Cuando Covid se hizo popular en 2020, muchos de nosotros pasamos a la «vida blanda». Como resultado, los entrenamientos modernos son más bajos y menos impacto que la pandemia, y se centran en pilates, bares y caminar en lugar de piezas cruzadas, sprints, hiits. A muchas personas les gustan los entrenamientos suaves, pero algunas quieren aumentar un poco más la fuerza.
¿Recuerdas haber escuchado? Pilates no se endorfina ni quiere hacer que el corazón late un poco más rápido. Por cierto, la última tendencia de entrenamiento de Tiktok simboliza la transición del «ejercicio suave» a más. A medida que se acerca a la caída, introduzcamos una tendencia de entrenamiento relajada y sudada, y «ejercicio aeróbico cómodo».¿Pero es un ejercicio que se levanta a las 5:00 de la mañana? Esta es la verdad.
¿Qué es el cardio acogedor?
Vela, bebida favorita, refrigerio, iluminación modesta. Vela, bebida favorita, bocadillos, iluminación modesta. El sudor y la manta más populares, y un ambiente sin nadie. Imagine caminar, ciclismo y erotismo durante unos minutos con la misma energía.
El cardio acogedor, inventado por el creador de Tiktok, Hope Zucker, creando una atmósfera acogedora donde puedes hacer ejercicio aeróbico en casa. Zucker Blow está bien, pone agua en una botella de agua, elabora café, usa calcetines Mokomoko, usa paseos en recuperación, mira una película o muestra, salta sobre una almohada y corre unas pocas millas de tranquilidad.
Zucker Blow generalmente realiza ejercicio aeróbico alrededor de las 5 a. m., y esta tendencia es otro compromiso con Tiktok, el ideal para el cuidado personal temprano en la mañana y antes del trabajo, «De 5:00 a 9:00». Coincide con la tendencia. Y, de hecho, temprano en la mañana es un fondo perfecto para un ejercicio aeróbico cómodo.
¿Cuál es el encanto de acogedor cardio?
Esta idea es convertir el ejercicio aeróbico en uno agradable. Reemplace el ambiente frío y esterilizado del gimnasio y una vibración cálida que lo hace querer ir muchas veces.
«El ejercicio aeróbico cómodo proporciona una opción maravillosa para reemplazar la penalización de» hacer lo mejor «, que está asociado con los avances físicos», dijo. Explica el Dr. Malchuk Medical (MPH).
Si tiene dificultades para seguir una rutina de ejercicios constante o encontrar la motivación para hacer ejercicio, un ejercicio cardiovascular acogedor también puede ayudar.»Esta es en realidad una técnica psicológica que puede hacer que una actividad menos deseable pero necesaria, como escuchar música mientras se limpia la casa, sea más atractiva».
Zuckerbrough ha estado haciendo ejercicios cardiovasculares acogedores desde 2022 y la tendencia está cobrando impulso recién en el otoño. Con días más cortos, temperaturas más frescas y la cantidad perfecta de energía para los meses más cálidos, convierte esa caminata calurosa con las chicas o una sesión de descanso en el gimnasio en un ejercicio cardiovascular intencionalmente acogedor. Ahora es el momento perfecto para reemplazarlo.
¿Cosy Cardio es un buen ejercicio?
Cuando se trata de ejercicio, cualquier cosa es mejor que nada. Si ahora mismo no haces ningún ejercicio, no tienes nada que perder incorporando un buen cardio a tu rutina diaria. No hay inconvenientes: «Si te gusta el cardio caliente, hazlo», dice el Dr. Marchak.
La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana, como caminar o pedalear mientras miran su programa favorito. Remar puede ser la mejor manera de hacerlo. eso. En realidad, si continúa su ejercicio aeróbico a un ritmo pausado, es probable que no logre el ejercicio de intensidad moderada recomendado por la AHA (medido por RPE (tasa percibida de esfuerzo)), pero aún así vale la pena. Incluso el ejercicio de baja intensidad puede compensar algunos de los riesgos de un estilo de vida sedentario, afirma el grupo.
Por supuesto, es posible aumentar la intensidad del ejercicio aeróbico para sentirse cómodo, pero «dependiendo de su personalidad, un ejercicio más intenso puede requerir un ambiente más energizante», dice el Dr. Marchak. Por ejemplo, tener un instructor de Peloton te entusiasmará o realizar un campo de entrenamiento en persona en lugar de repeticiones de Friends. Incorporar algo de ejercicio aeróbico de alta intensidad de vez en cuando es una excelente manera de continuar desafiándote y obtener el entrenamiento de alta intensidad que necesitas para mantener tu corazón fuerte.
Idealmente, si desea hacer una rutina integral de acondicionamiento físico, debe incorporar entrenamiento de fuerza varias veces a la semana. Los expertos y la AHA generalmente recomiendan al menos dos o tres por semana para mantener y aumentar la masa muscular y disfrutar de muchos otros beneficios (nota: Pilates y aut o-peso en el hogar) puede ser bastante fácil realizar un circuito).
Entonces, ¿vale la pena publicitar el acogedor cardio?
Con respecto a los entrenamientos, si te trae alegría, definitivamente vale la pena. Si amas el cardio acogedor y tienes ganas de caminar o parar más, definitivamente es algo bueno.
El Dr. Maltak dijo: «Haga un ejercicio aeróbico cómodo cuando se sienta bien. Un buen ejercicio aeróbico es una buena manera de aliviar el estrés después de un largo día. ¡Esa es su elección.
Ese es el encanto de esta tendencia de entrenamiento. Puede elegir el tiempo, el tipo de ejercicio aeróbico, bebidas y entretenimiento. De todos modos, si es cómodo, no es nada mejor.
