He aquí por qué los entrenadores y nutricionistas recomiendan saltarse el desayuno antes del entrenamiento matutino

Fotógrafo: Diggy Lloydrrits: Editar y uso interno. Crédito del producto: Nike Tops and Pants, zapatillas APL.

¿Vas al gimnasio antes del desayuno? Algunas personas prefieren comer antes de hacer ejercicio para prevenir las náuseas, mientras que otras hacen ejercicio con el estómago vacío como una forma de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.»Personalmente, me gusta entrenar con el estómago vacío», dice el entrenador y entrenador personal de Precision Nutrition Austin López, CSCS.»Al principio se siente difícil, pero tu cuerpo se acostumbra y pronto te empieza a gustar. Así que déjame mostrarte los beneficios.

«Ayuno» más fácil

¿Alguna vez te has preguntado por qué la primera comida del día es el “desayuno”?¿Siguen encendidas las bombillas? entiendo. Llevo mucho tiempo ayunando…»Es mejor hacer ejercicio a primera hora de la mañana, cuando ya has ‘ayunado’ físicamente mientras duermes», dice la nutricionista clínica Autumn Bates, CCN, CPT. Incluso si no realiza un ayuno intermitente completo (AI), puede obtener los beneficios del ayuno intentando hacer ejercicio matutino con el estómago vacío, explica.

Una forma segura de quemar grasa

¿Cuál es uno de los beneficios? Los niveles elevados de hormona del crecimiento le permiten ganar músculo mientras quema grasa. Puedes aprovechar este aumento de la hormona del crecimiento haciendo ejercicio a primera hora de la mañana con el estómago vacío».

En asociación con

«Manipula al cuerpo para que utilice preferentemente la grasa como fuente de energía porque no puede utilizar los carbohidratos que fueron digeridos y almacenados horas antes para obtener energía», dice López. Pero si bien esto es bueno para quemar grasa, tiene un inconveniente.

«Si sobrecargas tu cuerpo sin energía almacenada, corres el riesgo de usar aminoácidos para obtener energía, lo que significa que tus músculos se quemarán», le dijo a POPSUGAR. Para evitarlo, recurre a suplementos (si es necesario).»Los BCAA añaden proteínas a la mezcla para que el cuerpo no utilice los músculos como combustible. Los BCAA son excelentes para todo tipo de entrenamiento».

Siéntete con más energía

No solo puedes quemar grasa, sino también sobrealimentar la mañana. Elemento de bonificación de ayuno: puede aumentar el nivel de testosterona.»¡Esto es bueno porque la testosterona es útil para reducir la grasa corporal y aumentar los niveles de energía!»

En asociación con

Intentemos hacer una nutrición e hidratación adecuadas

«Con respecto al entrenamiento de ayuno después del entrenamiento, ya sea justo después del entrenamiento, unas pocas horas o si siente hambre, siempre lo come», dijo Bates a Popsugar.»Sin embargo, la hidratación es particularmente importante para prevenir la deshidratación y la fatiga muscular en ambos entrenamientos e inmediatamente después». La casa es la clave del rendimiento porque pierde mucha agua mientras duerme.»

Además, quiero reponer los nutrientes apropiados después del entrenamiento. La nutrición después del entrenamiento es especialmente importante cuando se hace ejercicio. Se recomienda beber grasas saludables, proteínas y carbohidratos para una comida después de un entrenamiento llamado «Break Fast».»La fibra dietética y la grasa saludable ayudarán a absorber lentamente los carbohidratos, por lo que el cuerpo no se elevará y se apresurará al nivel de glucosa», dice Bates.

Y asegúrate de comer lo suficiente.»Algunas personas (aunque generalmente veo mujeres) son demasiado bajas en calorías y eventualmente detienen todas las reducciones de grasa. López abarca el día del día para trabajar. Señaló que si sale, puede no ser suficiente calorías y su peso El plan de pérdida puede ser contraproducente, diciendo: «Si come solo unos pocos cientos de calorías en total, todos los progresos pueden detenerse. Recomendado. La cantidad a realizar es de 250-500 kilocalorías por día para reducir aproximadamente 1 libra por semana».

Rate article