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Fumar es una de las cosas que ahora todos conocen mal. También es una de las cosas que pueden ser adictivas sin saberlo. Como muchos fumadores saben, incluso si conoce todas las razones por las que no debe dejar de fumar, puede que le resulte casi imposible dejar de fumar. Fui testigo de las dificultades de mis padres, para poder ver desde mi experiencia.
Mi padre y mi madre han estado fumando cigarrillos durante más de 30 años. Traté de dejar de fumar una y otra vez, pero me sentí frustrado una y otra vez por alguna razón. Sin embargo, cuando cada uno cumplió 49 años, algo fue atrapado y finalmente detuvo la adicción. Mi madre era 2011 y mi padre era 2010.
Si sufre de envenenamiento de cigarrillos de fumar, le diremos que puede dejar de fumar. Gretchen Witbee, una enfermera certificada y especialista en tratamiento de cigarrillos, ha enseñado una serie de hechos, sugerencias y consejos para 2018 para detener este hábito poco saludable.
Whitbee dice que aquellos que desean dejar de fumar necesitan cambiar su estilo de vida. Ha estado trabajando durante cinco años en el centro respiratorio del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
«Incluso si pierde peso y pierde peso, si regresa a una dieta similar, su peso volverá a su peso original, por lo que en el caso de fumar, desea cambiar su estilo de vida durante mucho tiempo».
Antes de ver la mejor manera de abordar este problema, veamos cómo este viaje afecta a su cuerpo desde el comienzo de la batalla hasta el momento de la victoria.
- Vea lo que le sucede a su cuerpo cuando deje de fumar
- Mi padre y mi madre han estado fumando cigarrillos durante más de 30 años. Traté de dejar de fumar una y otra vez, pero me sentí frustrado una y otra vez por alguna razón. Sin embargo, cuando cada uno cumplió 49 años, algo fue atrapado y finalmente detuvo la adicción. Mi madre era 2011 y mi padre era 2010.
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- adicción conductual
- «Aún no se ha demostrado que sea una fuente confiable de información para ayudar a las personas a dejar de fumar», dice Whitby.
Vea lo que le sucede a su cuerpo cuando deje de fumar
en primer lugar. Dependiendo del período y el grado del uso de productos de tabaco, aparecen algunos síntomas bifurcados. Según Wit Bee, el más común es la sed, la tos, la secreción nasal, el dolor de cabeza, los mareos, el somnolencia y la falta de concentración. Definitivamente son cosas desagradables con las que lidiar, pero no son comparables al riesgo de fumar, como aumentar el riesgo de desarrollar cáncer y enfisema.
Sin embargo, puede estar más motivado pensar en cosas buenas que ocurren en el cuerpo al dejar de fumar, en lugar de pensar por qué no debe fumar.< Span> Vea el método de fumar permanente para preguntarle a un experto.
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Fumar es una de las cosas que ahora todos conocen mal. También es una de las cosas que pueden ser adictivas sin saberlo. Como muchos fumadores saben, incluso si conoce todas las razones por las que no debe dejar de fumar, puede que le resulte casi imposible dejar de fumar. Fui testigo de las dificultades de mis padres, para poder ver desde mi experiencia.
Mi padre y mi madre han estado fumando cigarrillos durante más de 30 años. Traté de dejar de fumar una y otra vez, pero me sentí frustrado una y otra vez por alguna razón. Sin embargo, cuando cada uno cumplió 49 años, algo fue atrapado y finalmente detuvo la adicción. Mi madre era 2011 y mi padre era 2010.
Si sufre de envenenamiento de cigarrillos de fumar, le diremos que puede dejar de fumar. Gretchen Witbee, una enfermera certificada y especialista en tratamiento de cigarrillos, ha enseñado una serie de hechos, sugerencias y consejos para 2018 para detener este hábito poco saludable.
Whitbee dice que aquellos que desean dejar de fumar necesitan cambiar su estilo de vida. Ha estado trabajando durante cinco años en el centro respiratorio del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
«Incluso si pierde peso y pierde peso, si regresa a una dieta similar, su peso volverá a su peso original, por lo que en el caso de fumar, desea cambiar su estilo de vida durante mucho tiempo».
Antes de ver la mejor manera de abordar este problema, veamos cómo este viaje afecta a su cuerpo desde el comienzo de la batalla hasta el momento de la victoria.
Vea lo que le sucede a su cuerpo cuando deje de fumar
en primer lugar. Dependiendo del período y el grado del uso de productos de tabaco, aparecen algunos síntomas bifurcados. Según Wit Bee, el más común es la sed, la tos, la secreción nasal, el dolor de cabeza, los mareos, el somnolencia y la falta de concentración. Definitivamente son cosas desagradables con las que lidiar, pero no son comparables al riesgo de fumar, como aumentar el riesgo de desarrollar cáncer y enfisema.
