Dieta y bebidas antes y después de la vacuna contra la influenza escuché de médicos, enfermeras y dietistas

Simplemente cambie los hábitos alimenticios antes y después de la vacuna contra la influenza, podrá restaurar de inmediato.

Carla Walsh es una escritora independiente, editora, clase de sumiller, ex instructora de fitness y entrenadora personal con sede en Iowa Demoin, y tiene la pasión por la comida y las bebidas y la pasión por la aptitud física.(AllRecips, Runner’s World, Shape, Fitness, Eatingwell. com, Shape. com, Bhg. com, Readersdigest. com, TheHealthy. com, WOM, WOM escrito por Ensherrymag. com.

Publicado el 17 de octubre de 2022
Dietista de gestión

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, él es activo en Food & amp; amp; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines, miradas, etc.

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Una mujer muestra en qué parte de su brazo recibió la vacuna contra la gripe

El Centro de Prevención del Manejo de Enfermedades estima que alrededor de 36 millones de estadounidenses tienen una influenza estacional normal por año. Muchos expertos en salud predicen que es probable que sean «doctrina», incluidas las infecciones de alta tasa de Covid-19 y la influenza estacional, por lo que hemos actualizado Covid-19 Booster e inoculamos la vacuna contra la influenza de este año. No hay tiempo.

Es mejor recibir la vacunación contra la influenza este año para aumentar la inmunidad antes de que la temporada de ICYMI y virus comience en serio.

Según el Dr. Jonathan Jadroski, un médico del Centro de Salud del Té de Matilda de Pittsburg, «La vacuna contra la influenza es muy infecciosa e irritada con el lavado de manos. Es una de las mejores medidas de defensa».

Solo el 49% de los adultos estadounidenses planean vacunarse contra la gripe durante la temporada de gripe 2022-2023, según una encuesta de finales del verano publicada recientemente por la Fundación Nacional de Enfermedades Infecciosas. Los CDC recomiendan que todas las personas de seis meses de edad en adelante reciban la vacuna anual contra la influenza, dice Patricia A. Stinchfield, RN, M. S., CPNP, presidenta de NFID, con sede en Minnesota. Si usted puede hacer su parte para aumentar esta estadística, no solo estará protegiendo su propia salud, sino también la salud de aquellos con quienes comparte su hogar, trabajo, escuela y se reúne en el trabajo diario y en las reuniones de días festivos.

Si se pregunta si debe vacunarse contra la gripe o no, a continuación le explicamos cómo mantenerse en óptimas condiciones físicas en cada paso del camino hasta recibir la vacuna, teniendo en cuenta que puede sentir algo de dolor después de recibirla. Lea aquí para saber qué comer y beber antes y después de la vacunación.¿Qué debo comer y beber antes y después de vacunarme contra la gripe?

Antes de la vacunación contra la gripe

No es necesario que revises todo tu plan de alimentación, aconseja Jadroski: «Llevar una dieta sana y equilibrada, además de un poco más de hidratación, te mantendrá preparado nutricionalmente».

Como paquete inicial antes del evento real, presentamos algunos consejos específicos. Pero no hay razón para esperar hasta programar una cita para vacunarse contra la gripe (si aún no lo ha hecho) para comenzar a cambiar su estrategia, dice Michael, dietista registrado en Miami y representante de medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética. Ehsani, RD, CSSD lo confirma. Comienza hoy y siéntete genial antes y después de tu juego.

Beba mucha agua, 16 onzas al día.

«La hidratación es importante para la salud general y es un aspecto importante en el que centrarse al planificar la vacuna», dice Stinginchfield.

Beber muchos líquidos ayuda a mantener la temperatura corporal normal y es especialmente útil antes de vacunarse contra la gripe, que puede tener como efecto secundario la fiebre. La cantidad de agua que necesita dependerá de una variedad de factores (aquí hay una guía aproximada), pero «haga un esfuerzo consciente por beber uno o dos vasos de agua todos los días antes de la vacunación», dice Stinchfield.

Si tiene problemas para alcanzar sus objetivos, hay algunas cosas que puede hacer para que aumentar su consumo sea más placentero:

  • Lleva contigo una botella de agua para mantenerla llena durante todo el día.
  • Mezclar frutas cítricas y hierbas con agua realzará el sabor.
  • Siga el Drew Barrymore, invierta en un lanzador elegante y siempre esté a la vista.
  • Agregue alimentos para la hidratación al menú.

Dar prioridad a los alimentos antiinflamatorios

No hay ingredientes, vitaminas o minerales que eviten enfermedades, pero el sistema inmunitario puede demostrar el mejor rendimiento para apoyar el sistema inmune y desempeñar un papel importante en la lucha contra los virus y las bacterias. Hay alimentos y nutrientes que son útiles para .

