Para ti, dormir es algo simple para golpear tu almohada, cerrar los ojos y apagar la luz. Alternativamente, como yo, golpear una almohada, cerrar los ojos, emocionante durante 45 minutos, y se apaga. Pero el sueño es más complicado de lo esperado, ya sea que te duermas o te duermas durante horas. El sueño tiene cuatro etapas, que se dividen aproximadamente en dos tipos: sueño no REM (NREM) y ejercicio rápido ocular (REM). El significado del término puede ser diferente, pero comienza con un sueño nrem ligero y cambia al sueño REM, que a menudo sueña. Este sueño REM profundo es indispensable para la salud del cerebro y todo el cuerpo.
Popsugar le preguntó a un experto en sueño cómo funciona REM Sleep, por qué REM Sleep es importante y cómo dormir lo suficiente.
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¿Qué está pasando durante el sueño REM?
«A diferencia de las otras fases de sueño de mudarse y entregar, el cuerpo durante el sueño REM todavía está aún», dijo la Dra. Rebecca Robins, investigadora médica de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York y un experto en sueño de belleza. Le dije a Popsugar . Sin embargo, «el cerebro es muy activo».
Durante el sueño REM, el cerebro recordará toda la información obtenida durante el día y descansará para el día siguiente (considere borrar la memoria oculta del cerebro para que se borre el historial del navegador de la computadora). REM Sleep ayuda a un recién nacido con la necesidad de formar una conexión nerviosa madura y ayuda al cerebro que se desarrolla y crece «, dijo el Dr. Nasaniel Watson Medicine, ex presidente de la Asociación Americana de Medicina del Sueño. Tiene sentido que el sueño REM disminuya a medida que envejece, ya que todos ustedes son la primera vez en su infancia.
REM Sleep tiene las ventajas del aprendizaje y la memoria, un estado de ánimo bien balanceado y una recuperación general de un cerebro general del día anterior «, dijo Robins. En otras palabras, si no duermes lo suficiente, será un gran problema.
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¿Cómo asegurar suficiente tiempo de sueño?
En promedio, 7-8 horas de sueño, Robin dijo: «Una cama sana se dormirá 4-5 veces», y señaló que representaba entre el 20 y el 25 % del sueño para adultos. Si pasa su día habitual, es posible que no haya durmiendo lo suficiente la noche anterior, si estaba frustrado, frustrado o borroso.¿Cuáles son los otros efectos secundarios que ocurren si no duermes lo suficiente? En otras palabras, la capacidad de mantener un peso saludable está estrechamente vinculada al sueño.(Después de todo, ¡es difícil reducir las calorías si va a comprar un pastelito de cumpleaños en la cocina a las 10 am debido a la falta de sueño!)
El sueño REM aumenta a medida que aumenta la noche, así que evite levantarse temprano para que no se pierda las oportunidades de sueño REM. En otras palabras, puede ir a la cama temprano para que pueda dormir durante aproximadamente 7 horas antes de despertarse o ser perturbado por su hijo «.
Robin agregó que practicar una buena higiene del sueño ayudaría a dormir y mantener el sueño.»Manteniendo un horario de sueño constante incluso los fines de semana». Haga ejercicio durante 20 a 30 minutos todos los días, evite la cafeína excesiva y mantenga dispositivos electrónicos y otras fuentes de luz azul lejos del dormitorio.
