¿Qué le sucede al cuerpo después del ayuno intermitente?

Conozca los efectos del ayuno en su cuerpo.

Jessica Migara es una escritora de salud y fitness. Su trabajo se publica en más de 40 revistas. Se está centrando en varios temas, como la prevención de la diabetes, el cuidado de la visión, la nutrición, el cuidado de la piel, la salud del sueño, el embarazo y la atención posparto. Se graduó de la Universidad de Siracuse y actualmente vive con dos hijos, Beagle Dogs y su esposo en los suburbios de Chicago.

Actualizado el 22 de octubre de 2023
Revisión por un dietista

Elizabeth Ward es una dietista registrada, una comunicadora nutricional y autora que ha ganado premios. Escribió o c o-coautor de 10 libros para consumidores para la nutrición de acuerdo con su etapa de vida.

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En adultos con problemas de sobrefaño o obesidad, un cierto si no solo reduce el peso en un 5 % y reduce la grasa, sino que también reduce el colesterol

El ayuno intermitente es uno de los métodos de dieta más populares en los últimos años (el otro es una dieta ceto).

La palabra más simple es que el ayuno intermitente, es decir, un ayuno a corto plazo no es revolucionario.

Pero, ¿qué le pasa al cuerpo si realmente lo haces?¿Tu peso pierde?¿Te sientes hambre o irritado? Aquí, echemos un vistazo a lo que podría esperar.

¿Qué es el ayuno?

Según la Harvard University T. H. Chang Chang Public Health School, «El ayuno intermitente es una dieta que repite el ayuno a corto plazo, la dieta o la reducción de calorías, y un período sin restricciones dietéticas».

Incluso si limita el tiempo de comer, no puede hablar sobre el tipo y la cantidad de comer, depende de usted.

La dificultad es que hay muchas maneras de elegir el método más adecuado para su gusto y estilo de vida.

Kaitlin Poillon (Kaitlin Poillon, M. S., Kaitin Poillon, M. S., RDN, director práctico de asesoramiento de nutrición y dietista administrado en Filadelfia, Filadelfia, la nutrición incluyó el tiempo (Sakae Sakae). Tiempo que incluye la crianza) (Ejemplo: Se señala que se señala que hay que señalar que allí se señala que allí se señala que allí se señala que allí se señala que allí se señala que allí se señala que allí se señala que se señala que hay que señalar que está el ejemplo: se señala que está señalado: se señala que se señala que se señala que se señala que se señala que se señala que se señala que está señalado: son algunas publicaciones populares, como el ayuno largo y el ayuno más corto para algunas personas por día, todo el día en ayunas (1-2 días de ayuno o calorías extremadamente limitadas). Durante el día, para una persona más larga o corta, una persona, una ayuno de día completo (1-2 días de ayuno o extremadamente restringe las calorías), cada dos días en ayunas (se asemeja a ayunar todo el día, pero un día un día ayunando en absoluto).

¿Qué le pasa al cuerpo al ayunar?

Puede ser flojo al principio

Tu cuerpo está acostumbrado a comer a horas regulares. Retrasar la comida puede provocar niveles bajos de azúcar en sangre, aumento del hambre e irritabilidad. Afortunadamente, con el tiempo, tu cuerpo se adaptará a tu nuevo plan de alimentación», señala. Una forma de facilitar la transición a un estilo IF con límite de tiempo es retrasar gradualmente el desayuno (o aumentar la cena) para que el cambio sea menos drástico.

El apetito puede cambiar más adelante

Puede resultar difícil al principio, pero con el tiempo descubrirás que puedes afrontar mejor el ayuno y sentirte satisfecho con menos comida.»Los estudios también muestran que comer con un horario restringido reduce los niveles de grelina, una hormona que indica hambre en el cuerpo», dice Poillon. Además, los niveles de leptina también pueden aumentar. La leptina es una hormona que indica saciedad. Después de todo, si la grelina disminuye y la leptina aumenta, naturalmente comerás menos sin sentir hambre.

los niveles de insulina caen

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la insulina es una hormona producida por el páncreas que se secreta en respuesta al aumento de los niveles de azúcar en sangre después de comer. El trabajo de la insulina es «desbloquear» las células musculares, hepáticas y grasas y forzar la glucosa de la sangre hacia estas células para darles energía ahora o almacenarla para más adelante. Pero los niveles de insulina demasiado altos pueden asociarse con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, según un estudio de 2020 publicado en la revista BMC Medicine.

La ventaja del IF es que también actúa sobre la insulina.»Los períodos de ayuno pueden reducir la cantidad de insulina que circula en el torrente sanguíneo porque no es necesario liberarla con tanta frecuencia», dice Poillon.»Esto no sólo ayuda a quemar grasa, sino que también puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades como la prediabetes y la diabetes».

