Plan de batidos de 30 días para combatir la inflamación

Daniel de Jeris es un periodista de Itingwell y ahora es un asistente de edición. Anteriormente, trabajó como colaborador 2022-23 de la marca.

Publicado el 13 de febrero de 2023
Revisión por un dietista

Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, «comida & amp; amp; vino», «real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «myrecipes».

Video técnico

batido de mango y jengibre

¿Busca una receta para combatir la inflamación? Prueba este plan de batidos de 30 días. Los batidos saludables que usan ingredientes antiinflamatorios, como vegetales de hoja oscura, bayas y vitamina D, pueden aliviar síntomas problemáticos como inflamación, rigidez en las articulaciones, indigestión y presión arterial alta.。Las recetas como los batidos de cereza y espinacas y batidos de espinacas y batidos de espinacas son nutritivas y perfectas para nutricional para el desayuno y el almuerzo.

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Malteada verde

verdadero batido verde

La combinación de maíz y aguacate hace que esta receta de batidos saludable sea más verde. Las semillas de chía dan un buen golpe al corazón de la fibra dietética y los ácidos grasos omeg a-3.

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Batido de manzanas de zanahoria

batido de zanahoria y manzana

Esta zanahoria y manzanas son cremosas, y gracias a la leche de coco, tiene un sutil sabor tropical. Hay una dulzura natural de las zanahorias y la manzana, y la combinación de jugo de jengibre y limón agrega un poco de especias para equilibrar el sabor. Turemerick (tanto crudo o seco) le da un color naranja vívido al batido.

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Batido de frambuesa de mango

batido de mango y frambuesa

Si exprime el jugo de limón, este batido de frutas congeladas agrega un rico sabor. El mango le brinda suficiente dulzura sin agregar jugo, pero si la acidez es demasiado fuerte, agregue un poco de agabe.

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Batido de aguacate de Jason Muraz

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Para hacer esta receta de batido verde en un vaso, el músico Muraz agrega una cucharada de aceite de coco y varias semillas de lino o chía.

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Mezclar brek rápido batido

Batido de mezcla de frutos rojos para el desayuno

El batido es popular entre el desayuno, pero muchas comidas no son suficientes calorías y nutrientes para las comidas completas. Este cremoso batido Verry tiene un equilibrio perfecto entre proteínas, carbohidratos y lípidos, lo que le da satisfacción hasta la próxima comida.

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Cherry antiinflamatorio más suave

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Este batido saludable no sólo sabe muy bien, sino que también aumenta la ingesta diaria de alimentos antiinflamatorios. Basado en una base de kéfir cremosa y respetuosa con el intestino, se le ha añadido cereza para reducir el índice inflamatorio de la proteína C reactiva. Las grasas saludables para el corazón que se encuentran en el aguacate, la mantequilla de almendras y las semillas de chía proporcionan a su cuerpo compuestos antiinflamatorios, y las espinacas proporcionan una mezcla de antioxidantes que eliminan los radicales libres dañinos. El jengibre fresco, junto con un compuesto llamado gingerol, puede mejorar los marcadores inflamatorios de enfermedades cardíacas cuando se toma a diario, sugiere una investigación preliminar.

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col rizada batido de mango

batido de mango y col rizada

Un batido saludable súper fresco y con sabor tropical mezclado con jugo de col rizada, mango, plátano y naranja.

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batido de arándanos y espinacas

batido de arándanos y espinacas

¿Qué tal las tortitas de arándanos? Este batido es perfecto para los amantes del desayuno. Se agrega avena para darle cremosidad y riqueza, así como leche de avena y jarabe de arce.

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Batido de col rizada y piña

batido de col rizada y piña

Obtén un impulso estilo piña colada con este batido tropical elaborado con piña, leche de coco y jugo de naranja.¡Perfecto para un desayuno ligero o cuando necesitas un empujón!

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Batido de kéfir de bayas y menta

Batido rosa con menta y kéfir en un vaso, fondo negro

El kéfir es similar al yogur y está lleno de probióticos beneficiosos para el intestino. Es bajo en carbohidratos y fácil de beber, lo que lo hace perfecto para batidos.

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Paquete de batido de 3 ingredientes verde tropical

licuado tropical verde

Las mezclas de frutas tropicales congeladas son un atajo conveniente para los batidos. Congelar espinacas frescas con fruta evitará que se echen a perder antes de usarlas. También puedes agregar una cucharada de tu proteína en polvo favorita antes de mezclar.

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Batido verde de fresa y plátano

batido verde de fresa y plátano

Esta receta de batido verde está endulzada solo con la fruta y obtiene algunos omega-3 saludables de las semillas de linaza.