Sin embargo, puede estar más motivado pensar en cosas buenas que ocurren en el cuerpo al dejar de fumar, en lugar de pensar por qué no debe fumar. Pregúntele al experto, consulte cómo no hacer froking.
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Fumar es una de las cosas que ahora todos conocen mal. También es una de las cosas que pueden ser adictivas sin saberlo. Como muchos fumadores saben, incluso si conoce todas las razones por las que no debe dejar de fumar, puede que le resulte casi imposible dejar de fumar. Fui testigo de las dificultades de mis padres, para poder ver desde mi experiencia.
Mi padre y mi madre han estado fumando cigarrillos durante más de 30 años. Traté de dejar de fumar una y otra vez, pero me sentí frustrado una y otra vez por alguna razón. Sin embargo, cuando cada uno cumplió 49 años, algo fue atrapado y finalmente detuvo la adicción. Mi madre era 2011 y mi padre era 2010.
Si sufre de envenenamiento de cigarrillos de fumar, le diremos que puede dejar de fumar. Gretchen Witbee, una enfermera certificada y especialista en tratamiento de cigarrillos, ha enseñado una serie de hechos, sugerencias y consejos para 2018 para detener este hábito poco saludable.
Whitbee dice que aquellos que desean dejar de fumar necesitan cambiar su estilo de vida. Ha estado trabajando durante cinco años en el centro respiratorio del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
«Incluso si pierde peso y pierde peso, si regresa a una dieta similar, su peso volverá a su peso original, por lo que en el caso de fumar, desea cambiar su estilo de vida durante mucho tiempo».
Antes de ver la mejor manera de abordar este problema, veamos cómo este viaje afecta a su cuerpo desde el comienzo de la batalla hasta el momento de la victoria.
Vea lo que le sucede a su cuerpo cuando deje de fumar
en primer lugar. Dependiendo del período y el grado del uso de productos de tabaco, aparecen algunos síntomas bifurcados. Según Wit Bee, el más común es la sed, la tos, la secreción nasal, el dolor de cabeza, los mareos, el somnolencia y la falta de concentración. Definitivamente son cosas desagradables con las que lidiar, pero no son comparables al riesgo de fumar, como aumentar el riesgo de desarrollar cáncer y enfisema.
Sin embargo, puede estar más motivado pensar en cosas buenas que ocurren en el cuerpo al dejar de fumar, en lugar de pensar por qué no debe fumar.
Witby dice que la frecuencia cardíaca y la presión arterial caerán casi inmediatamente dentro de los 20 minutos a partir del último minuto. En 12 horas, la concentración de monóxido de carbono en la sangre vuelve a la normalidad. Dentro de los tres meses posteriores a la dejar de fumar, la circulación sanguínea y las funciones pulmonares comienzan a mejorar.
En el noveno mes de fumar, notará que su tos se reduce y la respiración es más fácil. Y cuando el hito del primer año, el riesgo de enfermedad cardíaca debido al fumar se reduce a la mitad.
Teniendo en cuenta que el tabaquismo a largo plazo, cinco años después de la falta de hechizo, el riesgo de cavidad oral, faringe, cáncer de esófago y cáncer de vejiga se reducirá a la mitad, y el riesgo de cáncer cervical y rendimiento de accidente cerebrovascular. Dice. Diez años después del dejar de fumar, la probabilidad de muerte por cáncer de pulmón se reduce a la mitad y el riesgo de cáncer laríngeo y cáncer de páncreas disminuye. Finalmente, en 15 años, el riesgo de cardiopatía arterial coronaria será el mismo que los no trabajadores.
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Toda la información anterior se basa en personas que se consideran en alto riesgo de cáncer de pulmón. Whitby explica que estos números se aplican a aquellos que tienen un promedio de una caja al día durante los últimos 30 años. Esto se llama Historia de Smoking 30 de caja. Esto no significa necesariamente que no esté calificado a menos que fuma durante 30 años. Aquellos que fuman 2 cajas por día durante 15 años y 3 cajas por día durante 10 años están en un estado similar.
Sin embargo, incluso si el número de fumar es mucho menor y el período de fumar es mucho más corto, Witby dice que si deja de fumar, pronto verá la mejora saludable anterior.
