Plan de cena semanal de 15 minutos

Puede que no lo creas, pero esta cena simple tardan solo 15 minutos en alinearse en la mesa del comedor.

Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición y ciencia de los alimentos en la Universidad de Vermont, una maestría y nutrición de la práctica nutricional. Victoria ha sido miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

Publicado el 16 de septiembre de 2019
Revisión por un dietista

Victoria Cuber es una dietista registrada y editora de Eatingwell. com. Adquirió nutrición, nutrición y ciencia de los alimentos en la Universidad de Vermont, una maestría y nutrición de la práctica nutricional. Victoria ha sido miembro del equipo Eatingwell. com desde 2015.

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La vida está ocupada, pero la cena no tiene que estar. En lugar de comunicarse con el menú Tak e-Out, permítanme presentar una cena saludable que se pueda hacer en 15 minutos. Los trucos del ahorro del tiempo son los alimentos saludables para paquetes (pasta, granos cocidos, sopas, etc.), alimentos que se pueden cocinar en poco tiempo (como huevos) y el tiempo de cocción.

Día: salmón de mostaza de arce ahumado

Salmón de humo de arce

Si aún no ha probado esta receta de Super Salmon, pruébela. No existe una cena tan fácil y deliciosa. Aquí, coloque una salsa de mostaza de arce ahumado en el filete de salmón y buce debajo del pollo durante 15 minutos. La dulzura del arce equilibra el sabor agudo de la mostaza, y el pimentón ahumado agrega un sabor que va bien con el salmón. Si le pide al salmón que se corte a cuatro cortes de 4-uns eliminados en la sección de pescado, este proceso no es necesario. Agregue los frijoles al vapor y el cos de grano integral simple (o incluso más fácil si agrega un paquete de serie de grano integral cocido).

Día 2: sopa de frijoles negros al estilo nacho

Sopa de nacho de frijoles negros

Agregue sus ingredientes de nacho favoritos a la sopa de frijoles negros enlatados, el queso, el aguacate y los tomates frescos. Un poco agregar un pimentón de humo aumentará el sabor, pero puede agregar sus especias calientes favoritas, como comino y chile en polvo. Las sopas enlatadas pueden tener mucho sodio, por lo que al comprar una sopa que contiene 450 mg o menos por comida.

Día 3: Spanacopita Cramble Egg Pita

Spankopita y huevos pita sándwich

Gracias a las espinacas congeladas picadas, queso feta triturado y huevos hervidos rápidamente, la cena que no usa esta carne se completa en solo 15 minutos. Antes de emparquear la tortilla, agregué una sabrosa luz de arena Mato Tapunado aplicada al pita de todo el grano. Si no lo entiende, puede usar plagas de plaga de albahaca o Sunheat Domatopest.

Día 4: pollo y brócoli teriyaki

Recetas de placa de pollo teriyaki y brócoli

Es un pollo teriyaki que todos aman, pero es mejor para el cuerpo porque la cantidad de azúcar es mucho menor que comprar en una tienda o sacar en un restaurante. Simplemente hornee pollo y verduras en una sartén, agregue una salsa casera simple y simplemente cocine el arroz de arroz integral. En lugar de brócoli, puede usar sus verduras, como zanahorias, nieve, orina y judías verdes.

Día 5: Ravioli de pasta de espinacas y tomate

Espinacas y tomate ravioles

¿Busca una nueva forma de cambiar la bolsa de rabino de queso congelado en una cena saludable y saludable? Esta simple receta de pasta tiene solo cinco ingredientes, pero llena de sabor fresco. Este ravioli, que se puede usar en 15 minutos, es perfecto para bocadillos nocturnos de lunes a viernes, ya que los tomates de uva, las espinacas antes de maduros y la pasta preparada pueden ahorrarle la molestia de prepararse.

Día 6: Sopa de calabaza, crujiente Haruumi

Sopa de harumi

Utilice alimentos saludables para la tienda de comodidad como la sopa de verduras en puré para hacer una comida saludable en unos minutos. Aquí, utilicé sopa de calabaza de mantequilla, fortalecí el sabor con curry en polvo y cubierto con queso harumy. Completado con pan de pita de grano integral cálido.

Día 7: frijoles blancos y sándwiches de aguacate

Aguacate de frijoles blancos

Es como un almuerzo, pero este sándwich simple es perfecto para una cena ocupada y fácil en una noche ocupada. Mezcle los convenientes frijoles blancos con una propagación cremosa con mucha proteína para que sea un sándwich satisfactorio que desee hacer tantas veces como desee. También es delicioso con garbanzos y frijoles negros enlatados. Esta receta vegetariana de sándwich también es una superestrella de la fibra dietética. El aguacate, los frijoles, las verduras verdes y los panes de grupo integral pueden comer más de la mitad de la fibra dietética para consumirse al día.

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