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batido de zanahoria

batido de zanahoria

Este tipo de bebidas suelen ser caras en los bares de zumos de la ciudad. Puedes hacer esta receta en casa.

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Batido de espinacas, mantequilla de maní y plátano

Batido de espinacas, mantequilla de maní y plátano

La mantequilla de maní y el plátano son una combinación clásica, pero puedes mejorarla aún más agregando kéfir de absenta rico en probióticos. Además, este batido de plátano y mantequilla de maní ayuda a aumentar la ingesta diaria de vegetales con espinacas de sabor suave.

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batido de mango y jengibre

batido de mango y jengibre

En recetas de batidos saludables, los frijoles de lente rojo se plantan en secreto. Los frijoles de la lente contienen 3 gramos más de proteínas que el yogurt grasa de grasa simple del mismo tamaño, y contienen 4 gramos más fibra dietética que el polvo de proteína estándar.

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Batidos de chocolate y proteínas de plátano

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Los frijoles de la lente roja le dan a este batido un impulso de proteína vegetal. Para que este batido sea vegano, use un batido de coco sin azúcar o leche de almendras en lugar de leche de leche.

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Batido de espinacas de piña

batido de espinacas y piña

Si usa jugo en lugar de azúcar como miel o jarabe de arce, puede equilibrar el amargor de las verduras y convertirlo en un batido como postre. Por supuesto, se puede usar jugo que no agrega azúcar, como manzanas y naranja. Sin embargo, este jugo es mi favorito, combinado con el sabor relajado de la piña del lado de la piscina y la conveniencia de una pequeña comida enlatada en el estante.

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Batido de durazno de fresa

batido de fresa y melocotón

Poner coliflor en un batido puede sonar como una tarjeta de triunfo para las negociaciones, pero quiero que creas en nosotros. No solo aumenta la cantidad de verduras ese día, sino que también hace que este batido de durazno sea aún más cremoso.

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Batidos de aguacate y plátano

batido de aguacate y plátano

Si te gustan los batidos cremosos, ¿qué tal este batido? Combine el aguacate y el plátano para bebidas ricas y ricas. Si congela la rebanada de plátano, será un batido como helado.

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Batido de mantequilla de maní y gelatina

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¡Omita el sándwich PB & amp; J y disfrute del sabor con este batido saludable! Una receta de batido saludable y rica mezclada con mantequilla de maní con yogurt griego, espinacas y fresas.

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Batidos de coliflor, bayas y plátanos

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Come vegetales en secreto todas las mañanas con un batido. Un sutil batido de verrugas de Caulifla Sweet con un sabor afrutado de plátano y bayas en la parte delantera, y la california en los Estados Unidos agrega una textura espesa y cremosa.

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Batido de espinacas y aguacate

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Batido verde saludable terminó en un plátano congelado y aguacate y súper cremosa. Después de prepararse (en un día), guárdelo en el refrigerador hasta que desee verduras.

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Batidos de bayas y de lino

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Para obtener el color más hermoso, esta receta hará un batido saludable con una mezcla de bayas con muchos arándanos. Se agregó alineación con aceite de linaza con el corazón, 3 grasas y un batido completo.

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Batidos de mango y espinacas

batido de mango y espinacas

La dulce acidez del mango aparece en este simple batido y está destacado en la fruta tropical.¡Hagamos el desayuno con mango!

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Batidos de repollo y plátano

batido de repollo y plátano

Este sencillo batido dulce de repollo y plátano se puede preparar con leche para obtener un batido parecido a un batido, leche de avena para obtener un sabor más dulce y leche de nueces para obtener más proteínas.

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Si quieres más proteínas, prueba un batido de frutas o un batido de frutas y nueces.

batido de arándanos y aguacate

Con tan solo 4 ingredientes podrás hacer un batido refrescante y bastante dulce. Los arándanos aportan un sabor dulce y afrutado y el aguacate aporta una textura cremosa y suave a este batido saludable.

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Batido de mantequilla de maní, fresas y repollo

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Esta receta de batido verde inspirada en PB& J es un desayuno fácil, rápido y saludable para llevar.

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batido de frutos rojos y coco

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Agrega proteínas y fibra a tu batido con lentejas sin lácteos ni proteína en polvo. Las lentejas son una fuente oculta de proteína vegetal en recetas de batidos saludables.

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batido de piña verde

batido de piña

Utilice plátanos maduros para preparar un batido griego cremoso con yogur, espinacas y piña. Las semillas de chía añaden grasas omega-3 saludables, fibra y un poco de proteína para un impulso nutricional adicional.

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delicioso batido de té verde

batido de matcha

Un batido verde lleno de uvas, espinacas, té verde y aguacate. Agrega dulzura con miel.

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