Una semana de volumen de dieta

Pasemos una semana saludable con este simple plan de dieta. Estas deliciosas recetas son perfectas para sus pautas saludables, pero todos pueden comer deliciosamente.

Caroline Hodge (M. S., Rdn) es una nutricionista de platos, y el propósito es introducir recetas adecuadas para la cena, la planificación simple de las comidas y los conceptos básicos de las comidas, para que las familias puedan organizar la cena sobre la mesa. También es el creador del Sitio web «El turno de cena» sin comida. Caroline enseña contenido en su sitio, comprando alimentos o lavando 1 millón de platos, enseñando una nutrición, recetas y fotos más altas para los clientes. Estamos desarrollando contenido relacionado con la nutrición. Vive en Cleveland, Ohio, junto con el crítico de recetas, el esposo Kyle, dos hijos, Caleb y Ezura.

Actualizado el 18 de marzo de 2021

Además de las ventajas de conveniencia y reducción de costos, puede controlar los ingredientes preparando comidas en el hogar. Esta es una clave importante para aquellos que desean tener una dieta saludable. Ya sea que reduzca la sal o la reemplace con grasa saludable, la preparación de la comida puede sentarse en el asiento del conductor para hacer una buena comida para su corazón.

Echa un vistazo a los mejores sugerencias para hacer una buena comida para tu corazón, intente un plan de comidas paso a paso y muestre tu amor a tu corazón, Squas Spaghetti Spaghetti Casserol, calaba Valores de sodio y grasas saturadas sin sacrificar el sabor.

Consejo del corazón para enfrentar a los seguidores

Ocho tazas de espinacas se dividen en cuatro contenedores en dos tazas. En cada uno, coloque 1/4 de pollo en rodajas, 1/2 taza de fresa en rodajas y 1 cucharada de nueces picadas. Selle en el refrigerador durante 4 días. Vístase justo antes de comer.

Comience con una base de verduras

Como guía general, llene más de la mitad de su almuerzo con verduras. Elija verduras verdes y amarillas, abundantes vegetales de raíz, calabaza de invierno, pimientos, tomates, etc. Estas verduras contienen buenos nutrientes para el corazón, como el ácido fólico y el potasio.

Elija una proteína magra

Comer uno o dos tipos de proteínas por comida puede evitar el promedio de energía fuera de energía. Para mantener la grasa saturada baja, consumiendo proteínas magras, como pechuga de pollo, pescado, pescado y huevos sin piel. Además, no olvide las proteínas vegetales como los frijoles y el tofu. Estos son originalmente bajos y contienen nutrientes que son útiles para el corazón, como calcio, fibra dietética y fitoquímicos.

Eliminar el grano procesado

Incorporan activamente buenos nutrientes para el corazón, como la fibra B, que está contenida en cereales, como pasta, arroz integral y quinua. Si está perdiendo peso, puede agregar granos (o colocarlos en la parte superior), como calabazas de espagueti, coliflor y arroz, para agregar nutrientes de baja calidad y saludables.

Apegarse a aceites y grasas saludables

En lugar de ácidos grasos saturados y ácidos grasos trans, elija aceites de cocina elegidos sabiamente que sean ricos en grasas saludables. Para cocinar y saltear, aceite de canola y aceite de aguacate con puntos altos ahumados. Use aceite de oliva virgen extra para terminar la salsa, como pasta y vínculo. Para aumentar los ácidos grasos omeg a-3 sanos, incorporan nueces y otras nueces, alegría, cáñamo, flujo y salmón.

Drenaje salado

Para minimizar el sodio, reemplace una parte de la sal en la receta con una mezcla de condimentos sin sal, o sus hierbas y especias secas favoritas. Las verduras con sabor, como las cebollas y las emisiones de ajo, el aroma y el sabor cocinando y mejora el sabor de todo el plato. Además, usar hierbas frescas, vinagre y jugo de limón sin usar sal aumentará el sabor justo antes de comer.

Plan de almuerzo reducido de salud saludable para la salud

Si se pregunta qué comer esta semana, tenga un plan de almuerzo amigable con el corazón. Todas estas recetas cumplen con los buenos estándares para el corazón, limitado a 600 mg de sodio por comida y 4 g de grasas saturadas.

Disfrute de una comida satisfactoria durante una semana en un tazón de almuerzo tropical. Reduzca el sodio sin sacrificar las mezclas de sabores audaces y no salpicados de los usos de sabor y los coriños frescos. Finalmente, agregar un poco de keso fresco aplastado es más efectivo.

El ñoquis de coliflor es una puntuación vegetal y voluminosa. Encuentre una pasta comercial con aceite de oliva o use casero. Para mantener este tazón en vegano, hagamos una pasta vegana.

