¿Tu intestino se siente extraño? Vea cómo un investigador mejoró la salud intestinal

Mi instinto siempre me avisa cuando necesito un reinicio.¿Necesito reducir el consumo de dulces y gluten por un tiempo?

«Los intestinos trabajan duro para mantener la nutrición. Los problemas digestivos a menudo se manifiestan como exceso de gases, hinchazón, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento.

«Si tiene síntomas intestinales crónicos, siempre debe consultar primero con su médico para asegurarse de que no haya infecciones o afecciones médicas subyacentes», añadió.

Además de posibles condiciones preexistentes, el estrés, la falta de fibra dietética y los desequilibrios del microbioma a menudo causan síntomas digestivos, dice Nielsen.

Nielsen añade que comer más alimentos de origen vegetal y beber mucha agua es una solución para sentirse mejor (si su médico lo aprueba).

«Para aliviar los síntomas, existe un «alivio rápido» que se puede esperar que proporcione cierto alivio cambiando los hábitos alimentarios.

Nielsen dice que es posible que se sienta mejor por un tiempo, pero a menos que cambie permanentemente sus hábitos alimentarios, sus problemas intestinales volverán.

«Mi intención favorita detrás de Reset es fomentar el cambio a largo plazo. Una vez que te sumerges en alimentos realmente beneficiosos para el intestino durante algunas semanas y te das cuenta de lo mejor que te sientes, será más fácil encontrar la motivación para buscar el cambio.

Cada persona es diferente, explicó Nielsen, por lo que es posible que se sienta mejor después de dos días o algunas semanas.

«Las bacterias intestinales pueden empezar a cambiar en sólo 24 horas cambiando la dieta, y mantener ese cambio significa crear nuevos hábitos que se mantengan», dice Nielsen.

Además de realizar cambios en la dieta aprobados por el médico, Nielsen sugirió elegir dos o tres de los siguientes hábitos que crea que puede seguir por el resto de su vida. Estos pueden ayudar a aliviar los efectos secundarios desagradables y apoyar la salud intestinal en general.

Artículo relacionado

Jengibre

Según Nielsen, el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y proproliferativas y favorece la evacuación intestinal.

«Agregar jengibre a los batidos es ideal para estimular las deposiciones y aliviar la opresión y la hinchazón del estómago».

Hinojo

«Las semillas de hinojo se han utilizado tradicionalmente para calmar las molestias digestivas y aliviar los gases. Intente preparar té de hinojo o masticar algunas semillas de hinojo después de las comidas», dice Nielsen.

menta

La menta tiene propiedades antiespasmódicas y calma los músculos lisos alrededor de los intestinos, explica Nielsen.

«No es bueno si tienes reflujo, pero si tienes gases, hinchazón o dolor abdominal, preparar un té de menta fuerte puede ayudar».

cáscara de psyllium

«Si realmente necesita curar su diarrea o estreñimiento, tratar hasta 1 o 2 cucharadas de cáscara de psyllium al día cambiará su vida».

Debido a que la cáscara de psyllium es una fibra dual, ayuda a crear buenas deposiciones sin producir exceso de gases, añadió Nielsen.

toda la planta

«Un plan de alimentación lleno de plantas es la mejor manera de darle a su intestino lo que necesita y evitar cosas que pueden ralentizarlo, como el exceso de grasas saturadas».

Nielsen dice que los alimentos integrales como el brócoli, las lentejas, el arroz integral y las nueces contienen fibra, que ayuda a limpiar los intestinos y, al mismo tiempo, alimenta las bacterias beneficiosas.

«Los batidos son una excelente manera de comenzar el día porque son convenientes, fáciles de digerir y brindan muchos nutrientes. Luego, para el almuerzo y la cena, coma la mitad de vegetales y una cuarta parte integral. Elija cereales integrales (como el arroz kaffir). o cebada en lugar de galletas saladas o pan) y una cuarta parte de proteína vegetal como frijoles o tofu.

Para las personas nuevas en las dietas ricas en fibra, recomienda priorizar los alimentos listos para digerir o preparar salsas y sopas en una licuadora.

«Además, agregue todos los días alimentos fermentados como chucrut, jengibre y cúrcuma, mis estimulantes intestinales favoritos».

mantener una rutina diaria

«El intestino es una criatura de hábitos. Es una buena idea comer a la misma hora todos los días y dormir a la misma hora todos los días».

Esto no siempre es fácil, pero Nielsen dice que al despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días y beber un gran vaso de agua inmediatamente después de despertarse, se puede estimular el reflejo peristáltico gástrico, que es más fuerte por la mañana. puede hacerse. Esto puede ayudar a mover los intestinos, reducir los gases y la hinchazón y hacer que se sienta con más energía, agrega Nielsen.

evitar algunas cosas

Mientras revisa y prioriza su salud intestinal, es mejor evitar el alcohol, el café (a menos que esté estreñido), el azúcar agregada y las carnes rojas si es posible, dice Nielsen.

El alcohol irrita los intestinos y aumenta temporalmente la barrera intestinal «con fugas». El café irrita aún más los intestinos, por lo que es bueno para las personas con estreñimiento, pero no tan bueno para las personas que tienen deposiciones sueltas.»

Añadió que el azúcar promueve la inflamación y que las grasas saturadas y el hierro hemo de la carne roja pueden irritar los intestinos y afectar negativamente la flora intestinal.

Haga clic aquí para obtener más artículos, consejos y noticias sobre salud y bienestar.

Rate article