¿Qué le sucede al cuerpo cuando toma un suplemento previo al entrenamiento todos los días?

¿El suplemento es antes del ejercicio de un enemigo o un aliado? Un dietista considera.

Adam Meyer es un escritor de salud, dietista holístico certificado, atleta 100 % basado en plantas. Además de Eatingwell, se introduce en remolacha, muy bien, saludable, viva, vida, mejor vida, etc. En 2019, se graduó de la Escuela de Nutrición Holística de Nutraphoria y estableció la nutrición de los pilares.

Publicado el 28 de mayo de 2023
Revisión por un dietista

Maria Laura es una editora senior de nutrición y noticias de Eatingwell. Como miembro del equipo nutricional, está a cargo de editar, dividir contenido relacionado con la nutrición y revisar artículos. Maria Laura es una entusiasta de la dietista y la mantequilla de almendras capacitada que tiene más de siete años de experiencia en asesoramiento nutricional.

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Prix ​​Out es un suplemento nutricional hecho para mejorar la energía, la concentración y el rendimiento durante el ejercicio. Mientras que a algunas personas aman los pr e-entrenamiento, algunos dudas para probar los efectos secundarios. En este artículo, descubriremos qué sucede cuando realiza un pr e-entrenamiento y si es seguro y efectivo para el uso diario. Verifiquemos si el pr e-entrenamiento es un cambio en los jugadores o el riesgo de una salud dañina.

¿Qué es un suplemento previo al entrenamiento?

Si está haciendo ejercicio regularmente, ha escuchado la palabra pr e-work out suplementos. Los estudios publicados en International Environmental Research and Public Health en 2020 dijeron que estos suplementos ayudarían a mejorar la energía, la concentración y el rendimiento, y para realizar ejercicios intensos.

Los suplementos de Publicación tienen una variedad de formas, desde el tipo de polvo en polvo mezclado con agua y jugo hasta un tipo de cápsula que se tragó con un vaso de agua. En muchos casos, los componentes como la cafeína, la beta alanina, la creatina y los aminoácidos son mixtos, y estos ingredientes funcionan juntos para mejorar las habilidades físicas y mentales.

Ingredientes contenidos en pr e-entrenamiento

Polvo pre-entrenamiento

cafeína

La cafeína es un componente que a menudo se encuentra en los suplementos previos al trabajo para bloquear el receptor de adenosina en el cerebro para mejorar la energía y la concentración durante el ejercicio, reducir la fatiga y mejorar el despertar.

Según los estudios de 2021 publicados en la Sociedad Internacional de la Sociedad Internacional de la Sociedad Internacional de la Sociedad Internacional (Journal of the International Society), la cafeína puede mejorar la resistencia, el poder y la velocidad y mejorar las habilidades motoras. Sin embargo, la ingesta excesiva de cafeína puede causar inquietud, fluctuar e insomnio.

Beta alanina

La betaaranina es un aminoácido no esencial, y de acuerdo con los estudios de nutrición de 2023, se usa para producir carnosina, una molécula que ayuda a eliminar el grado ácido de los músculos durante el ejercicio. Según la investigación publicada en International Environmental Research and Public Health en 2021, podría reducir la fatiga y poder lidiar con un momento difícil durante mucho tiempo.

BCAA

BCAA (aminoácido de la cadena de ramas) es tres aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina, balin) utilizados para desarrollar músculo. Según una revisión sistemática sobre uso nutricional en 2022, BCAA puede reducir el dolor muscular y la fatiga durante el ejercicio.

Creatina

La creatina es una molécula natural que produce adenosina triangular (ATP), la principal fuente de energía de la contracción muscular. Según un artículo en 2021 publicado en Nutrients, reponer la creatina puede aumentar la cantidad de ATP que se pueden usar los músculos, lo que permite un entrenamiento más duro y una recuperación más rápida.

Carnitina

Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, la carnitina es un tipo de aminoácido, que se usa para transportar ácidos grasos a las mitocondrias de las células y usar como combustible muscular. Algunas investigaciones sugieren que el suministro de carnitina puede mejorar las habilidades motoras, pero la investigación sobre los efectos varía y necesita más investigación.

Efectos esperados para suplementos previos al trabajo

Mejora de la energía y resistencia

La cafeína es un componente general contenido en el suplemento previo al entrenamiento, que tiene el efecto de reducir la fatiga y aumentar el despertar y concentración. Además, hay algunos suplementos positivos que contienen componentes como la β-alanina que retrasan la expresión de la fatiga muscular y mejoran la resistencia.

Reda Elmardi, el fundador de ActivBuilt, el fundador de RD, CPT, dietista registrado, entrenador personal, dice Eatingwell:»Al mejorar el flujo de oxígeno a los músculos, los suplementos de PPERN ayudan a aumentar el nivel de energía y la resistencia durante la explosiva entrenamiento de entrenamiento».

Aumentar la concentración

Según la investigación en 2020 publicada en International Journal of Environmental Research and Public Health, los componentes específicos previos al entrenamiento, como la cafeína, han aumentado el rendimiento cognitivo y el despertar. Según la investigación sobre nutrientes en 2023, la β-alanina puede aumentar la función cognitiva y el estado de ánimo.

«Muchos suplementos previos al entrenamiento contienen ingredientes que mejoran la concentración, y estos suplementos a menudo contienen cafeína y otros estimulantes, y están en entrenamientos. Será útil despertar y mantener la concentración», dice Elmardi.

Mejora de los efectos de mejora muscular

Según una revisión publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition en 2018, los suplementos previos al entrenamiento promueven el aumento muscular a largo plazo al combinar con hábitos de ejercicio regularmente y dietas saludables. Es útil para. Muchos suplementos previos al entrenamiento contienen componentes como la creatina para ayudar a aumentar la fuerza y ​​el tamaño muscular. Otros suplementos como BCAA pueden ayudar a mejorar la resistencia muscular y reducir el daño muscular durante el ejercicio.