Paso 1: Hornee las verduras

Haga botes asados ​​y verduras de raíz dos veces. Tome 4 tazas para la comida de esta semana. El resto se enfría en el refrigerador, se usa para otros platos como tazones de granos y ensaladas, o se usa como guarniciones durante toda la semana.

Paso 2: Haga un ñoquis de coliflor.

Coloque 1 cucharada de aceite de oliva en una olla de 10 pulgadas y caliente a fuego medio. Agregue las 4 tazas de Noct Califrow Frozen y hierva durante unos 5 minutos hasta que se convierta en un color de frijoles.

Paso 3: Lave los frijoles.

Escurra 14 latas (5 onzas) de frijoles blancos sin sal y lávalas bien.

Paso 4: plaga

Coloque 1 cucharada (tanto comercialmente disponible como casera), y así sucesivamente con cuatro contenedores pequeños para una persona con una cuchara y fresco en el refrigerador.

Paso 5: Asamblea del contenedor de almuerzo

Las verduras asadas se dividen en cuatro tazas. Pon 1 taza de ñoquis y 1/4 frijoles blancos. Mezcle ligeramente. Selle en el refrigerador durante 4 días. Para recalentar a una persona, cubra y caliente con un microondas en un microondas durante 2. 5 minutos a 3 minutos. Antes de comer, mezcle con una pasta.

Paso 1: hierva la calabaza

Esta ensalada de espinacas simple y para comer es un mínimo de preparación, pero es perfecta. La espinaca contiene ácido fólico, las bayas contienen mucha grasa saludable en nueces y aderezos.

Paso 1: hornear muslos de pollo

Prepare dos hornos de pollo. Después de enfriar, corte en piezas del tamaño de una mordida.

Paso 2: Preparación para vestirse

El plato de esta semana requiere 6 cucharadas de aderezo balsámico. Prepárese tanto como sea necesario, haga todas las recetas y enfríe en el refrigerador durante 5 días. Pese una cucharada y media de un vineglete a cuatro recipientes pequeños para una persona y enfríe en el refrigerador.

Paso 3: Philis y Philis

Lave una fresa (se requiere un total de 2 tazas) y corte con cáscaras.

Paso 4: Organice el contenedor de almuerzo

Ocho tazas de espinacas se dividen en cuatro contenedores en dos tazas. En cada uno, coloque 1/4 de pollo en rodajas, 1/2 taza de fresa en rodajas y 1 cucharada de nueces picadas. Selle en el refrigerador durante 4 días. Vístase justo antes de comer.

Corte de 2 a media a 3 libras de calabaza de espagueti por la mitad verticalmente y retire las semillas. Coloque la calabaza cortada cortada por la mitad y colóquela en un plato para hornos de microondas y agregue 2 cucharadas de agua. Hasta que la pulpa esté suave, caliéntela con un microondas durante 10 a 15 minutos sin tapa y enfríela.

Disfrute de una comida satisfactoria durante una semana en un tazón de almuerzo tropical. Reduzca el sodio sin sacrificar las mezclas de sabores audaces y no salpicados de los usos de sabor y los coriños frescos. Finalmente, agregar un poco de keso fresco aplastado es más efectivo.

Paso 1: hierva la calabaza

Corte de 2 a media a 3 libras de calabaza de espagueti por la mitad verticalmente y retire las semillas. Coloque la calabaza cortada cortada por la mitad y colóquela en un plato para hornos de microondas y agregue 2 cucharadas de agua. Hasta que la pulpa esté suave, caliéntela con un microondas durante 10 a 15 minutos sin tapa y enfríela.

Paso 2: Preparación para el llenado < Span> Paso 5: Asamblea del contenedor de almuerzo

Las verduras asadas se dividen en cuatro tazas. Pon 1 taza de ñoquis y 1/4 frijoles blancos. Mezcle ligeramente. Selle en el refrigerador durante 4 días. Para recalentar a una persona, cubra y caliente con un microondas en un microondas durante 2. 5 minutos a 3 minutos. Antes de comer, mezcle con una pasta.

Esta ensalada de espinacas simple y para comer es un mínimo de preparación, pero es perfecta. La espinaca contiene ácido fólico, las bayas contienen mucha grasa saludable en nueces y aderezos.

Paso 1: hornear muslos de pollo

Paso 4: Organice el contenedor de almuerzo

Paso 2: Preparación para vestirse

El plato de esta semana requiere 6 cucharadas de aderezo balsámico. Prepárese tanto como sea necesario, haga todas las recetas y enfríe en el refrigerador durante 5 días. Pese una cucharada y media de un vineglete a cuatro recipientes pequeños para una persona y enfríe en el refrigerador.

  • Paso 3: Philis y Philis
  • Lave una fresa (se requiere un total de 2 tazas) y corte con cáscaras.
  • Paso 4: Organice el contenedor de almuerzo
Rate article