Carla Walsh es escritora independiente, editora de nivel de sumiller, ex instructora de acondicionamiento físico y entrenador personal. Además de (AllRecipes «,» Mundo «,» forma «y revistas» Fitness «,» Eatingwell. com «,» shape. com «,» bhg. com «,» readersdigest. com «» saludable. com «» Provention. com «» Wom «Menshealthmag. com].
Publicado el 18 de octubre de 2022
Revisión por un dietista
Jessica Ball (M. S., Rd) ha estado trabajando como asociada de nutrición para la marca durante tres años desde que se unió al Itingwell. Ella es una nutricionista registrada con una maestría de alimentos, nutrición y sostenibilidad. Además del Itingwell, está activo en «Food & amp; amp; vino», «Real simple», «padres», «mejores casas y jardines» y «Myrecipes».
Video técnico
Según la North American Memory Society, alrededor del 90 % de las mujeres de la pubertad a menudo experimentan. Puede imaginar el signo de interrogación con Harry Styles, pero realmente se trata de calambres menstruales.
Según los investigadores, el 84 % de las mujeres jóvenes sufren de hinchazón abdominal, convulsiones y dolor abdominal durante su menstruación mensual. Cualquiera que haya sufrido dolor menstrual (también conocido como dificultad menstrual) puede confirmar que la vida a menudo se suspende durante varios días debido al dolor menstrual.
Serra Sannow, una estudiante de medicina en Lewis Cuts School en la Universidad de Temple en Filadelfia, fue uno de ellos. Como resultado, redactó un proyecto para estudiar un método de transformación de estilo de vida que podría prevenirlo antes de que ocurra el dolor durante una pasantía en la Universidad de Ratgus en la Universidad de Medicina Robert Wood Johnson. El estudio fue muy bien hecho y el descubrimiento fue universal, por lo que decidió publicar un póster en la Asamblea General Anual de NAMS celebrada el 12 de octubre en Atlanta.
Según los comunicados de prensa de NAMS, el análisis de la investigación relacionada con los calambres menstruales muestra las dietas vegetarianas, antiinflamatorias más adecuadas para prevenir el dolor menstrual, con muchos azúcar, alimentos procesados, sal y carne de animales. Es más probable que las comidas desencadenen el dolor menstrual.
Resultados de esta encuesta de salud
Muchas personas dependen de analgésicos y antiinflamatorios de venta libre para aliviar el dolor, pero en realidad existe evidencia científica considerable sobre los patrones dietéticos y el dolor menstrual, dice Yamano.
Yamano revisó la literatura actual sobre el tema y descubrió que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 tienden a reducir la inflamación que causa el dolor menstrual. Por otro lado, una dieta rica en ácidos grasos omega-6 favorece la inflamación. También analizó el índice inflamatorio de la dieta y descubrió los mejores alimentos para prevenir los dolores menstruales:
- fruta
- verduras
- legumbres
- nueces y semillas
- Aceite de oliva
Por otro lado, estos alimentos y bebidas suelen aumentar el riesgo de sufrir calambres:
- azúcar
- alimentos procesados
- sodio
- café
- alimentos procesados
Antes de la menstruación, las células endometriales crean un revestimiento dentro del útero, preparándolo para aceptar un óvulo fertilizado y tener un bebé. Si no estás embarazada, estas células liberan grandes cantidades de ácidos grasos llamados prostaglandinas (que actúan como hormonas), lo que básicamente hace que esta capa del útero se contraiga y sea expulsada del cuerpo. Este proceso hace que los vasos sanguíneos y los músculos se contraigan, lo que en casos graves puede provocar espasmos y malestar, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Las prostaglandinas tienden a pasarse por alto durante la inflamación. Como bien sabrán aquellos de ustedes que pasan tiempo con nosotros en Eating Well, la dieta puede desempeñar un papel en la inflamación crónica.
«Se ha demostrado que aprender sobre los diferentes alimentos que aumentan o disminuyen la inflamación aumenta o disminuye el dolor menstrual. Espero que esta investigación ayude a las personas que sufren de dolor menstrual. Somos optimistas de que esto arrojará luz sobre la importancia de los tratamientos holísticos». Yamano dijo en un comunicado de prensa de NAMS.
El ejercicio, el sueño y la reducción del estrés también son factores importantes para reducir el dolor.
Al reducir su consumo de carnes rojas, azúcar y café, experimentó menos dolores menstruales. Según ella, adoptar un estilo de vida antiinflamatorio puede hacer más que simplemente reducir el dolor menstrual. Los estudios han relacionado los planes de alimentación antiinflamatorios con un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y enfermedad de Alzheimer (por cierto, otro estudio reciente encontró que consumir suficiente vitamina D también reduce la inflamación crónica).
conclusión
Además de hacer suficiente ejercicio, controlar los niveles de estrés y dormir lo suficiente, consuma una dieta basada en plantas rica en frutas, verduras, nueces, semillas, grasas saludables para el corazón y compuestos inflamatorios. Una nueva revisión de investigación encuentra que tomar 100% del peso de su cuerpo es lo mejor para calmar los calambres.
Si desea combatir los calambres o reducir el riesgo de padecer algunas enfermedades crónicas, consulte los mejores alimentos para combatir la inflamación. Además, si está listo para probar un programa basado en plantas, nuestro plan de alimentación vegano antiinflamatorio es una excelente guía sobre cómo comenzar.
