¿Hay una piscina en el patio trasero? Agregue Aqua Togging a su rutina diaria para enfermedades cardíacas

Primer plano de un joven nadador con un reloj inteligente saliendo de la piscina

Además de aliviar el frío, la piscina del patio trasero ofrece un ejercicio aeróbico refrescante para reemplazar el trote de la tarde.

Lo más fácil de entender es simplemente nadar de un lado al otro lado, pero no todas las piscinas de fondo (o suficientes) para que puedan envolver el ejercicio de natación firmemente.

Por lo tanto, se recomienda que haga lo mejor que pueda en trotar subacuático.

«El trote submarino es un entrenamiento seguro e integral para todos, como aquellos que desean entrenar todo su cuerpo, aquellos que están embarazadas o posteriores a la cirugía, principiantes de ejercicio y aquellos que desean hacer ejercicio mientras se divierten!» Jeni Lin, Dice un especialista en garrapatas e inventor de S’Wet.

Si simplemente disfruta de un entretenimiento refrescante en un caluroso día de verano, si no es suficiente para saltar o correr, probablemente tendrá una lista amplia de beneficios físicos y mentales que traerán los entrenamientos.

Según Jeni Lin, el trote submarino mejora la función cardiopulmonar, mejora la agilidad, fortalece los músculos del tronco, ayuda a la pérdida de peso y al control de peso, reduce el estrés, expande flexibilidad y movimiento y equilibrio. Se dice que la coordinación se mejora.

Además, debido a que la flotabilidad del agua tiene menos impacto en las articulaciones, es un ejercicio aeróbico ideal para aquellos que tienen un problema con la artritis y las articulaciones.

«Si su cuerpo se hunde a la altura de su pecho, perderá casi el 80 % de su peso y reducirá el impacto en el suelo. Si está flotando por completo en el mar profundo con un cinturón de flotabilidad, puede usar el 100 % del Juntas. Puede hacer ejercicio completo sin conmoción. Como de costumbre, se recomienda usar zapatos de acondicionamiento físico de agua para entrenamientos en aguas poco profundas. Se recomienda especialmente para aquellos que tienen dolor y problemas en las articulaciones. Jeni Lin explica aún más.

Después de aplicar SPF, comience con esta rutina de 15 minutos.

Según Jeni Lin, la ruptura con descansos se separa cada 30 segundos, pero se puede cambiar a más corto o mucho tiempo.

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También consideramos la distribución de ritmo, enfatizamos la espuma en lugar de la velocidad, y mantenemos un cierto ritmo independientemente del lento, medio o primero.

¡Finalmente, la hidratación correctamente!

Comience desde la altura del cofre bajo el agua.

  • 30 segundos March / Heatney para calentar la cintura y el tobillo.
  • 30 segundos en el rizo de los isquiotibiales mientras balanceas los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha.
  • 30 segundos de carrera con llanta Pie derecho: Imagínese parado dentro de una llanta o cámara de aire colocada en el piso de la piscina. Apunte hacia el costado con el pie derecho y hacia el centro con el pie derecho.
  • 30 segundos de carrera con neumáticos con la pierna izquierda: repita lo anterior con la pierna izquierda.
  • 30 segundos Tire Run: corre dentro y fuera de los neumáticos con ambas piernas levantadas a la altura de las rodillas.
  • Trote con piernas anchas de 30 segundos: abre y cierra los brazos bajo el agua, manteniendo los hombros bajos y concentrándote en usar el pecho para empujar el agua hacia adelante.
  • 30 segundos Jog/Jog hacia adelante/atrás: Jog hacia adelante 8 conteos, hacia atrás 8 conteos.
  • 30 segundos Movimiento lateral Muévete hacia la izquierda y hacia la derecha: 8 conteos hacia la izquierda, 8 conteos hacia la derecha.
  • Correr 30 segundos cuadrados 8 conteos hacia la derecha, 8 conteos hacia atrás, 8 conteos hacia la izquierda, 8 conteos hacia el frente.
  • 30 segundos de recorrido cuadrado: cambia la dirección del recorrido cuadrado.
  • carrera de 30 segundos
  • 30 segundos Repita el movimiento hacia adelante y hacia atrás a un ritmo suave.
  • carrera de 30 segundos
  • Muévete de lado durante 30 segundos a un ritmo suave.
  • carrera de 30 segundos
  • Haz 30 segundos de flexión de isquiotibiales mientras balanceas los brazos de lado a lado.
  • 30 segundos de piernas abiertas/cerradas estáticas: posición de semi-sentadilla con los hombros cerca o debajo del agua, los pies paralelos y los dedos apuntando hacia adelante. Desliza los pies por el suelo de la piscina como si estuvieras dando un salto.
  • 30 segundos Enfoque alterno de tobillo: Párate con los brazos extendidos y tocando la superficie del agua. Levanta el tobillo izquierdo, mete la mano derecha bajo el agua y golpea el tobillo. Haz lo mismo con el brazo y la pierna opuestos.
  • Carrera de piernas anchas de 30 segundos: abre y cierra los brazos bajo el agua, manteniendo los hombros bajos y concentrándote en usar el pecho para empujar el agua hacia adelante.
  • Trote de 30 segundos con las piernas abiertas: use la fuerza del brazo para moverse hacia adelante y hacia atrás repetidamente.
  • 30 segundos Patadas de fútbol alternadas con los brazos paralelos al frente y atrás: finge patear una pelota de fútbol bajo el agua. Mientras pateas una pierna hacia adelante, tira el brazo hacia atrás.
  • 30 segundos Viaja trotando donde levantas las manos y avanzas y retrocedes repetidamente.
  • 30 segundos Patadas de fútbol alternadas con los brazos paralelos al frente y atrás: Finge estar pateando una pelota de fútbol bajo el agua. Comienza con los brazos extendidos bajo el agua. Cuando pateas un pie hacia adelante para «patear la pelota», tira el brazo hacia atrás. Haz lo mismo con la otra pierna.
  • Finalmente, un sprint de 30 segundos.
  • 30 segundos de marcha/rodilla abajo.
  • Estiramiento del mentón de 30 segundos: Estire las piernas frente a usted, apuntando y doblando los tobillos. Haz lo mismo con la otra pierna.
  • Camine lentamente en forma de ocho durante 30 segundos.
  • Estiramiento cuádruple de 30 segundos: sostenga las piernas detrás del cuerpo o doble las rodillas y levante las piernas. Haz lo mismo con la pierna opuesta.
  • 30 segundos Figura 8 con pierna derecha: Abre y cierra la cadera mientras haces una figura 8 con la rótula.
  • 30 segundos Figura 8 con pierna izquierda: Abre y cierra la cadera mientras haces una figura 8 con la rótula.

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