Puedes perder peso

Si planea perder peso, si lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Según una revisión de 2020 de la prueba de 27 si se publicó en la revista Canadian Family Medical, fue menos del 1 % al 13 %. Si continúa durante 2 a 12 semanas, el peso promedio se redujo en un 4, 3 %. Algunos de estos estudios compararon las restricciones de calorías convencionales con IF, que era equivalente a la pérdida de peso.

Según un estudio realizado por Annals of Internal Medicine en 2023, aquellos que participaron en el protocolo IF han reducido naturalmente las calorías para comer un día en aproximadamente 400 kcal. En otras palabras, reducir la insulina y cambiar las hormonas del apetito ayuda a perder peso.

Según un estudio publicado en la revista Nutrition en 2020, el ayuno intermitente puede ser un buen comienzo para la pérdida de peso porque puede perder peso más rápido que otros métodos de dieta. No tiene. Sin embargo, los autores señalan que no hay un método de pérdida de peso «perfecto» para todos. Además, en 2022, 12 meses de exámenes comparativos irrazonables para la obesidad publicados en la revista New English Journal of Medicine, la ingesta dietética restringida entre las 8:00 a. m. a las 4 p. m. Los factores de riesgo metabólico se revelan de la misma manera que las restricciones diarias de calorías.

Mejorar la salud del metabolismo

En adultos con problemas de sobrefaño o obesidad, un cierto si no solo reduce el peso en un 5 % y reduce la grasa, sino que también reduce el colesterol «malo» y el colesterol total, el triglicéridos, la glucosa hambrienta y la insulina, la presión arterial. Está en una gran revisión a gran escala de 2021 publicada en JAMA Network Open. 5: 2 «(5 días de comidas, coma una dieta ultr a-baj o-calorie durante 2 días), ayuno de tipo de mejora (ayuno todos los días, consumiendo 0 a 600 kcal en los días de ayuno) solo si tiene tal efecto. Si planea perder peso, si lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Según una revisión de 2020 de la prueba de 27 si se publicó en la revista Canadian Family Medical, fue menos del 1 % al 13 %. Si continúa durante 2 a 12 semanas, el peso promedio se redujo en un 4, 3 %. Algunos de estos estudios compararon las restricciones de calorías convencionales con IF, que era equivalente a la pérdida de peso.

Según un estudio realizado por Annals of Internal Medicine en 2023, aquellos que participaron en el protocolo IF han reducido naturalmente las calorías para comer un día en aproximadamente 400 kcal. En otras palabras, reducir la insulina y cambiar las hormonas del apetito ayuda a perder peso.

Según un estudio publicado en la revista Nutrition en 2020, el ayuno intermitente puede ser un buen comienzo para la pérdida de peso porque puede perder peso más rápido que otros métodos de dieta. No tiene. Sin embargo, los autores señalan que no hay un método de pérdida de peso «perfecto» para todos. Además, en 2022, 12 meses de exámenes comparativos irrazonables para la obesidad publicados en la revista New English Journal of Medicine, la ingesta dietética restringida entre las 8:00 a. m. a las 4 p. m. Los factores de riesgo metabólico se revelan de la misma manera que las restricciones diarias de calorías.

Mejorar la salud del metabolismo

En adultos con problemas de sobrefaño o obesidad, un cierto si no solo reduce el peso en un 5 % y reduce la grasa, sino que también reduce el colesterol «malo» y el colesterol total, el triglicéridos, la glucosa hambrienta y la insulina, la presión arterial. Está en una gran revisión a gran escala de 2021 publicada en JAMA Network Open. 5: 2 «(5 días de comidas, coma una dieta ultr a-baj o-calorie durante 2 días), ayuno de tipo de mejora (ayuno todos los días, consumiendo 0 a 600 kcal en los días de ayuno) solo si tiene tal efecto. Si planea perder peso, si lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Según una revisión de 2020 de la prueba de 27 si se publicó en la revista Canadian Family Medical, fue menos del 1 % al 13 %. Si continúa durante 2 a 12 semanas, el peso promedio se redujo en un 4, 3 %. Algunos de estos estudios compararon las restricciones de calorías convencionales con IF, que era equivalente a la pérdida de peso.

Según un estudio realizado por Annals of Internal Medicine en 2023, aquellos que participaron en el protocolo IF han reducido naturalmente las calorías para comer un día en aproximadamente 400 kcal. En otras palabras, reducir la insulina y cambiar las hormonas del apetito ayuda a perder peso.

Según un estudio publicado en la revista Nutrition en 2020, el ayuno intermitente puede ser un buen comienzo para la pérdida de peso porque puede perder peso más rápido que otros métodos de dieta. No tiene. Sin embargo, los autores señalan que no hay un método de pérdida de peso «perfecto» para todos. Además, en 2022, 12 meses de exámenes comparativos irrazonables para la obesidad publicados en la revista New English Journal of Medicine, la ingesta dietética restringida entre las 8:00 a. m. a las 4 p. m. Los factores de riesgo metabólico se revelan de la misma manera que las restricciones diarias de calorías.

Mejorar la salud del metabolismo

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