Yin Yoga puede ayudarlo a recuperar entrenamientos duros, estrés y la mayoría de los demás

Mujer haciendo yin yoga para la salud

¿Qué opinas de una herramienta de recuperación de entrenamiento? Pensé en rodillos de forma, poderosas pistolas de masaje, planes fríos y fragmentos. Estoy pensando en tornillos, mantas y bloques de yoga ahora.

Durante los últimos cuatro meses, el yin yoga (una especie de yoga que nunca he escuchado) ha sido el principal de mi recuperación y ha abierto mi corazón (y músculos) de una manera nueva.

«Yin Yoga es una especie de yoga que mantiene posturas durante mucho tiempo», explica Lindsay Monal, un yoga y autobús de salud dos veces por semana en la renovación de yoga en Hobuken, Nueva Jersey.

En otras palabras, Yin Yoga es completamente diferente del general Vinya Safflow. Y si desea agregar movilidad y relajación a su vida de una manera más tranquila, el yin yoga es exactamente lo que está buscando. Haga clic aquí para obtener detalles sobre Yin Yoga, los beneficios de la práctica de Yin Yoga y por qué los terapeutas de masaje y fisioterapeutas le darán un respaldo.

¿Qué es Yin Yoga?

«Yi n-yoga se basa en el principio de la medicina tradicional china y crea un espacio para que los estudiantes encuentren tranquilidad física y mental», dijo el instructor de Yin Yoga y la instructora de nivel 1 Cross Fit Claire Carter. Explique.

Es posible que haya escuchado que el yin y el yang son lo contrario, pero eso no es todo. El sol se refiere a la energía opuesta, brillante, activa, masculina, en el sentido de las agujas del reloj. El Yin Yoga es una práctica más lenta y más pasiva para equilibrar la energía del estilo de vida activo y ocupado «.

En lugar de poses como una práctica tradicional de mero El terapeuta de masaje Elin Klein (MS). Ella dice que la conexión entre el cuerpo, que toma una pose auxiliar durante unos minutos, puede ayudar a aliviar la tensión crónica y mejorar el rango de movimiento con el tiempo.

Las prácticas de Yin Yoga en el estudio generalmente toman 60-90 minutos, sentados y acostados sobre esteras de yoga, tomando varias poses. Para mantener cada pose durante mucho tiempo, según el Carter, el número de poses es más bajo que en otras clases de yoga en las clases de yoga. Otro aspecto del yin yoga es que hay tiempo de «recuperación» entre poses y poses para ayudar a recuperar su cuerpo después de tomar una pose larga. En este momento, el instructor se extiende entre poses, recomienda moverse intuitivamente y recomienda que se concentre en la respiración.

Efecto natural del yin yoga

Mirando la clase de Yin Yoga, a menudo se ve a los alumnos cerrados, sosteniendo el refrescante en la colchoneta y apoyando al cuerpo en varias formas.¿Cuál es el efecto en el cuerpo?

Una es que el yoga toma una pose larga para hacer un estiramiento profundo y los músculos. Esto es útil no solo para aliviar la tensión articular, sino también para mejorar la movilidad.»Extender la longitud de los músculos de los músculos reducirá el dolor, mejorará el rango de movimiento y tendrá buenos resultados para la fuerza muscular, el ejercicio y la salud física a largo plazo», dice Jay Rosania (DPT, OCS), miembro de la asociación . Además, un tramo tan largo puede hacer que el rango de movimiento de las articulaciones hasta el final. Según el Dr. Rosania, el rango de movimiento de las articulaciones rara vez se usa en la vida cotidiana. Por lo tanto, cuanto más mueva las articulaciones en el rango móvil, más son los músculos, más fáciles de estirarse y menos dolor.

De hecho, poco tiempo (30 segundos o menos) no tiene mucho efecto de aumentar los músculos. El principio del fluencia es que los tejidos de fascia y conexión (incluidos los músculos) crecen solo cuando se mantiene una cierta tensión o carga. En otras palabras, los músculos y las conexiones no crecen en un tramo corto. Según la investigación, al menos 30-90 segundos son suficientes para extender sustancialmente los músculos.

