En el espejo en la sala de pesas, mire con el oponente no correspondido. Rascar al dibujar una barra de peso muerto. No tengo tiempo para sentirme incómodo en el gimnasio. Sin embargo, la incomodidad más común, la incomodidad del dolor muscular, generalmente ocurre después del entrenamiento.
En pocas palabras, el dolor muscular es que cuando entrena los músculos, pequeñas lágrimas son fibras musculares. Una vez reparado, la fibra (o músculos) será más fuerte que antes, el Dr. Sharon Gum (CSCS), fisióloga atlética y CSC de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento certificado. Los músculos que duelen y se sienten rígidos son más inflamación que los procesos de curación «.
Un tanto dolor muscular es algo natural, pero es posible que desee aliviar el dolor lo antes posible y regresar a su vida sin levantar la voz. Hay buenas noticias: en general, lo que puede hacer para apoyar el proceso de reparación y recuperación muscular es efectivo para el dolor «, dice Gum.
La introducción de las siete mejores formas para que los expertos en fitness apoyen simultáneamente la restauración muscular y la reducción del dolor, y los tratamientos comunes.
- Cómo aliviar el dolor muscular
- 1. Duerme suficiente
- 2. Hidratación
- 3. Comidas suficientes
- 4. Dar prioridad a la proteína < Span> 2. Hidratación
- 3. Comidas suficientes
- La deshidratación causa una variedad de síntomas como dolor de cabeza, irritación, fatiga y mareos, pero muchas personas no saben que puede aumentar la tasa de dolor muscular, calambres musculares y convulsiones musculares.¿por qué? Cuando se deshidrató, el cuerpo no podrá eliminar eficientemente los desechos metabólicos debido a la descomposición muscular «, dijo Hakov.
- Para restaurar y reconstruir el tejido muscular que ha sido dañado durante el ejercicio, se necesitan suficiente energía y nutrientes «, dijo Hakov. Explica que si no le da suficiente combustible al cuerpo para apoyar la recuperación, el cuerpo descompondrá el tejido muscular para obtener la energía y los nutrientes necesarios, lo que conduce a una disminución en la masa muscular y la fuerza muscular.
- El primero de la prioridad nutricional es comer lo suficiente, pero lo que come después del ejercicio. Los carbohidratos y la grasa ciertamente ayudan a recuperar los músculos, pero la proteína es particularmente importante según Hakov. Explica que la proteína está hecha de componentes llamados aminoácidos y se usa para restaurar el daño muscular en el cuerpo.
Cómo aliviar el dolor muscular
1. Duerme suficiente
«Es esencial tomar un descanso suficiente para apoyar la recuperación de los músculos que alivian el dolor muscular», dice Ellen Thompson, una entrenadora personal certificada, una entrenadora de Headpersonal del centro de fitness. Explica que la hormona y la testosterona del crecimiento de los humanos, que apoyan el crecimiento y la restauración muscular, son las más secretadas en el sueño.
En 2015, la investigación en la Universidad de Dakota del Sur, los investigadores encontraron que más corto tiempo de sueño, más dolor al día siguiente, más dolor al día siguiente, después del duro entrenamiento. Por otro lado, en otros estudios, las personas con menos de 6 horas al día tienen una peor recuperación que las que duermen 7 horas (o más), por lo que el dolor y otros síntomas de recuperación deficientes.
Shamus Sullivan (CSCS), un entrenador de nutrición, dice, para reducir el dolor muscular y el apoyo de la recuperación, para obtener un sueño de alta calidad durante al menos 7 a 9 horas por noche. Sugerir.
2. Hidratación
«La hidratación es muy importante para recuperar los músculos», dice Jake Hakov (CSCS), un entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento, entrenador en jefe y propietario de AIM Athletic. Si no repone el agua perdida después del ejercicio, aumenta el riesgo de deshidratación.
La deshidratación causa una variedad de síntomas como dolor de cabeza, irritación, fatiga y mareos, pero muchas personas no saben que puede aumentar la tasa de dolor muscular, calambres musculares y convulsiones musculares.¿por qué? Cuando se deshidrató, el cuerpo no podrá eliminar eficientemente los desechos metabólicos debido a la descomposición muscular «, dijo Hakov.
