¿El ejercicio mejora la inmunidad? Los resultados de la investigación son los siguientes

Descubra la cantidad de ejercicio que realmente necesita para apoyar el sistema inmunitario.

Roxana Esani es una dietista, una nutricionista deportiva certificada, una persona de los medios de comunicación nacionales y un desarrollador de recetas. Cientos de medios nacionales, incluidos Eatingwell, U. S. News & Amp; World Report, Runner’s World y Newsweek.

Actualizado el 3 de noviembre de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando para Eatingwell durante tres años y ha estado trabajando como nutricionista asociado de la marca. Ella es una nutricionista registrada que tiene una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además de Eatingwell, también ha estado activo en Food & amp; AMP; vino, verdadero simple, padres, mejores hogares y jardines y mirecipes.

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¿Alguna vez te han derrotado por las fosas nasales unos días después, aunque corriste por la línea de portería en una carrera llena de alegría y una sensación de logro? No solo tú. Según una revisión de 2019 publicada en el Journal of Sports and Health Science, los atletas que participan en el entrenamiento intensivo a largo plazo y las carreras han aumentado el riesgo de enfermedad. Pero la buena noticia es que todo tipo de movimientos no dañan el sistema inmunitario. De hecho, el ejercicio moderado mejora la inmunidad y ayuda a mantener la salud.

Este artículo explica la relación entre el ejercicio y el sistema inmune, explica cómo el tipo de ejercicio y el tiempo afectan la función inmune, y explicar la cantidad de ejercicio que realmente necesita para mejorar el sistema inmune.

Es posible que desee aumentar su inmunidad antes de un campo de entrenamiento o un maratón antes de la temporada antes de la campaña, pero incluso si aumenta la cantidad de ejercicio, su inmunidad aumentará. No hay. Más bien, el ejercicio intenso a largo plazo podría reducir la capacidad del sistema inmune.

¿Cuál es la relación entre el sistema inmune y el ejercicio?

El sistema inmunitario puede considerarse una armadura protectora de cuerpo invisible. Es invisible, pero estamos trabajando duro para mantener nuestra salud y eliminar sustancias extrañas y sustancias nocivas en el cuerpo. Según la Biblioteca Médica Nacional, los sistemas inmunes trabajan para reconocer intrusos externos con patógenos, virus y bacterias que causan enfermedades, luchar contra ellos y eliminarlos del cuerpo.

Hay muchas cosas que podemos hacer para forzar el sistema inmunitario, como dietas nutritivas, sueño suficiente, manejo de nivel de estrés y ejercicios regulares. Sin embargo, el tipo, la intensidad del ejercicio y el tiempo de ejercicio del ejercicio son importantes y pueden afectar el sistema inmunitario.

¿Cuánto ejercicio debo hacer para mejorar mi inmunidad?

En las pautas de actividad física para los estadounidenses, los adultos realizan ejercicio aeróbico de al menos 150 minutos a la semana, y dos días a la semana para entrenar a los principales grupos musculares. Se dice que debe hacerse. Para lograr este objetivo, puede caminar, correr y nadar durante 30 minutos, 5 días a la semana. Si suda y su frecuencia cardíaca está aumentando, logrará una aptitud de ejercicio aeróbico mediano.

Puede contar su peso libre, usar máquinas de peso en el gimnasio o participar en clases de ejercicios, que se pueden contar como su entrenamiento de fuerza. No hay tiempo para el entrenamiento de fuerza, pero tiene como objetivo entrenar un grupo muscular importante dos veces por semana.

Según el Centro de Manejo de Prevención de Enfermedades, estar activo son muchos beneficios para la salud, como el fortalecimiento de los huesos y los músculos, mantener la salud del cerebro, reducir el riesgo de enfermedad y enfermedades infecciosas. Estar conectado.

¿Cómo tiene el ejercicio un sistema inmunitario?

Según la investigación, el sistema inmunitario es muy fácil de responder al movimiento, y la intensidad de cuánto ejercicio se realiza, lo que afecta tanto el sistema inmune positivo como negativo. Se dice que el ejercicio aeróbico desde el medio de menos de 60 minutos cada día es útil para mejorar la función inmune. Se liberan más células inmunes a la sangre, ayudando a combatir enfermedades infecciosas y patógenos nocivos, disminuye las hormonas del estrés como el cortisol y reduce la inflamación física.

Según el metaanálisis publicado en British Journal of Sports Medicine en agosto de 2022, los ejercicios regulares son infecciones covid-19, hospitalización y enfermedades graves en comparación con los adultos que no han hecho ejercicio. Puede ser posible hacerlo.

El peso también ayuda a aumentar el número de células inmunes y mejorar la función. Según 13 revisiones sistemáticas de investigación (2022) publicadas en la revista de gerontología experimental, solo una vez que la resistencia y el entrenamiento han mejorado la función inmune tanto para jóvenes como para ancianos. También se descubrió que los participantes que participaron regularmente en el entrenamiento de resistencia durante varias semanas se han dado cuenta de los más efectivos.

Es posible que desee mejorar su inmunidad antes de un campo de entrenamiento o maratón como un maratón, pero aumentar su ejercicio no aumenta su inmunidad. Más bien, el ejercicio intenso a largo plazo podría reducir la capacidad del sistema inmune.

¿Cómo tiene el ejercicio un efecto adverso en el sistema inmune?

Los atletas, que ejercen durante mucho tiempo, pueden ser más propensos a disminuir el sistema inmunitario. Esto incluye un atleta que realiza más de 90 minutos, como maratón, triatlón y entrenamiento de ciclismo de larga distancia. Según la revista de medicina clínica y experimental en 2021, estas actividades se asociaron con disfunción inmune y estrés oxidativo.

Una revisión sistemática de 18 estudios publicada en Frontiers of Physiology en enero de 2020 reveló que las actividades excesivas a largo plazo podrían tener una mayor respuesta inflamatoria que las actividades moderadas. Los estudios publicados en PLOS en 2021 revelaron que los atletas de élite han aumentado el riesgo de desarrollar infecciones respiratorias en siete veces.

Algunos dicen que no deberían culpar solo por ejercicios intensos a largo plazo. Otros factores relacionados con las competiciones, como el movimiento, los trastornos del sueño, la falta de nutrición y el estrés mental rodeados de grandes multitudes, también pueden dar un gran golpe para el sistema inmunitario.

Conclusión

Realizar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza de medio a medida para ayudar a mejorar la función inmune. Además, comer dietas nutritivas, dormir lo suficiente y manejar los niveles de estrés puede ayudar a apoyar un sistema inmunitario fuerte y saludable.

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