Cuatro beneficios para la salud de la granada de granada solicitada por un dietista

Esta jugosa fruta roja contiene nutrientes que ayudan a mantener la salud, como los antioxidantes y la fibra dietética.

Christine Burn es periodista, chef con 10 años de experiencia y dietista. Están tratando de adoptar un enfoque de pérdida de peso para la nutrición y compartir información basada en la evidencia de una manera integral y comprensiva. Escribió una columna de placa de rendimiento de una revista en el extranjero, y su artículo se publica regularmente en docenas de medios nacionales. Anteriormente, se desempeñó como editor digital de BuzzFeed Food Editor, Self Magazine. Vive en Rory, Carolina del Norte.

Actualizado el 26 de octubre de 2022
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo de nutrición, edita y asigna contenido relacionado con la nutrición y proporciona un artículo sobre artículos. Maria Laura es una dietista de entrenamiento, amantes de la mantequilla de almendras y amantes que han sido entrenados durante más de siete años.

Video técnico

Una granada en un tazón blanco en el fondo del gris se toma de la vista de un pájaro.

La granada es deliciosa, y las semillas de rubí roja agregan hermosos acentos a la receta. Aunque la popularidad en los Estados Unidos es relativamente nueva, la granada se ha comido como alimento básico en otros espacios culturales durante miles de años, según 2020 Research publicada en Foods. Esta dulce fruta descubierta en Irán y el norte de la India se ha cultivado y comido en Asia, África y las regiones mediterráneas de Europa. También apareció en el antiguo arte y mitos egipcios, y se describe en el Antiguo Testamento de la Biblia.

Además de su rica historia, las granadas tienen beneficios para la salud. Aquí hay cuatro tops para saber sobre los beneficios para la salud de la granada.

orden

Las granadas y las granadas (también conocidas como semillas jugosas) tienen grandes efectos nutricionales. El desglose de la nutrición para una comida es el siguiente.

Diferencias políticas

Según el Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos, una taza de jugo de granada incluye lo siguiente:

  • 134 calorías
  • Proteína 0g
  • Grasa 0. 7g
  • Carbohidratos 33G
  • Fibra dietética 0G
  • Potasio 533mg
  • 60 mg de ácido fólico
  • Sodio 22 mg

Nutrición de semillas de granada

Según el Ministerio de Agricultura de los Estados Unidos, 3/4 tazas de especies de granada incluyen:

  • 120 calorías
  • 2G proteína
  • Grasa 2g
  • Carbohidrato 26g
  • Fibra dietética 6G
  • Vitamina C 15 mg
  • Potasio 280mg
  • Sodio 0 mg

Efecto de la salud de la granada

Si lleva granada a la comida regularmente, tiene los siguientes efectos:

Salud gastrointestinal

«La granada es rica en fibra dietética», dice Tejal Pathak, M. S. Rd, especialista en tratamiento y certificación educativa de dietistas y diabetes administrados. Según las pautas estadounidenses 2020-2025, las mujeres adultas usan 22-28 gramos al día y 28-34 gramos para hombres adultos. 1/2 taza de semillas de granada contiene 3, 5 gramos de fibra dietética, por lo que puede lograr significativamente sus objetivos agregando granadas al tazón de yogurt por la mañana.

Uno de los beneficios más directos del consumo de fibra dietética es la mejora de la salud digestiva. Según el recurso MedlinePlus en la Biblioteca Nacional de Medicina, una fibra dietética suficiente puede mejorar y prevenir el estreñimiento. Es importante tener en cuenta que la fibra dietética solo se puede tomar al comer semillas de granada y no se puede tomar bebiendo jugo de granada.

La salud del corazón

Consumir suficiente fibra dietética, incluida la fibra dietética contenida en especies de granada, también puede conducir a la promoción de la salud del corazón. Según un total de 2021 publicados en los informes actuales de Cardiology, las personas con más ingesta de fibra han reducido significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los investigadores han señalado que esta disminución se debe a la función de reducir el colesterol LDL (malo), reducir la presión arterial y reducir la inflamación. Según la Asociación del Corazón de EE. UU., El potasio es un nutriente importante para prevenir la hipertensión, un factor de riesgo en la enfermedad cardíaca.

Manejo de la diabetes

Pathak dice que el jugo de granada es útil para las personas con diabetes tipo 2. Por ejemplo, en 2019 la investigación publicada en el Espen Clinical Nutrition Journal, el número de participantes de diabetes tipo 2 que bebieron alrededor de 7 oz por día tiene una disminución en la presión arterial (contratos y períodos de expansión) seis semanas. Sabía que era. Además, en la revista Teoría de 2019 de la revista «Nutrición molecular e investigación de alimentos» en 2019, es útil ajustar el metabolismo de los lípidos (cómo se desmonta y se usa la grasa en el cuerpo) de los pacientes diabéticos tipo 2. Se sugiere. Todo esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en pacientes diabéticos tipo 2 de alto riesgo.

Según los compuestos 2022 de los antioxidantes, un compuesto específico contenido en granada puede proteger del estrés oxidativo y el daño celular que empeora la salud de los pacientes diabéticos tipo 2. Hay muchas pruebas que sugerir.

efecto antioxidante

«La granada contiene muchas antioxidantes antioxidantes y antioxidantes y es la causa del hermoso color rubí», dice una dietista y nutricionista Sarah Pull Gratt (M. S., Rd). Esta es la razón principal de este antioxidante de que los expertos están prestando atención a los beneficios para la salud de la granada.

Es bien sabido que la inflamación crónica de bajo nivel es la causa raíz de muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes tipo 2. Revista internacional de nutrición funcional en 2021 los expertos creen que los antioxidantes contenidos en granatos neutralizan esta inflamación y reducen El riesgo de estos y otras salud.

Cómo comer granada

La granada es deliciosa incluso si lo comes como es, pero es difícil eliminar las semillas. Tanto yo como los niños amamos las especies jugosas y crujientes (ally) y disfrutamos de comer como son «. También se recomienda colocar el yogurt o los ingredientes de la ensalada, sándwich la envoltura del sándwich o llenar el pastel.

Por otro lado, el gris de puffle le gusta espolvorear semillas de granada en tontos salados y beber jugo de granada después del ejercicio.

Conclusión

Al igual que otros alimentos, las granadas no tienen un efecto mágico para la salud, ni afecta una dieta saludable. Sin embargo, la granada es deliciosa y versátil, y existe evidencia poderosa de que la fibra contenida en las semillas de granada promueve la salud digestiva y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular. También hay evidencia de que un compuesto específico contenido en granada (mayor concentración en el jugo de granada) puede reducir la inflamación, promover el control del azúcar en la sangre y reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas.¡Esta pequeña especie tiene mucho efecto!

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