Eso no significa que los pequeños estiramientos (como enfriar después del ejercicio o hacer otro yoga) no tengan sentido. Por ejemplo, el Dr. Rosania explica que se puede ajustar un estiramiento corto después de un ejercicio feroz, y la acumulación de ácidos lácticos se puede ajustar y se puede reducir el dolor muscular lactante (DOM). Después de todo, el propósito del estiramiento es diferente para cada persona. Si desea mejorar la flexibilidad a largo plazo, la tensión y mejorar el rango de movimiento, el yoga es el mejor. Sin embargo, si desea reducir el dolor muscular o refrescarse después del ejercicio duro, el estiramiento corto es lo suficientemente bueno.

Por estas razones, Rosania también es más pasiva de yoga pasivo, más que otras técnicas de recuperación como las formas ondulantes para mejorar la flexibilidad, la movilidad y la capacidad atlética general. Afirma que traerá muchas ganancias. Los rodillos de espuma pueden ser una flexibilización temporal, pero no hay diferencia en la longitud muscular. Monal, por otro lado, dice que el yoga tiene que lidiar con «grietas corporales apretadas, difíciles, duras e ignoradas» para mantener poses durante mucho tiempo.

El hecho de que pose durante unos minutos no significa que no debas moverte. Klein dice. Piense en ello como un «desafío tranquilo». Es algo para desafiar tus límites, pero no es doloroso.

Efecto mental del yin yoga

Yin Yoga nos dice que nos dirigimos y tratamos con molestias. Monal explica que las poses no siempre son como caminar en el parque, y sentarse con incomodidad le permite preparar su mente y controlar sus pensamientos cuando esté estresado «. Yin Yoga Mat Pracis ayuda a responder fuera de la colchoneta.»Este conocimiento y conciencia física ayudan a aprender a controlar la respiración profunda y el impulso.

No hay muchas investigaciones sobre yoga, pero un estudio dice que el yoga es útil para la ansiedad, los trastornos del sueño y el manejo del estrés. Monal dice que el yoga activa el sistema nervioso parasimpático, cambiando el sistema nervioso de «lucha o escape» a «descanso y digestión», ralentiza la respiración y la frecuencia cardíaca, y relaja su cuerpo.。

¿Alguna vez has oído a un profesor de yoga decir: «Traemos muchas de nuestras emociones a las caderas?»La comprensión actual de la conexión cerebro-cuerpo sugiere que las emociones se manifiestan naturalmente en el cuerpo. Monal cree que el yin yoga puede ayudarnos a descubrir dónde están atrapadas las emociones estancadas: «Al utilizar el cuerpo físico como punto de entrada para acceder a emociones y sensaciones almacenadas más profundas, podemos acceder a ellas. (Si desea leer más sobre esto, Monal recomienda ampliamente «The Body Keeps Score» de Bessel Vander Kolk.)

Muestra de la serie Yin Yoga.

¿Listo para relajarse? Monal recomienda comenzar con la postura de la mariposa.»La mariposa es una postura estupenda para hacer en casa porque la mayoría de la gente ya está familiarizada con ella y no es necesario montar una tienda de campaña», afirma.

1. Postura de la mariposa

  • Primero, siéntate en el suelo. Doble las rodillas hacia los lados y junte las plantas de los pies. Deja caer las rodillas ligeramente hacia la izquierda y hacia la derecha. Envuelva sus brazos alrededor de sus piernas o tobillos.
  • Siéntate derecho, manteniendo la columna alargada y comienza a inclinarte lentamente hacia adelante desde las caderas.
  • Intenta relajar todo para que no te fuerces y no queden músculos aguantando la postura. Ríndete a la suave atracción de la gravedad.
  • Si te sientes más cómodo, puedes elevar las caderas apoyando las rodillas y los codos en un bloque de yoga o sentándote sobre una manta.
  • Mantenga la postura durante 3 a 5 minutos, luego salga lentamente de la postura y permita que su cuerpo se libere instintivamente.