«Ingerir suplementos antes del ejercicio puede mejorar las bombas musculares y el crecimiento.

Riesgo potencial

toxicidad

Según las revisiones de 2018, los suplementos previos al entrenamiento a menudo contienen una variedad de ingredientes, y algunos de ellos son perjudiciales para tomar grandes cantidades. Por ejemplo, la sobredosis de cafeína puede causar ansiedad, un aumento de la frecuencia cardíaca e incluso el paro cardíaco. Según el estudio 2023 mencionado anteriormente, el otro componente común β-alanina causa una sensación de hormigueo que es inofensiva para la piel, pero puede causar neurotoxicidad en casos extremos.

«Si lo toma en grandes cantidades, algunos de los suplementos previos al entrenamiento muestran toxicidad. Ermaldi advierte, especialmente para aquellos que intentan mejorar los atletas y las actividades físicas», advierte Elmardi.

Deshidración

Ingerir un suplemento previo al entrenamiento todos los días puede causar deshidratación. Además, mientras toman suplementos previos al trabajo, algunas personas no sienten sed debido a su emoción, lo que puede empeorar la deshidratación. La deshidratación puede causar mareos, fatiga y una disminución en las habilidades motoras.

«Plan: los suplementos a menudo tienen mucha cafeína, lo que puede causar deshidratación. Si no bebe suficiente agua durante todo el día, puede usar bebidas deportivas y bebidas con edulcorantes artificiales., Haremos una hidratación innecesaria», dice Elmardi .

Entrenamiento excesivo

En 2021 estudios en nutrientes, se ha revelado en la investigación de 2021 de la revista Nutrients que los suplementos previos al entrenamiento pueden aumentar sus niveles de energía, reducir la fatiga y conducir a la capacitación. El entrenamiento excesivo puede conducir a una disminución de las lesiones, la fatiga y el rendimiento físico y mental.

«Prix: los suplementos pueden actuar como un estimulante que reaccionan excesivamente al cuerpo, lo que puede aumentar el recambio muscular, debilitar el tejido y aumentar el riesgo de lesiones», dice Elmardi.

¿Debo beber suplementos previos al entrenamiento?

Cómo elegir un entrenamiento

Al elegir un entrenamiento, es importante verificar cuidadosamente y leer la etiqueta con cuidado. Encuentre suplementos que contengan ingredientes como beta alanina, BCAA, creatina y cafeína. Según un artículo en las fronteras de 2020 en deportes y vida activa, la mayoría de los suplementos no están restringidos, por lo que son fabricados por compañías confiables que han sido probadas por organizaciones de terceros para garantizar la seguridad y la eficacia. Elija el suplemento que está haciendo.

cómo utilizar

Al trabajar, es necesario usarlo de manera segura y efectiva. Primero, lea la etiqueta cuidadosamente y siga los métodos recomendados. Además, para obtener los mejores resultados, considere tomar entre 30 y 45 minutos antes de los entrenamientos.

Reconocer riesgos potenciales relacionados con los suplementos previos a la trabajo, como la toxicidad, la deshidratación y el aumento y tomar medidas para reducir estos riesgos. En este caso, beber agua, evitar la ingesta adicional de cafeína y escuchar la señal del cuerpo para evitar el entrenamiento excesivo.

Preguntas más frecuentes

¿Es seguro tomar suplementos antes del ejercicio?

La seguridad de los suplementos antes del entrenamiento varía de un producto o individuo específico. Algunos de los componentes de las instalaciones tienen riesgos potenciales, pero es seguro tomar la cantidad correcta como se indica. Sin embargo, es importante verificar cuidadosamente, leer etiquetas y consultar a un experto antes de tomar nuevos suplementos.

¿Quién debe evitar el polvo antes del ejercicio?

Para evitar tomar suplementos dañinos antes del entrenamiento, busque ingredientes específicos que puedan causar efectos secundarios no deseados. Por ejemplo, la cafeína de alta concentración, los edulcorantes artificiales y las mezclas únicas pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios. Evite más de lo recomendado y preste atención a la hipersensibilidad personal y las alergias.

¿Es efectivo el suplemento previo al entrenamiento?

Los suplementos previos al entrenamiento pueden mejorar el rendimiento y aumentar la energía durante el ejercicio. Sin embargo, los efectos varían según el individuo y los ingredientes específicos contenidos en el suplemento. El pre-entrenamiento no es una solución mágica: debe combinarse con una dieta equilibrada y ejercicio regular para obtener resultados óptimos.

¿Son mejores los suplementos de creatina que los preentrenamientos?

Los suplementos de creatina y los preentrenamientos tienen diferentes propósitos y tienen diferentes efectos en el cuerpo. Se sabe que la creatina aumenta la fuerza y ​​la potencia, y se sabe que los preentrenamientos aumentan la energía y la concentración durante el ejercicio. Dependiendo de sus objetivos y necesidades, cualquiera de los dos puede ser eficaz.

conclusión

Los suplementos previos al entrenamiento pueden ayudar a aumentar la energía, la concentración y el rendimiento durante el ejercicio. A menudo contienen cafeína, beta-alanina, BCAA, creatina y carnitina. Los suplementos previos al entrenamiento tienen beneficios como energía, concentración y desarrollo muscular. Pero existen riesgos potenciales para los preentrenamientos, incluida la toxicidad y la deshidratación.

El entrenamiento diario debe basarse en sus objetivos de salud y estado físico, y se deben considerar los riesgos y beneficios potenciales. Si tiene alguna inquietud o pregunta sobre los suplementos antes de entrenar, consulte a su médico.

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