Una de las mejores maneras de suministrar «combustible» al sistema inmune es comer activamente alimentos con efectos antiinflamatorios. Esani dice que los alimentos antiinflamatorios no solo mejoran la inmunidad sino también para reducir la inflamación en el cuerpo antes y después de la ingesta. Continuar comer alimentos antiinflamatorios puede reducir el riesgo de otras enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Los alimentos con efecto antiinflamatorio pueden reducir la fatiga y reducir el riesgo de dolores de cabeza.

Introducción de un plan de comidas que utiliza muchos ingredientes antiinflamatorios, como verduras y frutas frescas, pescado y nueces, abundantes granos integrales, muchos frijoles proteicos y frijoles. Cuando la temperatura comienza a caer, la receta cálida es perfecta.

Apunte a una comida y bocadillo de coloridos equilibrados

«La vacuna contra la influenza no desarrolla la gripe. Este es un malentendido común, pero la actividad de la influenza comienza a ser activa de octubre a noviembre, por lo que siempre puede aumentar su inmunidad con una dieta nutritiva. Lo es.

Ehani dice que una de las formas más fáciles de cambiar el menú y maximizar la ingesta de vitaminas, minerales y antioxidantes es centrarse en agregar color al plato (por cierto. Se recomienda que agregue 5 tipos de superalimentos de otoño a sus Lista de compras, que admite el sistema inmunitario durante la temporada de gripe.

«Las verduras y las frutas son uno de los alimentos más nutritivos, pero la mayoría de los estadounidenses no comen lo suficiente», dijo Ehani, y el Ministerio de Agricultura lo ha reconocido.

El objetivo de incorporar cada comida, al menos tres tipos de colores naturales en un plato, será muy útil para soportar un sistema inmune fuertemente mejorado. Bonificación: las frutas y verduras incluyen mucha humedad, lo que ayuda a hidratar antes y después de las comidas.

Beba un refrigerio

Recibir la vacuna contra la gripe puede causar ansiedad en algunas personas, lo que puede provocar desmayos, dijo Stinchfield.

“Tener un refrigerio y agua listos justo antes de la vacunación puede ayudar a prevenir los desmayos relacionados con la ansiedad.

después de coger la gripe

Lauren Manaker, M. S., RD, LD, dietista registrada y propietaria de Nutrition Counseling Now en Charleston, Carolina del Sur, dice que no hay alimentos necesariamente prohibidos después de contraer gripe. Escuche a su cuerpo y déle lo que quiere, y tenga en cuenta estas mejores prácticas generales.

Mantente hidratado

Tener una ingesta equilibrada de líquidos y nutrientes puede ayudar a su sistema inmunológico a procesar la gripe y desarrollar una defensa, explica Jadroski. Además, uno de los efectos dominó de la vacuna contra la gripe es un leve dolor de cabeza. La deshidratación puede empeorar los dolores de cabeza, dice Manaker.

Una buena regla general es beber muchos líquidos (uno o dos vasos adicionales si es posible) el día anterior, el día y el día después de contraer la gripe.

Añade prebióticos y probióticos.

Aunque la ciencia aún no está disponible, Manaker dice que los alimentos que contienen prebióticos y probióticos pueden ayudar a que las vacunas sean más efectivas.

Aumente sus bacterias intestinales beneficiosas aumentando la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales, yogur, productos de fibra y alimentos fermentados (como kimchi, chucrut y kombucha).

almacenar alimentos simples

Un efecto secundario de la vacuna contra la gripe son las náuseas, que son raras y casi siempre leves.

Los alimentos básicos como las galletas saladas, la pasta y el arroz son buenas opciones si tienes náuseas, al igual que los plátanos y los aguacates.¿Qué debo quitar si siento el estómago «mal»?

mantener hábitos saludables

Según los CDC, debería recuperarse por completo de los efectos secundarios de la gripe a los pocos días de recibir la vacuna.

“Si has aumentado tu consumo de agua e incorporado alimentos nutritivos a tu dieta, ¡felicidades!

conclusión

Saber qué comer y beber antes y después de la vacuna contra la gripe puede ayudarle a superar su cita de vacunación y el proceso de recuperación. Sin embargo, el hecho de que reciba una vacuna no significa que estará protegido.

«Recibir la vacuna contra la gripe puede proteger a una persona durante la temporada de resfriados y gripe, pero no es una solución mágica para todos», dice Manaker.»Puedes seguir apoyando tu salud inmunológica comiendo alimentos ricos en vitaminas, durmiendo y haciendo ejercicio, y convirtiéndolo en un elemento importante de tu estilo de vida durante la temporada de resfriados y gripe. Yo puedo».

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