¿no puedo dormir? Según una nueva investigación, la culpa puede ser la deficiencia de hierro y vitamina D

La buena noticia es que estas deficiencias se pueden corregir mediante la dieta y el estilo de vida, por lo que es posible tener un sueño reparador.

Carrie Myers es una emprendedora de cartera con más de 30 años de experiencia en la industria de la salud y el bienestar. Como escritor y editor independiente, he trabajado con publicaciones impresas y en línea tanto comerciales como de consumo. Ha sido citado en numerosos artículos como experto en salud y fitness. También es entrenadora certificada de vida y bienestar, fisióloga del ejercicio y fundadora de CarrieMichele Co., una empresa de estilo de vida que ayuda a las mujeres a crear vidas auténticas que aman.

Actualizado el 6 de diciembre de 2023
Dietista registrado

Jessica Ball, M. S., RD, trabaja en EatingWell durante tres años y trabaja como nutricionista asociada de la marca. Es dietista registrada con una maestría en alimentación, nutrición y sostenibilidad. Además de la revista EatingWell, también ha aparecido en Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens, MyRecipes y otras revistas.

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No eres el único que lucha contra la falta de sueño. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los adultos en los Estados Unidos informan que duermen menos de la cantidad recomendada (de 7 a 9 horas). Y esta falta de sueño puede tener algunas consecuencias negativas.

Según un informe de la Fundación Nacional del Sueño, el sueño juega un papel importante en el mantenimiento de la salud de casi todos los sistemas del cuerpo. Por lo tanto, si no duerme lo suficiente y de calidad por cualquier motivo, puede estar relacionado con problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, inmunidad debilitada, desequilibrios hormonales, aumento del dolor y empeoramiento de la salud mental y los trastornos del estado de ánimo. habrá que afrontarlo.

Hay varias razones posibles por las que es posible que no duerma lo suficiente. La mala higiene del sueño es común. La higiene del sueño requiere una rutina antes de acostarse. Evite alimentos, bebidas y actividades estimulantes demasiado cerca de la hora de acostarse. El siguiente paso es crear un ambiente adecuado para dormir, como utilizar ruido blanco o una habitación oscura. La apnea del sueño y el insomnio son otras dos causas de falta de sueño.

Un nuevo estudio publicado el 30 de noviembre en The Journal of Nutrition sugiere otras dos posibles causas de la falta de sueño.

Foto de una mujer acostada en la cama sin poder dormir.

¿Qué muestra este estudio?

Para el estudio, los investigadores encuestaron a una muestra de mujeres de 20 a 49 años de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de los CDC. NHANES es un estudio longitudinal en curso para evaluar la salud y el estado nutricional de adultos y niños estadounidenses.

El propósito de este estudio fue determinar si existe una asociación entre la vitamina D, el hierro y la duración del sueño (duración del sueño nocturno y calidad del sueño). Los resultados de la investigación fueron reveladores.

Los investigadores han encontrado un vínculo entre la deficiencia de hierro y la mala calidad del sueño. También encontraron un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la corta duración del sueño.

¿Eres hierro o vitamina D?

Los investigadores midieron los niveles de hierro y vitamina D de los participantes en la sangre. También puede haber otros signos de estas deficiencias. Por ejemplo, los síntomas de la deficiencia de hierro incluyen fatiga, irritabilidad y depresión. La deficiencia de vitamina D puede manifestarse como depresión, huesos débiles y presión arterial alta.

Pero como puedes ver, algunos de estos síntomas también pueden deberse a la falta de sueño de calidad. La única forma de saber si tiene deficiencia de vitamina D y hierro es controlar sus niveles de vitamina D y hierro con un análisis de sangre. También es posible que desees comprobar tus niveles de magnesio, ya que existe evidencia de que la deficiencia de magnesio también puede afectar tu sueño.

Dependiendo de su nivel de deficiencia, su profesional de la salud puede recomendarle suplementos. También puedes obtener estos nutrientes de los alimentos.

Los alimentos ricos en hierro incluyen los frijoles blancos, el chocolate amargo, las lentejas, las espinacas, el tofu, los filetes, los garbanzos y las patatas. Muchos alimentos ricos en hierro también son buenas fuentes de magnesio.

La vitamina D se produce en el cuerpo cuando se expone a la luz solar. Pero para las personas con alto riesgo de cáncer de piel o que viven en regiones más frías, puede resultar difícil exponerse lo suficiente al sol de forma segura. Sin embargo, la vitamina D también se puede obtener de los alimentos. Se encuentra en las yemas de huevo, las sardinas, el yogur, la leche, el atún enlatado, el salmón, los champiñones y el jugo de naranja fortificado. Consulte siempre a su médico o nutricionista antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida o probar nuevos suplementos.

conclusión

Estudios recientes han relacionado las deficiencias de vitamina D y hierro con una duración del sueño más corta y una peor calidad del mismo. Aunque hay signos de una deficiencia, la única forma de saber si realmente tiene una deficiencia es que su profesional de la salud le realice un análisis de sangre. Llevar una dieta equilibrada con una variedad de alimentos puede ayudar a prevenir deficiencias de todo tipo de nutrientes, pero algunas personas aún pueden tener deficiencias en ciertos nutrientes. Hable con su profesional de la salud para determinar si los suplementos son adecuados para usted.

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