También se llama fenómeno de inicio, pero en los últimos años, no solo el mundo científico, sino también el público en general se ha interesado en cómo realizar esta conciencia degenerada, que se ha convertido en un pequeño fenómeno.»Por lo general, cuando soñamos, no podemos distinguir entre sueños y realidad», dijo a Popsugar, un practicante y un consultor médico en Whatasleep.»Sin embargo, cuando tenemos un sueño lúcido, podemos reconocer que estamos soñando y a menudo controlamos los sueños».
Se estima que la mitad de la población experimentó al menos una vez en la vida, y el 11 % ha experimentado más de dos veces al mes. Según la investigación, los sueños lúcidos son notables en una capa específica, a menudo relacionadas con las características de apertura y autorreflexión. Pero, ¿cuándo y cómo ves un sueño lúcido?¿Podemos activar sueños lúcidos? Popsugar le preguntó a un experto.
¿Cuándo y cómo ves sueños lúcidos?
En pocas palabras, si un sueño lúcido se siente como una experiencia de «realidad virtual», el Dr. Alex Dimitri, un médico doble certificado en Psiquiatría y Medicina Sleeping y fundador de Menrpark Psychiatry & Sleep Medicine. Tell Popsugar. Una persona que experimenta sueños lúcidos dice: «Puedes controlar el contenido e interactuar con tus sueños, pero otras personas a menudo tienen un sueño pasivo como películas inmersivas», dice el Dr. Dimitri.
El Dr. Dzordjevic explica, principalmente durante un rápido ejercicio de los ojos (sueño REM). Cuanto más disfrutes de este sueño profundo y resistente, más probabilidades tendrás de tener un sueño lúcido. Dimitriu recomienda una buena higiene del sueño y establece una hora de acostarse regular y se despierta el tiempo para optimizar el sueño.
¿Cuáles son las ventajas y riesgos de tener un sueño lúcido?
El Dr. Giorgevich explicó que tener muchas ventajas de tener un sueño lúcido. Existe un resultado de la investigación que tener un sueño lúcido se reduce del insomnio, la ansiedad y los síntomas de depresión, obstaculizando el sueño y afectando el estado de ánimo. Las personas que a menudo tienen sueños lúcidos tienen altos puntajes de creatividad y una alta capacidad de resolución de problemas.
De hecho, los sueños lúcidos también pueden ayudarle a superar las pesadillas crónicas, explica la Dra. Alison Seaburn, consultora en ciencias del sueño de Sleep Wellness Company.»Existe un tratamiento llamado Terapia de imágenes de ensayo, en el que alguien reformula una pesadilla y la lee antes de acostarse para ayudar a alterar el sueño», dijo el Dr. Seaburn a POPSUGAR.»Al poner signos o símbolos en un guión, alguien puede decirle al soñador que está soñando cuando lo ve en un sueño, lo que lleva a un sueño lúcido».
Pero el Dr. Djordjevic señala que los sueños lúcidos también conllevan riesgos. Algunos métodos utilizados para inducir sueños lúcidos pueden provocar una mala calidad del sueño o alteraciones del sueño. Es más, los sueños lúcidos en sí mismos pueden ser agotadores y las personas pueden sentirse cansadas incluso después de dormir lo suficiente. Los sueños lúcidos pueden resultar confusos, especialmente para las personas con enfermedades mentales, porque la línea entre el sueño y la vigilia es borrosa. Esto puede causar síntomas disociativos. Por lo tanto, es aconsejable consultar a su médico antes de intentar aprovechar los efectos de los sueños lúcidos.
¿Cómo puedes darle forma a tus sueños?
«La clave para los sueños lúcidos es ser consciente del estado del sueño», dijo el Dr. Dimitriu, y añadió que las actividades de vigilia que cierran la brecha entre el sueño y la realidad pueden aumentar el recuerdo de los sueños y aumentar la probabilidad de soñar. él.
Hay dos técnicas específicas que los investigadores han utilizado para inducir sueños lúcidos: sueños lúcidos mnemotécnicos (leves) y despertarse de nuevo a la cama (WBTB). En términos leves, «el soñador tiene un sueño que incorpora símbolos que le ayudan a darse cuenta de que está soñando», explica el Dr. Siebern. Por otro lado, en WBTB, «te despiertas cuando ocurre el sueño REM, permaneces despierto durante unos minutos, vuelves a dormir y, a veces, vuelves al sueño REM y te sumerges en sueños». El Dr. Seaburn dio el ejemplo de despertarse con una alarma temprano en la mañana, volverse a dormir y soñar con que suena la alarma.
Soñar con regularidad también es de gran ayuda. El Dr. Seaburn explica que llevar un diario de sueños le permite soñar con anticipación. En su diario de sueños, puede escribir un guión de lo que desea ver en su sueño y, cuando vea un símbolo en su sueño, puede insertar símbolos para recordarle que está soñando.«Leer el diario de tus sueños antes de acostarte puede preparar el escenario para la vida de tus sueños.
Otro método es la prueba de realidad. El Dr. Seevern le dijo a Popsugar que las pruebas de realidad son para observar su conciencia y cómo responden a la realidad.»Al registrarse durante el día y verificar la realidad, puede practicar durante el sueño, los sueños pueden distinguir entre la realidad y los sueños, y esa persona está soñando. Notará».
Finalmente, la meditación es efectiva para guiar sueños lúcidos. La atención plena profundiza la autoconciencia «, dice el Dr. Seaverurn. Explicó que la autoconciencia se transmite al estado de los sueños, lo que hace que sea más fácil distinguir entre fantasía y realidad.