«Las personas que fuman generalmente tienden a enfermarse, y lleva tiempo curar la enfermedad. En otras palabras, el sistema inmunitario se fortalece y el tiempo de recuperación cuando se enferma también es más corto, por lo que ha fumado en 12 meses. Independientemente de Ya sea o no 10 años, es un mérito de dejar de fumar.
Sin embargo, para obtener estos beneficios, debemos superar el primer día.
«Además del envenenamiento físico o químico, puede fumar debido al envenenamiento emocional o conductual», dice.
«Naturalmente, con la ayuda de la medicina, comenzamos con más y luego ventilamos. Estamos tratando de ayudarlo a adquirir nuevos hábitos (sin fumar)».
Witby explica en detalle aquí.
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Envenenamiento químico / físico
Es bien sabido que la nicotina contenida en los cigarrillos es una sustancia altamente adictiva. Es por eso que aparecen síntomas de abstinencia al dejar de fumar.
«Una de las cosas importantes para ayudar a fumar fumar es emitir nicotina del cuerpo sin causar síntomas de abstinencia. Este enfoque se llama Terapia de reemplazo de nicotina (NRT) si elige una opción para administrar realmente la nicotina.。
Según cada tolerancia a la incomodidad asociada con los síntomas de abstinencia, no solo existen métodos de receta, sino también métodos disponibles comercialmente (OTC) para ayudar a los fumadores a abandonar las sustancias químicas en el cuerpo.
Los medicamentos generales, como la nicotina y el toché, y los medicamentos recetados como la inhalación y las gotas nasales pueden usarse según sea necesario cuando el deseo de nicotina es particularmente fuerte.
También hay una terapia de mantenimiento que tomar todos los días para manejar las necesidades continuas. Los parches de nicotina están disponibles en el OTC, se usan todo el día y se convierten en parte del NRT.
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También puede seleccionar tabletas tomadas todos los días si tiene una receta médica. Esto incluye un Boppion que no contiene nicotina, bloquea el deseo y minimiza los síntomas de abstinencia. Este medicamento también es conocido por su nombre de producto, Wellbutrin y Zyban. Bareniclin, también conocido como Chantix, es una de las opciones de tabletas disponibles. Este fármaco dificulta la función de los receptores de nicotina en el cerebro, suprime el impacto de la nicotina en usted y reduce el deterioro.
Fumar es una de las cosas que ahora todos conocen mal. También es una de las cosas que pueden ser adictivas sin saberlo. Como muchos fumadores saben, incluso si conoce todas las razones por las que no debe dejar de fumar, puede que le resulte casi imposible dejar de fumar. Fui testigo de las dificultades de mis padres, para poder ver desde mi experiencia.
«Los métodos de OTC y prescripción enfrían el cerebro mientras cambian los estilos de vida», dice Whitby.
Estos medicamentos también tienen efectos secundarios, así que asegúrese de consultar a su médico antes de decidir si son adecuados para usted. Sin embargo, si cree que podría beneficiarse del uso de estos medicamentos, nuestro objetivo es ayudarlo a superar las primeras etapas de la abstinencia de nicotina mientras comprende nuevas estrategias de afrontamiento y nuevos hábitos que no impliquen fumar.
adicción emocional
El lado emocional de la adicción al tabaco a menudo se asocia con el manejo del estrés, dijo Whitby. Los síntomas potenciales de este tipo de adicción incluyen depresión, tristeza, pérdida, frustración, impaciencia, ira, ansiedad, irritabilidad, dificultad para concentrarse, preocupación y aburrimiento.
Por eso es importante que las personas que intentan dejar de fumar tengan otras formas de lidiar con desencadenantes como estas emociones.
Si la adicción emocional impulsa el consumo de nicotina, Whitby recomienda técnicas de concienciación y relajación para superar este desencadenante.
«Son como las olas de la vida», dice Whitby.»Algunas olas son altas y fuertes, mientras que otras son pequeñas y no fuertes. Por eso, cuanto más fuerte es el desencadenante, más necesitas algo que te distraiga».
Según la Clínica Mayo, la atención plena es un tipo de meditación que se centra en vivir el momento. El objetivo es volverse plenamente consciente de lo que siente y percibe en un momento particular, sin interpretación ni juicio.
Psychology Today presenta varias actividades conscientes que toman menos de un minuto. Por ejemplo, prestar atención durante 10 a 60 segundos a la sensación del aire en la piel, notar cómo se siente la respiración, cómo se sienten las fosas nasales, los hombros y el torso, cómo se expande el estómago, etc. Es algo que hay que hacer.
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Dice que las imágenes guiadas son una parte integral de la práctica de Whitby.
«Animo a los pacientes a pensar en cosas felices y relajarse», dice.
