Los entrenamientos de Pilates pueden contarse como ejercicio aeróbico

Comenzando desde la postura de tablones

Pilates no se trata sólo de tonificar tu cuerpo. Cuando te mueves a un «ritmo cardíaco» con Pilates (piensa en correr, andar en bicicleta o saltar la cuerda), también estás realizando un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto: Amy Fitness Instructor, certificada por ACE, instructora certificada de Pilates. Pregúntale a Jordan.

Según Jordan, los ejercicios de entrenamiento de resistencia como Pilates aumentan el tejido muscular del cuerpo y aumentan permanentemente la quema de calorías. Realizar movimientos de Pilates a un ritmo aeróbico ayuda a tu cuerpo a quemar calorías tanto durante como después de la sesión, lo que ayuda a aumentar los beneficios de tu entrenamiento.

Debido a que Pilates es un ejercicio de resistencia y de soporte de peso, Jordan dice que es eficaz para el acondicionamiento cardiovascular y la pérdida de peso.

Jordan recomienda hacer Pilates tres o cuatro veces por semana para obtener los beneficios a largo plazo del ejercicio aeróbico, pero también dice que es muy importante mantener tus objetivos alcanzables.

Recuerda mantener un ritmo aeróbico cómodo para aumentar la efectividad de cada movimiento.

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tablón

  • En posición de flexión, descansa en el suelo con los brazos separados a la altura de los hombros y los pies paralelos y separados unos 30 centímetros.
  • Jala tu ombligo hacia adentro.
  • Con cada inhalación, cierre las muñecas (o los codos si cambia de movimiento) para aplicar presión.
  • Pase la bota por la parte exterior del hueso de la cadera sin apretarla. Esto activa tus abdominales inferiores, proporcionándote un calentamiento saludable y unos abdominales planos.
  • Si estás intentando hacer una plancha por primera vez, comienza con intervalos de 10 segundos y trata de mantenerla por más tiempo cada vez que lo intentes, hasta llegar a 1 o 2 minutos.

Estocada y brazos arriba

  • Comience de pie con los pies paralelos y separados entre 4 y 6 centímetros.
  • Inhale y empuje el pie izquierdo hacia adelante, desplazando el peso hacia las esquinas del pie izquierdo y levantando el talón derecho.
  • Mientras exhala, doble las rodillas y baje el torso hacia abajo. Desliza tu rodilla izquierda justo delante de tu tobillo.
  • Mientras inhala, levante el torso de las caderas y vuelva a la posición de pie.
  • Aumente su pérdida de peso y sus esfuerzos por perder peso colocando pequeñas mancuernas (¡o latas de sopa!) en cada brazo y formando una gran T a los lados a medida que baja.
  • Haz 12 veces de cada lado.

Esquí alpino

  • Comience con la postura de la tabla, abra ambas manos sobre el ancho del hombro, colóquela en el piso y haga que ambos pies paralelos a unos 30 cm.
  • Mientras exhala, doble las rodillas hacia la izquierda y cambie el tronco detrás de su brazo.
  • Mientras respira, regrese a la posición de inicio.
  • Mientras exhala, doble las rodillas hacia la derecha y cambie el torso detrás de su brazo.
  • Para apretar el interior, coloque una pelota de juegos de 5 pulgadas entre los pies y coloque ambos pies a unos pocos centímetros sobre la rodilla a 4 pulgadas.
  • Haz 12 veces de cada lado.

Retraer

  • Haga que sus pies alcanzaran su punto máximo y se acuesten de espaldas. El brazo se ensambla debajo de la base del cráneo.
  • Mientras mantiene suficiente longitud en todos los lados de la columna vertebral, levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros y se acurrucen con canto.
  • La escápula derecha se despega del piso e inhala a medida que los nervios giran hacia la izquierda. Estire el pie derecho en una diagonal mientras gira.
  • Mientras exhala, devuelva las costillas al centro con la cabeza y los hombros levantados.
  • Pele la escápula izquierda del piso e inhala mientras gira los nervios hacia la derecha. Extienda el pie izquierdo en una diagonal mientras gira.
  • Tenga en cuenta el frente de su cuerpo para que su codo no esté unido a sus rodillas.
  • Haz 12 veces de cada lado.

Puente de un soldado

  • Duerme boca arriba, dobla las rodillas, coloca ambos pies en el piso, arregla los muslos exteriores con fuerza magnética para que tus pies no estén cerrados. Sostenga una pesa de 3 libras en ambas manos y extienda ambas manos en el cielo.
  • Mientras exhalan, derrota lentamente la pelvis hacia el ombligo, despega las nalgas del piso y siga el resto de la columna vertebral. Levante mientras mantiene la longitud delante de un puente sin arrugas y estira la cintura.
  • Inhale con las rodillas unidas y extienda la pierna derecha a un ángulo de 45 grados.
  • Mantenga este puente de una pierna. Hasta que ambos brazos floten desde el piso, dobla los codos suavemente y abre los brazos de lado y exhala.
  • Dobla los brazos a 90 grados e inhala con los codos en el piso. Regrese ambos brazos a la posición original y balancee hacia el cielo.
  • Mientras exhala, deje caer lentamente la parte superior de la espalda en la pelvis, con la parte posterior y las piernas estiradas.
  • Hazlo cuatro veces a la izquierda y a la derecha.
  • En las últimas dos veces, el talón del dedo índice está a 1 cm del piso.

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