2. Postura del niño

  • Comience en postura de mesa con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Coloque una almohada u otro dispositivo de soporte debajo de su pecho para sostener su cuerpo. Estire las rodillas para que los dedos de los pies se toquen. Gira tu trasero hacia tus talones y arrastra tus brazos hacia adelante hasta que tu pecho toque la almohada o el piso.
  • Una vez que se estire, relaja todo. También puedes doblar los codos. Todo debería ser pasivo.
  • Quédese quieto de 3 a 5 minutos, respirando con facilidad.
  • Salga lentamente y muévase hasta que el estiramiento se sienta bien.

3. dragón

  • Comience con el perro boca abajo.
  • Saque el pie izquierdo de la mano izquierda. Toque su rodilla derecha y su dedo del pie derecho.
  • Baje ligeramente las caderas hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera derecha.
  • Si sus manos se sienten demasiado fuertes en el suelo, colóquelas en un bloque o colóquelas sobre su muslo izquierdo como apoyo. Si el suelo te resulta incómodo, también puedes utilizar una manta para ayudar a posicionar las rodillas y los tobillos.
  • Relaja la parte inferior de tu cuerpo y deja que la gravedad te empuje hacia adelante. Preste atención a cualquier tic o tensión en sus músculos y, mientras exhala, suavice todos los músculos. Inhala el malestar. Si sientes dolor, escucha a tu cuerpo y relájate.
  • Mantenga durante 2 a 4 minutos, dependiendo de la fuerza del estiramiento.
  • Para separarse, gire su trasero hacia la parte trasera de la colchoneta y regrese lentamente a la posición del lado del perro o del niño, luego repita en el otro lado.

¿Son necesarios accesorios para el Yin Yoga?

Como alguien nuevo en esta práctica, me gusta incorporar accesorios como mantas, refuerzos y bloques de yoga. Estos accesorios te ayudarán a respaldar tus posturas para que puedas sumergirte en ellas y sentirte libre tanto mental como físicamente. Si bien hay algunas posturas que se pueden hacer sin accesorios (como el ejemplo de la mariposa anterior), encuentro que los accesorios me permiten mantener una postura durante períodos de tiempo más largos y sentirme más cómodo en el proceso.

También diría que este es el objetivo del Yin Yoga: ocupar espacio, moverse intuitivamente y entregarse. Creo que el bloque de yoga es el accesorio más versátil que se puede utilizar para cualquier tipo de yoga. En Yin yoga, se puede utilizar para liberar al hacer posturas de flexión hacia atrás y para sostener los brazos al hacer flexiones hacia adelante.»

«Las mantas y vehículos de yoga también son muy útiles para brindar amortiguación, calidez y apoyo al practicar yin yoga», dice, pero también puedes encontrar otros materiales en casa, como cojines resistentes para sofás o mantas de animales de peluche. También puedes sustituirlos por uno encontrado en

Cómo experimentar la clase de Yin yoga

Encuentre clases de Yin Yoga buscando en Google «Yin Yoga cerca de mí».

¿Quieres practicar en casa en pijama? Puedes transmitir toneladas de clases de yin yoga en aplicaciones de entrenamiento como Peloton, Glo y ALO Moves. O, si quieres probar la rutina completa de forma gratuita antes de registrarte, prueba YouTube. Pruebe la práctica de yin yoga de 20 minutos de Simona G Yoga.

Si no está seguro, esto puede ser justo lo que necesita para equilibrar su energía, dice Carter: «¡Las personas que más necesitan el yoga son las que tienen menos probabilidades de probarlo! Si tiene un tipo de sangre muy R: Es probable que te interese una clase de hot yoga power flow en la que tu energía yang ya sea intensa. Busca clases de yin yoga u otras actividades de energía yin. Esto te permitirá equilibrar mejor tu cuerpo y tu energía».

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