasar al esófago).

El peristalsis esofágico comienza con el esófago y transporta alimentos al estómago. Los músculos del esfínter esofágico inferior al final del esófago se relajan, el alimento entra en el estómago y el contenido del estómago no vuelve al esófago.

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