Nueve alimentos que las mujeres embarazadas deben comer todos los días, preguntando a un dietista

El mejor bocado que es bueno para su salud y su bebé.

Katie Sprat Joyce es una famosa periodista de estilo de vida que tiene más de cuatro años de experiencia como escritora profesional. Además de contribuir a Eatingwell, también se contribuye a publicaciones como Taste of Home, Spruce Eats, Kitchn, Condé Nast Traveler.

Publicado el 12 de julio de 2022
Revisión de un dietista

Emily La Hatlop es una nutricionista registrada que tiene una gran experiencia de asesoramiento nutricional, análisis de recetas y plan de comidas. Ella ha estado a cargo de los clientes que luchan con la diabetes, la pérdida de peso y los problemas digestivos. Disfruta de su familia, su perro Winston y Vermont.

Video técnico

Durante el embarazo, es importante comer un refrigerio nutritivo que pueda mantener una sensación completa. Hums contiene proteínas y fibra dietética, por lo que la sensación de plenitud dura mucho tiempo. Combine los garbanzos con verduras grabadas, ingredientes de ensalada en lugar de aderezo o pintado en sándwiches. Se pueden obtener contenedores Hums en las tiendas de comestibles, y puede hacerlos rápidamente usando un procesador de alimentos como este Avocadohums. Los zumbidos pueden vestir el plato principal como el pollo frito.

Tengo mucho que aprender durante el embarazo. La lista es abrumadora, desde la selección correcta de vitaminas para mujeres embarazadas, las navegaciones de la lista de niños enumerados de las guarderías y la lucha contra la enfermedad.¿Otra cosa a notar durante el embarazo? Se trata solo de qué comer. Esto puede ser decepcionante. Si tiene una lista de alimentos saludables recomendados durante el embarazo, será más fácil decidir sobre las comidas y los bocadillos.

Le preguntamos a Amy Gorin (M. S., RDN), una nutricionista basada en la planta en Stanford, Connecticut. Los 9 alimentos principales que las mujeres embarazadas deben comer todos los días son los siguientes.

Contents
  1. Jugo de ciruela
  2. huevo
  3. mango
  4. espinaca
  5. Pescado con mucha grasa
  6. Khums
  7. «Los granos de lentes < Span>» Cuanto más ingesta de colina durante el embarazo, más beneficioso para la salud y el desarrollo del cerebro durante los días escolares «, dice Gorin. La American Heart Association también afirma que un huevo al día es parte de una dieta saludable. Sin embargo, es mejor evitar calentar alimentos durante el embarazo, así que asegúrese de calentar completamente los huevos.
  8. El mango es una fruta de humedad, y Gorolin dice que puede obtener ácido fólico, uno de los grupos esenciales de vitamina B durante el embarazo. El ácido fólico no solo reduce el riesgo de deficiencia de neurotomía como la columna vertebral, sino que también reduce el riesgo de parto prematuro y produce cuerpos de bajo cuerpo. Corte el mango y coma para el desayuno y los bocadillos de la mañana. También se recomienda la ensalada de mango y el batido de espinacas, el mango y el batido de espinacas. palta
  9. Sorprendentemente, las verduras de hoja oscura como las espinacas son opciones nutritivas para mujeres embarazadas. Con 3 tazas de espinacas, puede obtener 2 gramos de fibra dietética y ácido fólico que respalde el crecimiento del bebé. La espinaca es maravillosa para agregar a los batidos, como espinacas, mantequilla de maní y batidos de plátano.
  10. El pescado fatal, como el salmón, las sardinas y las anchoas, son perfectos para las comidas para mujeres embarazadas. Los peces bajos en mercurio, como el salmón, las sardinas y las anchoas, se pueden comer con confianza de hasta 12 onzas por semana «.¿Necesitas una idea? Pruebe los tomates asados ​​de salmón y el eshalot, pruebe el limón de sardina, el ajo, la fettuccina, las anchoas de ajo de brócoli y la pasta.

Jugo de ciruela

Gorin dice que beber las ciruelas pasas todos los días puede ayudar a las mujeres embarazadas regularmente a digestionar y prevenir el estreñimiento. Incluso en el embarazo temprano, el estreñimiento es un problema de embarazo común, ya que el aumento de la progesterona puede causar poca digestión. Afortunadamente, el jugo de ciruela 100 % puede obtener 2. 5 gramos de fibra dietética, por lo que puede vivir una vida regular. Es más efectivo agregar no solo el jugo de las ciruelas pasas sino también las podas (también conocidas como carreras secas) a las comidas.

huevo

Los huevos son los mejores alimentos recomendados para mujeres embarazadas. No solo es una fuente de proteína de alta calidad, sino que es uno de los pocos alimentos, que contiene abundantes nutrientes llamados colina, lo que apoya la salud del cerebro a lo largo de la vida. Hasta el 95 % de las mujeres embarazadas son menores que la cantidad adecuada de ingesta de colina (450 miligramos por día), y las vitaminas de las mujeres embarazadas a menudo no contienen estos nutrientes.