El sitio web del estado de Ohio tiene recursos que recomiendan este enfoque.
También hay grupos como Nicotina Anónimos (NICA), que celebran reuniones cara a cara periódicamente y utilizan el método de 12 pasos utilizado por los alcohólicos para ayudarles a dejar de beber.
Si desea apoyo emocional por teléfono, la Sociedad Estadounidense del Cáncer dice que los 50 estados y el Distrito de Columbia ofrecen algún tipo de servicio telefónico gratuito que conecta a las personas que desean dejar de fumar con consejeros capacitados.
«Aquellos que utilizan asesoramiento telefónico tienen el doble de probabilidades de dejar de fumar con éxito que aquellos que no reciben este tipo de asistencia», dice el sitio.
Las investigaciones también han demostrado que el asesoramiento telefónico puede ser útil para las personas que intentan dejar de fumar sin fumar.
adicción conductual
El tercer aspecto de la adicción al tabaco es el conductual, afirmó Whitby. En otras palabras, las personas se vuelven adictas al tabaco porque se acostumbran a fumar mientras realizan determinadas acciones que ocurren naturalmente durante el día. Están acostumbrados a salir a fumar durante los descansos en el trabajo, fumar mientras conducen, llevarse las manos a la cara y llevarse algo a la boca.
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«Si has fumado durante 30 años, desarrollas un gran hábito en el que debes trabajar», dice Whitby.
Mi madre tuvo que cambiar su costumbre de tener siempre algo en la boca.
Ella opta por tener a mano caramelos duros y mentas como Lifesavers y Atomic Fire para recrear los movimientos y «mantener la boca ocupada».
Whitby dice que debido a este elemento especial, le gusta ofrecer a sus pacientes un folleto tricolor.
En la primera columna, escribe cada vez que fumas un cigarrillo. En la segunda columna, escriba cualquier cosa que haga mientras fuma ese cigarrillo que pueda estar contribuyendo a su consumo de nicotina. En tercer lugar, escriba sobre las formas en que cree que podría cambiar este hábito o hacer algo diferente.
Identificar estos factores desencadenantes y tener un plan para superar los antojos asociados con ellos le ayudará en el futuro, dice Whitby, la próxima vez que surja la situación.
Otra opción que mi madre intentó para superar su adicción conductual fue probar soluciones sin nicotina.
«Al principio fue útil porque podía ver cómo eran los cigarrillos», dice. Pero rápidamente lo superé una vez que ya no sentí que necesitaba esa señal visual.
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Sobre grava
Las personas que quieren dejar de fumar parecen ser más propensas a probar la grava, dijo Whitby. Pero advierte contra tales enfoques, ya sea que se utilicen como remedio natural o como complemento del asesoramiento sobre adicciones.
Fumar es una de las cosas que ahora todos conocen mal. También es una de las cosas que pueden ser adictivas sin saberlo. Como muchos fumadores saben, incluso si conoce todas las razones por las que no debe dejar de fumar, puede que le resulte casi imposible dejar de fumar. Fui testigo de las dificultades de mis padres, para poder ver desde mi experiencia.
El dispositivo se activa por calor, por lo que cuando una persona respira aire a través del cartucho, el dispositivo se calienta y convierte el líquido dentro del cartucho en un fino rocío que el usuario puede inhalar.
«El vapeo no está aprobado por la FDA», dice Whitby. Según un boletín distribuido por la American Thoracic Society, el líquido contenido en los dispositivos de vapeo está etiquetado como seguro para comer, pero persisten las preocupaciones sobre lo que sucede si se inhala hacia los pulmones.
«Aún no se ha demostrado que sea una fuente confiable de información para ayudar a las personas a dejar de fumar», dice Whitby.
Y dado que existen líquidos electrónicos personalizables que se pueden usar para vapear, es posible llenarlos con una solución sin nicotina, pero Whitby también señala que el dispositivo de tina aún puede irritar gravemente las vías respiratorias. del humo con el sexo.
«Simplemente no tenemos suficiente información para saber cuáles son los efectos a largo plazo», afirma.
secreto del éxito
Todo se reduce a encontrar lo que te motiva a dejar de fumar y ser terco al respecto, dice mi papá. En el caso de mi padre, la razón por la que finalmente decidió dejar de fumar fue el precio cada vez mayor de los cigarrillos.
«Siempre dije, oh, cuando cueste 1 dólar la caja, voy a dejarlo… oh, cuando cueste 2 dólares la caja, voy a dejarlo», dice. A modo de comparación, el precio medio nacional de un paquete de cigarrillos en abril fue de 6, 16 dólares, según la revista Time.
