Hay muchas razones por las que amo el ciclismo. Puedes hacerlo en interior o exterior, en casa o en el gimnasio.¡El bajo impacto reduce el dolor en las articulaciones y, por supuesto, quema calorías! Pero si utiliza el ciclismo como ejercicio o está considerando agregarlo a su rutina de ejercicios, es posible que se pregunte si el ciclismo realmente mejora su salud general, especialmente si no tiene tiempo para hacerlo. POPSUGAR habló con expertos para descubrir si andar en bicicleta solo 30 minutos al día es suficiente para perder peso y tener un cuerpo más fuerte y saludable.
¿Se puede perder peso haciendo ciclismo durante 30 minutos al día?
«Es posible perder peso montando bicicleta durante 30 minutos al día», le dice a POPSUGAR Jennifer Chu, MPT, MSc, entrenadora personal certificada por NASM y experta en pérdida de peso. Treinta minutos de ciclismo queman un promedio de 200 calorías, pero esa cantidad depende de una variedad de factores, incluido el peso corporal, la intensidad del entrenamiento y la resistencia, dijo Chu.
Si quieres quemar la mayor cantidad de calorías en 30 minutos, existen varias formas de hacerlo:
- Definitivamente, la forma más sencilla es aumentar la resistencia. June Thayer, entrenadora personal certificada por ACE e instructora de fitness grupal, está de acuerdo y agrega que reducir el ritmo pero aumentar la resistencia durante un entrenamiento de 30 minutos tiene beneficios.
- A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar la intensidad incorporando rotaciones de intervalos cortos», explica Thayer. Intente agregar sprints cortos o intervalos de ciclismo de alta resistencia y de ritmo bajo a sus entrenamientos.
Por qué deberías combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza
Si bien es posible perder peso andando en bicicleta durante 30 minutos al día, Thayer y Chew enfatizan que incorporar entrenamiento de fuerza y otros cambios en el estilo de vida es importante para garantizar que esté progresando hacia sus objetivos.
«Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico (como el ciclismo) puede cambiar significativamente la composición corporal al quemar calorías y aumentar la masa muscular», dice Krystal Goodman, entrenadora personal y entrenadora de Krystal Goodman. Goodman explica que la combinación de aumentar el ritmo cardíaco mediante el ciclismo y agregar un elemento de entrenamiento de fuerza es «un verdadero beneficio mutuo» cuando se trata de quemar grasa y perder peso. Chu está de acuerdo y señala que aumentar la masa muscular «acelera el metabolismo», lo que resulta en una pérdida de peso más sostenida.
Una combinación de ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable le ayudará a ver resultados. Pero la dieta es clave: «Al final del día, lo más importante para perder peso es la ingesta diaria de calorías versus el gasto diario de calorías», dice Chu.»Si comes constantemente menos calorías de las que quemas, perderás peso».
Consejos del entrenador para mantener tu hábito de montar en bicicleta
Ahora que te has comprometido a andar en bicicleta durante 30 minutos al día, quizás te preguntes cómo mantenerlo. Aquí, presentaremos algunas sugerencias efectivas y fáciles de usar de expertos.
- Añade alimentos saludables a tu dieta. Goodman explica que al incluir alimentos saludables y nutritivos en su dieta, tendrá más energía para realizar sus entrenamientos.¿Por qué es importante? Cuanto mejor combustible tengas, más podrás seguir entrenando todos los días y moverte más duro.
- Combine el ciclismo en interiores y al aire libre Thayer no cree que haya mucha diferencia entre el ciclismo en interiores y al aire libre, pero al menos rotar los entrenamientos en interiores y exteriores según la temporada puede agregar algo de variedad a su rutina. Esta es una manera fácil de agregarla.
- Encuentra un compañero de ciclismo. Thayer recomienda andar en bicicleta con un amigo. Además, no te preocupes si tus amigos no están presentes.¡Incluso pueden hablar por teléfono mientras corren juntos, lo que les permitirá mantenerse al día virtualmente durante cada sesión!