«Cuanto más ingesta de colin durante el embarazo, más beneficioso para el desarrollo de la salud y el cerebro en las escuelas», dice Gorin Gorin. La American Heart Association también afirma que un huevo al día es parte de una dieta saludable. Sin embargo, es mejor evitar calentar alimentos durante el embarazo, así que asegúrese de calentar completamente los huevos.

mango

El mango es una fruta de humedad, y Gorolin dice que puede obtener ácido fólico, uno de los grupos esenciales de vitamina B durante el embarazo. El ácido fólico no solo reduce el riesgo de deficiencia de neurotomía como la columna vertebral, sino que también reduce el riesgo de parto prematuro y produce cuerpos de bajo cuerpo. Corte el mango y coma para el desayuno y los bocadillos de la mañana. También se recomienda la ensalada de mango y el batido de espinacas, el mango y el batido de espinacas. palta

espinaca

Sorprendentemente, las verduras de hoja oscura como las espinacas son opciones nutritivas para mujeres embarazadas. Con 3 tazas de espinacas, puede obtener 2 gramos de fibra dietética y ácido fólico que respalde el crecimiento del bebé. La espinaca es maravillosa para agregar a los batidos, como espinacas, mantequilla de maní y batidos de plátano.

Pescado con mucha grasa

El pescado fatal, como el salmón, las sardinas y las anchoas, son perfectos para las comidas para mujeres embarazadas. Los peces bajos en mercurio, como el salmón, las sardinas y las anchoas, se pueden comer con confianza de hasta 12 onzas por semana «.¿Necesitas una idea? Pruebe los tomates asados ​​de salmón y el eshalot, pruebe el limón de sardina, el ajo, la fettuccina, las anchoas de ajo de brócoli y la pasta.

Khums

Durante el embarazo, es importante comer un refrigerio nutritivo que pueda mantener una sensación completa. Hums contiene proteínas y fibra dietética, por lo que la sensación de plenitud dura mucho tiempo. Combine los garbanzos con verduras grabadas, ingredientes de ensalada en lugar de aderezo o pintado en sándwiches. Se pueden obtener contenedores Hums en las tiendas de comestibles, y puede hacerlos rápidamente usando un procesador de alimentos como este Avocadohums. Los zumbidos pueden vestir el plato principal como el pollo frito.

«Los granos de lentes < Span>» Cuanto más ingesta de colina durante el embarazo, más beneficioso para la salud y el desarrollo del cerebro durante los días escolares «, dice Gorin. La American Heart Association también afirma que un huevo al día es parte de una dieta saludable. Sin embargo, es mejor evitar calentar alimentos durante el embarazo, así que asegúrese de calentar completamente los huevos.

mango

El mango es una fruta de humedad, y Gorolin dice que puede obtener ácido fólico, uno de los grupos esenciales de vitamina B durante el embarazo. El ácido fólico no solo reduce el riesgo de deficiencia de neurotomía como la columna vertebral, sino que también reduce el riesgo de parto prematuro y produce cuerpos de bajo cuerpo. Corte el mango y coma para el desayuno y los bocadillos de la mañana. También se recomienda la ensalada de mango y el batido de espinacas, el mango y el batido de espinacas. palta

espinaca

Sorprendentemente, las verduras de hoja oscura como las espinacas son opciones nutritivas para mujeres embarazadas. Con 3 tazas de espinacas, puede obtener 2 gramos de fibra dietética y ácido fólico que respalde el crecimiento del bebé. La espinaca es maravillosa para agregar a los batidos, como espinacas, mantequilla de maní y batidos de plátano.

Pescado con mucha grasa

El pescado fatal, como el salmón, las sardinas y las anchoas, son perfectos para las comidas para mujeres embarazadas. Los peces bajos en mercurio, como el salmón, las sardinas y las anchoas, se pueden comer con confianza de hasta 12 onzas por semana «.¿Necesitas una idea? Pruebe los tomates asados ​​de salmón y el eshalot, pruebe el limón de sardina, el ajo, la fettuccina, las anchoas de ajo de brócoli y la pasta.

Khums

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