Efectos sobre la salud para preguntar a los expertos en fitness y caminar hacia atrás

Si realmente ve los efectos físicos y mentales de la salud de caminar hacia atrás, seguramente girará.

Carla Walsh es escritora independiente, editora de nivel de sumiller, ex instructora de fitness y entrenador personal. Además de (AllRecipes «,» Mundo «,» forma «y revistas» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «» saludable. com «» Provention. com «» Wom «Menshealthmag. com].

Publicado el 19 de noviembre de 2022
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, editamos y asignamos contenido relacionado con la nutrición y proporcionamos artículos para revisiones nutricionales. Maria Laura es una entusiasta de la dietista administrada y la mantequilla de almendras con más de siete años de experiencia en asesoramiento de nutrición.

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Dos personas que caminan hacia atrás & amp; lt; Pan & amp; gt; sin embargo, simplemente caminar hacia atrás no terminará las opciones. Por supuesto, revolviendo el retroceso, mientras presta atención a los obstáculos, y el reverso Barchrol dice:

Lo has escuchado muchas veces: caminar es uno de los buenos ejercicios para tu cuerpo y cerebro. En la casa, durante las vacaciones, el uso de un poste como parte del senderismo, además de lo que puede hacer, como con un cachorro, caminar, caminar mejora su estado de ánimo, mejora la capacidad reproductiva y promueve la pérdida de peso. Se han probado muchos efectos. , como mejorar la salud del corazón (incluso si está convencido de que solo se contarán los ejercicios de correr o impactantes, caminar es legal y muy efectivo. Puede confirmar que puede ser un entrenamiento).

¿Pero qué tal caminar hacia atrás?

No solo para los niños que miran el dodgeball del oponente y capturan a los jugadores de bandera en el patio de recreo. Existe la teoría de que retirarse 100 pasos es equivalente a avanzar 1. 000. Bueno, esto no es solo el juego de un niño.

Aunque esto aún no se ha probado científicamente, «caminar de regreso (no por delante) cambia el patrón de caminar, por lo que al 100 % ciertamente, 100 pasos detrás de él es equivalente a 1, 000 pasos por delante. Es difícil. Sheridan, Wioming, un entrenador personal certificado, Ace Health Coach, especialista en nutrición de fitness, especialista en ejercicios serapíticos, instructora de salud universitaria y rendimiento humano Erin Niche (Ed. D.) explica: «Sin embargo, caminar de regreso es más difícil que caminar».

Vea cómo acelerar el entrenamiento de su piernas caminando de regreso.

Efecto de la salud de caminar hacia atrás

«Caminar hacia atrás o retroceder es una forma de agregar un movimiento al entrenamiento. Si no lo ha hecho antes, será un nuevo desafío tanto mental como físicamente», dice Katie Coras (CPT), cofundador de Burpass Fitness en Golden, Colorado.

Usamos el uso muscular y somos un poco antinaturales, por lo que el nicho consume calorías en lugar de caminar hacia adelante porque «el cuerpo debe trabajar duro en lugar de caminar naturalmente». Es muy posible.

Además, hay resultados de investigación que caminar hacia atrás puede tener los siguientes efectos:

  • Mejora del equilibrio, coordinación, reconocimiento físico, forma general de caminar
  • Mejora de la fuerza muscular y la resistencia
  • Alivia una lesión específica que es dolorosa para caminar hacia adelante (siempre consulte a un médico o fisioterapeuta para obtener asesoramiento de ejercicios especializado en lesiones).
  • Promoción del metabolismo
  • Ejercicio de combate
  • Aumentar la motivación del ejercicio (porque es ficción)
  • Desafíe su cerebro y sus músculos
  • El cerebro se agudiza (porque tiende a aprender nuevas tareas)
  • La rodilla es menos poderosa que la caminata normal

Cuando caminamos hacia adelante, primero golpeamos los talones. Después de eso, muévase de la esfera del pulgar a la punta y presione con el dedo del pie para crear una fuerza hacia adelante. Al caminar atrás, el destino golpea el destino, luego una bola de pulgar y un talón. Esto es completamente diferente, dice Niche.

Aquellos que deben regresar (personas que no deberían hacer

Si está lesionado para que no se recomiende el ejercicio, aquellos que tienen serias preocupaciones sobre el equilibrio y aquellos que tienen el riesgo de caer deben abstenerse. De lo contrario, Niche dice que cualquiera que pueda caminar con seguridad puede hacer ejercicio.

Nicho recomienda unos minutos de caminata hasta el cálido y enfriarse. Las cintas de correr pueden sonar más peligrosas que caminar hacia atrás al aire libre, pero las cintas de correr son realmente útiles debido a los pasamanos. Si puede subir a la cinta de correr con ambas manos en el otro lado del cinturón, pruébelo a una velocidad lenta de 1 milla (aproximadamente 1, 5 km). Una vez que se acostumbra, aumente su ritmo y eventualmente aumente la velocidad de violación de 3 millas por hora (aproximadamente 1. 5 kg). Si no puede controlar un poco, deje caer la velocidad y concéntrese en la operación y recupere su calma.

Pero no piense que caminar hacia atrás terminará sus opciones. Físicamente, moverse hacia atrás, diagonalmente, en una variedad de direcciones, es importante en todas las rutinas de acondicionamiento físico a lo largo de su vida «, dice Coras.

Conclusión

¡Caminar es uno de los mejores ejercicios para una salud integral que se puede practicar de forma gratuita! Caminar con frecuencia es útil para una larga vida, un ambiente edificante y fortalecer las articulaciones y los músculos. Además, caminar hacia atrás mejora la coordinación, gana resistencia física y agudiza el cerebro. Tenga la seguridad de que incluso aquellos que no son buenos para caminar.

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