Cuando el estrés alcanza el pico, esa ansiedad tiende a ir acompañada de efectos secundarios físicos. El dolor de cabeza, el insomnio y los berrinches son los tres síntomas que más conozco, pero recientemente siento que la ansiedad se ha vuelto loca por el sistema digestivo.
Para aliviar mi pecho y mi náuseas, me encontré con la idea de la meditación y seguí pensando que la práctica de meditación podría apoyar la salud de todo el intestino, ya sea estrés o no. Después de todo, he recibido muchas clases de meditación y yoga que tocaron el concepto de «descanso y digestión» en el sistema nervioso parasimpático.
El Dr. Jaclin Trentino, médico senior de Paseri Health, dio información más detallada sobre por qué el alivio del estrés similar a la meditación generalmente se discute con la salud digestiva.
«La idea de que la meditación y otros acuerdos de estrés afecta la digestión nace de un nuevo estudio sobre lo que se llama eje ilíaco. El eje de gesto es básicamente entre el cerebro y el tracto digestivo. Es una ruta compleja de dos vías», dijo el Dr. Dr. . Trentino.
«Esta ruta está involucrada en muchos sistemas, como el sistema nervioso central, el sistema nervioso simpático, el sistema parasimpático, los nervios intestinales y la flora intestinal».
El Dr. Trentino dice que el cerebro y los intestinos tienen la capacidad de enviarse y devolver señales entre sí, lo que puede afectar la velocidad de los procesos de digestión y la inflamación intestinal.
«Nuestros intestinos también tienen un sistema nervioso llamado nervios intestinales, por lo que puede interactuar con el cerebro y ajustar los procesos y funciones de digestión específicos».
Un ejemplo de esta conexión cerebral es un síntoma digestivo físico que ocurre cuando generalmente está abrumado o abrumado.
El Dr. Tolentino agregó que el estrés está relacionado con problemas como la acidez estomacal, las náuseas, el estreñimiento, la diarrea, el apretón y la hinchazón abdominal, y pueden estar involucrados en trastornos gastrointestinales como ERGE, IBS, IBD. Ta. También puede empeorar síntomas como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.
«La idea de que la meditación, la intervención de conciencia y la respiración tienen un efecto positivo en la salud del sistema digestivo, ¿cómo el cerebro y las relaciones intestinales, el estrés tienen un efecto negativo en las funciones gastrointestinales y la flora intestinal? nacido de una nueva comprensión.
Ciertamente no es tan simple como «la meditación es buena para el sistema digestivo porque ayuda a controlar el estrés», pero todo esto es posible gracias a una nueva comprensión de cómo interactúan el cerebro y el intestino. Hay un interés creciente en explorar la relevancia. «
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El Dr. Tolentino explica que, si bien la meditación y la atención plena pueden no ser la única o definitiva respuesta para mejorar la salud digestiva, se pueden utilizar dentro de una estrategia de tratamiento integral.
«Lo que come, cuándo come, la salud de su tracto gastrointestinal y su microbioma intestinal desempeñan un papel en la digestión».
Es importante recordar que controlar el estrés mediante la meditación no dará a todos los mismos resultados digestivos. Incluso si meditas todos los días durante una semana (¡lo cual es genial!), los síntomas de tu problema no desaparecerán.
«No existe un número mágico de sesiones, días o minutos que te garanticen resultados. Se trata realmente de incorporar la meditación a tu estrategia general y estilo de vida para mejorar tu digestión y mejorar ciertas condiciones indeterminadas». Se trata de resolver quejas y problemas. Muchos problemas son multifactoriales y a menudo requieren soluciones multifactoriales».
Si desea agregar la meditación a su estilo de vida para respaldar su salud digestiva, el Dr. Tolentino dice que hay dos formas diferentes de hacerlo.
Una forma es reducir los niveles diarios de estrés mediante la meditación. Hay muchas aplicaciones de meditación, desde Headspace hasta Calm, que ofrecen sesiones guiadas para todos los niveles, ya sea que tengas experiencia o recién estés comenzando. YouTube también es una buena opción si no quieres gastar dinero en tarifas de suscripción mensuales. Esta clase de yoga de Candace está específicamente diseñada para la salud digestiva.
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Una segunda forma de utilizar la atención plena para la salud digestiva es practicar una alimentación consciente, dice el Dr. Tolentino. Coma despacio, mastique bien la comida, esté presente en el momento y preste atención a lo que come y a la experiencia.
Estos hábitos pueden ayudar a su digestión al evitar que coma demasiado rápido o que coma demasiado a la vez. Pero es importante recordar que no todos los síntomas gastrointestinales son causados por el estrés ni desaparecerán con el alivio del estrés.
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