Llene su refrigerador con comidas para una semana utilizando ingredientes disponibles en su supermercado local. Para aumentar su reserva de carbohidratos, reemplace la coliflor con arroz normal, saque el contenido de la taza y agregue algunos espárragos preparados para obtener fibra extra. A la hora del almuerzo, simplemente recalienta la comida al vapor y espolvorea un poco de pasta. Trader Joe’s vende ingredientes como este para ahorrar tiempo.
Carolyn Hodges, M. S., RDN, es una nutricionista culinaria cuyo objetivo es ayudar a las familias a poner la cena en la mesa presentándoles recetas fáciles de cenar, planes de alimentación sencillos y conceptos básicos de alimentación. También es la creadora de The Dinner Shift, un sitio web sobre cómo saltarse la comida. comidas. Cuando no está creando contenido para su propio sitio, comprando comestibles o lavando un millón de platos, Carolyn enseña nutrición de alto nivel y crea recetas, fotografías y contenido relacionado con la nutrición para sus clientes. Recipe Critic vive en Cleveland, Ohio con su esposo Kyle y sus dos hijos Caleb y Ezra.
Actualizado el 19 de septiembre de 2023
Ensayador
La cocina de prueba de EatingWell está formada por profesionales culinarios que desarrollan y prueban recetas. Las recetas de Eating Well son probadas por probadores de recetas capacitados, probadas en una variedad de electrodomésticos, como estufas de gas y eléctricas, y utilizan una variedad de herramientas y técnicas para ver si realmente puedes prepararlas en casa. Pasamos por un proceso riguroso, que incluye múltiples pruebas. Los evaluadores investigan la disponibilidad de ingredientes en los grandes supermercados. Finalmente, un dietista registrado revisa cada receta para asegurarse de que no solo sea deliciosa, sino que también cumpla con las pautas dietéticas. Conozca más sobre nuestra filosofía alimentaria y parámetros nutricionales.
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Tiempo de preparación
15 minutos
Tiempo Total
15 minutos
Parte
eficiencia de producción
Para 4 personas
perfil nutricional
Bajo en carbohidratos Inmunidad saludable Sin soja Alto en proteínas Sin huevo Sin gluten
Pantalla de información nutricional.
material
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
- 4 salchichas de pollo dulces italianas en rodajas
- 1 paquete (12 oz) de coliflor congelada
- 1 paquete (12 oz) de espárragos asados congelados
- 6 cucharadas
Cómo hacer
- Agrega aceite a una olla y calienta a fuego medio. Agregue la salchicha y cocine, revolviendo frecuentemente, hasta que se dore por ambos lados, aproximadamente 5 minutos.
Consejos
Si desea comprar con Tip Trader Jaws, usemos estos productos para hacer esta receta: Trader Jaws Chicken Sausage, Trader Jaws Comew y Pasta de albahaca.
Hacer de antemano: se puede almacenar en el refrigerador durante 4 días.
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| 290 | caloría |
| 19G | gordo |
| 8g | carbohidratos |
| 20G | proteína |
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| Exhibición nutricional | |
|---|---|
| Número de servicios por receta 4 | |
| Servicio Tamaño del plan de comidas 1 lata y plaga 1/2 cucharada. | |
| Calórica 290 | |
| Valor diario | |
| Carbohidrato total 8g | 3% |
| Fibra dietética 4G | 13% |
| Carbohidrato total 3G | |
| Proteína 20g | 41% |
| 19 gramos de grasa total | Veinticinco% |
| Grasa saturada 4g | veintiuno% |
| Colesterol 65mg | Veintidós% |
| Vitamina A 1298iu | 26% |
| Vitamina C 58mg | 64% |
| Ácido fólico 121mcg | 30% |
| Sodio 733mgcc | 32% |
| Calcio 72mgmcg | 6% |
| Hierro 2 mg | 9% |
| Magnesio 19mg | 4% |
| Potasio 193mg | 4% |
La información nutricional es calculada por un nutricionista registrado que utiliza una base de datos de componentes, pero considerarla como una guía.
* El valor diario (DV) es la cantidad recomendada de nutrientes tomados por día. La ingesta diaria ( % DV) descrita en la etiqueta nutricional indica cuánto se contribuye un alimento o receta específica a estas cantidades recomendadas. Según la Oficina de Farmacéuticos de Alimentos (FDA), la ingesta diaria son comidas típicas 2. 000 calorías. Dependiendo de la cantidad de calorías y condiciones de salud, los nutrientes necesarios pueden aumentar o disminuir (por ejemplo, aquellos que tienen una buena comida para el corazón son 1 en comparación con aquellos que tienen una comida estándar. Se recomienda reducir la ingesta de sodio para el día).
(-) La información sobre estos nutrientes no está actualmente disponible. Si está haciendo dietas especiales por razones médicas, asegúrese de consultar a su médico o dietista registrado para profundizar su comprensión de las necesidades de nutrición personal.
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