Si bien la dieta es más importante que el ejercicio cuando se trata de perder peso (¿alguna vez te han dicho que comer mal es malo?), la actividad definitivamente juega un papel en la quema de grasa y el cambio de la composición corporal. Pero cuando se trata de actividades para perder peso, muchas personas piensan que tienen que pasar horas en el gimnasio o apuntarse a la clase de ciclismo más extenuante. En realidad, existe otra actividad que puede ayudarte a perder peso y es bastante sencilla.
Eric Bowling, entrenador personal certificado por NASM en Ultimate Performance que ayuda a los clientes a perder peso, enfatiza la necesidad de incorporar actividades termogénicas sin ejercicio (NEAT) en su programa de pérdida de peso.»NEAT es una gran pieza del rompecabezas de la pérdida de peso que mucha gente pasa por alto», le dijo a POPSUGAR.»Una hora en el gimnasio contribuye significativamente a tu gasto energético diario». Las otras 23 horas del día tienen un impacto aún mayor en tu gasto energético general.»
Si estás tratando de perder peso pero no ves que la balanza se inclina, es posible que no seas lo suficientemente NINI. Eric explica qué es NEET, cómo puede ayudarte a perder peso y cómo incorporarlo a tu vida diaria.
¿Qué es la termogénesis activa sin ejercicio?
NEAT se refiere a cualquier actividad que realice durante el día que no sea ejercicio formal o dormir. NEAT incluye todas las actividades diarias fuera del gimnasio, como pasear al perro, hacer la compra, hacer jardinería y jugar con los niños”, explica Eric.
Las personas que llevan un estilo de vida principalmente sedentario, conducen al trabajo, se sientan en una oficina unas ocho horas al día, regresan a casa y pasan la noche viendo la televisión en el sofá, tienen un consumo de energía significativamente menor, lo que puede provocar un aumento de peso.»La diferencia en el gasto energético entre alguien que está activo todo el día y alguien sedentario puede ser de cientos o miles de calorías.
Sin embargo, si haces un esfuerzo para caminar al trabajo, estacionar tu auto lejos, pasear al perro, hacer recados o jugar con tus hijos cuando llegas a casa, usarás más energía y quemarás más calorías.
¿Cómo ayuda NEET con la dieta?
Tendemos a sentirnos abrumados por las discusiones sobre el metabolismo, la comida, el estado físico y otros factores de estilo de vida. Y todos ellos están involucrados en la pérdida de peso, pero en realidad son simples. Para perder peso, necesita más energía consumida que ingerida. Desde otro punto de vista, se consumen más calorías que las calorías que ingieren.
«Al reducir el consumo de calorías, aumentar el nivel de actividad o combinar ambos, el equilibrio energético puede ser negativo.
El método de consumo de energía del cuerpo incluye la altura, el peso, el género y el tipo de actividad (la persona que está de pie consume calorías en lugar de sentarse y consume calorías en lugar de pie 3 millas por hora). Aunque depende de varios factores.»La diferencia en el consumo de energía entre una persona activa durante todo el día y sentarse es de cientos o cientos de calorías».»Una de las muchas ventajas de Neat es que depende menos en las restricciones de calorías para perder peso».
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¿Cuánto físico debo apuntar por un día?
Una de las formas más fáciles de mejorar el ajuste del día es aumentar el número de pasos. Grabe un podómetro, Fitbit, Apple Watch o una aplicación gratuita para teléfonos inteligentes. Si Eric comienza a tener 10 años por día para perder peso, apunte a 6, 000 pasos al día y busque más.
Según Eric, las personas que tienen ocupaciones activas, como capacitación personal, construcción y servicio al cliente, caminarán bastante bien durante el trabajo de lunes a viernes. Sin embargo, otras personas pueden aumentar la cantidad de pasos al estacionar un automóvil lejos del destino o salir frente a algunas estaciones de transporte público. También es bueno tener un circuito simple con pestañas al comienzo del día, o caminar después de una comida. También es efectivo barrer, limpiar, jugar con niños y bolos.
Otros beneficios
Ciertamente, levantar la red puede perder peso, pero la hidratación tiene otros beneficios. Eric explica que si levanta su peso o tiene dolor muscular en una sesión de gimnasia regular, caminar mejorará su dolor muscular y reducirá la incomodidad. Además, caminar afuera también es útil para aliviar el estrés en los días ocupados y organizar cabezas. Es más divertido mantener sus podcasts y amigos favoritos durante el largo tiempo caminando.
Aumentar el número de pasos es la forma más fácil de aumentar la limpieza, pero consideremos cómo estar activo en otros campos de la vida: usar un tallo, ir a caminar con amigos, hacer tenis de mesa, etc. Desafíe el proyecto de bricolaje.¡Las pequeñas pilas son importantes!
