Si experimenta espasmos frecuentes en la espalda y orina, o le resulta difícil orinar, su suelo pélvico puede estar rígido o hiperactivo. La mayoría de las personas no saben que tienen un problema en el suelo pélvico. Pero comprender cómo relajar los músculos del suelo pélvico es esencial para mantener una vejiga, un recto y unos órganos reproductivos sanos, dice la uróloga de California Diane Thomas, MD.
La buena noticia es que aprender a relajar los músculos del suelo pélvico no es ninguna ciencia, pero requiere paciencia, dedicación y tiempo.
¿Por qué los músculos del suelo pélvico se sienten rígidos?
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que sostienen los órganos de la parte inferior del abdomen y les ayudan a funcionar, y el control adecuado del suelo pélvico es fundamental para la vejiga, los intestinos, el recto, el útero, la vagina y la próstata. Por eso es tan importante abordar la disfunción del suelo pélvico.
El origen detrás del endurecimiento del piso pélvico generalmente se divide en una de dos categorías: trauma físico o psicológico, dice a POPSUGAR Alexcis Ford, MD, obstetra-ginecólogo certificado y Georgia, el urólogo capacitado. El dolor de una cirugía reciente, el parto, la cistitis o un encuentro sexual doloroso pueden causar espasmos de los músculos del piso pélvico y disfunción aguda del piso pélvico. Además, el trauma psicológico puede interferir con la relajación de los músculos del suelo pélvico.
De manera similar, Lori Atkins, M. D., obstetra-ginecóloga certificada que se especializa en cirugía pélvica y profesora asociada en la Texas Christian University y la Facultad de Medicina de la Universidad del Norte de Texas, dice que la hiperactividad o la hipoactividad debido a la debilidad muscular pueden dañar el suelo pélvico Tiene el potencial de endurecerse. Añadió que las asimetrías estructurales o las disfunciones en las articulaciones sacroilíacas de la zona lumbar también pueden provocar espasmos del suelo pélvico.
¿Cómo relajar los músculos del suelo pélvico?
Existen muchos métodos y rutas que puedes seguir para aflojar el suelo pélvico. Sin embargo, el Dr. Thomas cree que es importante contar con un equipo sólido que se especialice en los trastornos del suelo pélvico. Esto incluye urólogos y otros especialistas del suelo pélvico, fisioterapeutas del suelo pélvico y cirujanos colorrectales, explica. Los medicamentos orales, los supositorios y las cremas y ungüentos tópicos son opciones posibles para localizar el dolor. En casos más graves, las inyecciones en los puntos gatillo y la cirugía son opciones.
Las opciones no farmacológicas, como los ejercicios de respiración, el masaje de los músculos del suelo pélvico y la biorretroalimentación, pueden ayudar a relajar los músculos, y el control del estrés también es un componente poderoso. Anímelos a buscar ayuda de amigos cercanos, familiares o grupos de apoyo.
Finalmente, los ejercicios en el hogar que se dirigen específicamente a los espasmos musculares pueden ayudar a aliviar el dolor, dijo el Dr. Atkins a POPSUGAR.»Si podemos obtener control muscular voluntario, deberíamos poder crear relajación voluntaria. Al estimular la contracción muscular, podemos fatigar el músculo y relajarlo». La pelota de Pilates y las posiciones de yoga como guerrero, triángulo, paloma doble y rana pueden ayudar». El Dr. Atkins enfatiza la importancia de regular las contracciones correctas para ganar longitud y flexibilidad.
¿Por qué es importante relajar los músculos del suelo pélvico?
La relajación de los músculos del suelo pélvico es esencial no sólo para el funcionamiento normal del cuerpo sino también para una inserción cómoda. Si el dolor no se trata, aumentará y se extenderá a otras partes del cuerpo, como la espalda y las piernas, y eventualmente interferirá con actividades diarias simples como caminar, sentarse y pararse, dice el Dr. Thomas.
Si siente dolor en o alrededor del suelo pélvico, le recomendamos encarecidamente que consulte a un uroginecólogo lo antes posible para evitar consecuencias futuras.
