Un aditivo saludable rico en proteínas para hacer que la avena sea más satisfactoria

Agregar alimentos ricos en proteínas a su desayuno de avena lo hará más satisfactorio.¡Prepara avena satisfactoria en 2 sencillos pasos!

Breanna Lai Killeen, M. P. H., RD, es una chef y nutricionista china-judía que ha trabajado en todos los aspectos del mundo de la alimentación. Desarrollador de recetas, nutricionista culinario y experto en marketing, tiene más de 15 años de experiencia editando y creando contenido digital para las principales marcas de alimentos y cocina.

Publicado el 30 de abril de 2020
Revisión por dietista registrado

Victoria Seaver es dietista registrada y colaboradora editorial de Eatingwell. com. Obtuvo su licenciatura, maestría y práctica de nutrición en nutrición, dietética y ciencias de los alimentos de la Universidad de Vermont. Parte del equipo de Eatingwell. com desde 2015.

vídeo técnico

Adhesivo de avena de alta proteína

La avena es un alimento básico en el desayuno, pero si eres como nosotros, volverás a tener hambre después de una hora. Agregar alimentos ricos en proteínas a la avena aumenta el apetito y constituye un desayuno satisfactorio.¡La próxima vez que prepares avena, sigue estos dos sencillos pasos para preparar la avena más abundante que jamás hayas hecho!

Cómo hacer la avena más satisfactoria

1. Hacer avena

En una cacerola pequeña, hierva 1 taza de agua (o leche) y una pizca de sal (opcional). Agrega 1/2 taza de avena y enciende el fuego a medio. Cocine a fuego lento durante 5 minutos.

2. Agrega tu proteína favorita.

Añade la proteína que prefieras y cocina la avena a fuego lento durante un minuto más. Añade tu aderezo crujiente o dulzor favorito para mantenerte lleno hasta el almuerzo.

Automir de huevo y aguacate de Sira

huevo increíble

6 gramos de proteína

Agrega 1 huevo batido grande o 3 cucharadas de claras de huevo para que la avena quede súper suave. Además, combina muy bien con aderezos dulces y salados.

agregar mantequilla de nueces

7 gramos de proteína

Dos cucharadas de mantequilla de maní, almendras y semillas de girasol aportan tanta proteína como un huevo.¡Si lo cubres con fruta, se verá como PB& amp; J!

mezclar yogur griego

6 gramos de proteína

1/4 taza de yogur griego sin grasa te dará un impulso con sólo 33 calorías. Agrega frutas y nueces para hacer un tazón estilo parfait.

¡JPG & amp; PANS & amp; GT; Polvo de proteína (proteína de suero, etc.) no es solo para culturistas! Mezclar dos cucharadas que no sean el azúcar se suma a la avena con un sabor lechoso y cremoso.

semillas de cha cha cha

6 gramos de proteína

Tres cucharadas de aderezo le darán a tu avena un impulso de 11 gramos.¡Esto es casi la mitad de lo que necesitas en un día!

espolvorear con proteína en polvo

20 gramos de proteína

¡El polvo de proteína (proteína de suero, etc.) no es solo para culturistas! Si agrega dos cucharadas de aditivos que no sean azúcar, agregará sabor lechoso y cremosa a la avena.

Poner frijoles

6 gramos de proteína

Elija 5 cucharadas de humus, 6 cucharadas de frijoles o tofu sashimi de seda.¿Espolvorea Zaatar y Feta en Hums de Automeal? , por favor.

El requesón es un regreso

7 gramos de proteína

La 1/4 taza de tofu hace que la avena sea muy fragante y sabrosa. Es delicioso para cubrir o comer, ya que es como un requesón simple.

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