Por lo tanto, mantener un nivel de hidratación suficiente es esencial para garantizar que los músculos se restablezcan y reparen después del ejercicio.¿Cuánta agua debo beber? Para apoyar la recuperación muscular y prevenir el dolor muscular, es necesario beber al menos la mitad del peso por día. Por ejemplo, una persona que pesa 150 kg debe apuntar a beber agua de 75 oz al día.
3. Comidas suficientes
Para restaurar y reconstruir el tejido muscular que ha sido dañado durante el ejercicio, se necesitan suficiente energía y nutrientes «, dijo Hakov. Explica que si no le da suficiente combustible al cuerpo para apoyar la recuperación, el cuerpo descompondrá el tejido muscular para obtener la energía y los nutrientes necesarios, lo que conduce a una disminución en la masa muscular y la fuerza muscular.
Comer comidas suficientes para promover la recuperación del cuerpo es solo asegurarse de comer una dieta nutritiva dentro de unas pocas horas después del ejercicio, y seguir las instrucciones del cuerpo para comer cuando tiene hambre. Si desea obtener información más detallada, o si desea recibir una orientación más detallada sobre la nutrición, especialmente para el logro de los objetivos de aptitud física, consulte a un nutricionista administrado u otros expertos para dar consejos que se adapten a las personas. Recomendamos que lo reciba.
4. Dar prioridad a la proteína < Span> 2. Hidratación
«La hidratación es muy importante para recuperar los músculos», dice Jake Hakov (CSCS), un entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento, entrenador en jefe y propietario de AIM Athletic. Si no repone el agua perdida después del ejercicio, aumenta el riesgo de deshidratación.
La deshidratación causa una variedad de síntomas como dolor de cabeza, irritación, fatiga y mareos, pero muchas personas no saben que puede aumentar la tasa de dolor muscular, calambres musculares y convulsiones musculares.¿por qué? Cuando se deshidrató, el cuerpo no podrá eliminar eficientemente los desechos metabólicos debido a la descomposición muscular «, dijo Hakov.
Por lo tanto, mantener un nivel de hidratación suficiente es esencial para garantizar que los músculos se restablezcan y reparen después del ejercicio.¿Cuánta agua debo beber? Para apoyar la recuperación muscular y prevenir el dolor muscular, es necesario beber al menos la mitad del peso por día. Por ejemplo, una persona que pesa 150 kg debe apuntar a beber agua de 75 oz al día.
3. Comidas suficientes
Para restaurar y reconstruir el tejido muscular que ha sido dañado durante el ejercicio, se necesitan suficiente energía y nutrientes «, dijo Hakov. Explica que si no le da suficiente combustible al cuerpo para apoyar la recuperación, el cuerpo descompondrá el tejido muscular para obtener la energía y los nutrientes necesarios, lo que conduce a una disminución en la masa muscular y la fuerza muscular.
Comer comidas suficientes para promover la recuperación del cuerpo es solo asegurarse de comer una dieta nutritiva dentro de unas pocas horas después del ejercicio, y seguir las instrucciones del cuerpo para comer cuando tiene hambre. Si desea obtener información más detallada, o si desea recibir una orientación más detallada sobre la nutrición, especialmente para el logro de los objetivos de aptitud física, consulte a un nutricionista administrado u otros expertos para dar consejos que se adapten a las personas. Recomendamos que lo reciba.
4. Dar prioridad a la proteína 2. Hidratación
«La hidratación es muy importante para recuperar los músculos», dice Jake Hakov (CSCS), un entrenador certificado de fuerza y acondicionamiento, entrenador en jefe y propietario de AIM Athletic. Si no repone el agua perdida después del ejercicio, aumenta el riesgo de deshidratación.
La deshidratación causa una variedad de síntomas como dolor de cabeza, irritación, fatiga y mareos, pero muchas personas no saben que puede aumentar la tasa de dolor muscular, calambres musculares y convulsiones musculares.¿por qué? Cuando se deshidrató, el cuerpo no podrá eliminar eficientemente los desechos metabólicos debido a la descomposición muscular «, dijo Hakov.
Por lo tanto, mantener un nivel de hidratación suficiente es esencial para garantizar que los músculos se restablezcan y reparen después del ejercicio.¿Cuánta agua debo beber? Para apoyar la recuperación muscular y prevenir el dolor muscular, es necesario beber al menos la mitad del peso por día. Por ejemplo, una persona que pesa 150 kg debe apuntar a beber agua de 75 oz al día.
3. Comidas suficientes
Para restaurar y reconstruir el tejido muscular que ha sido dañado durante el ejercicio, se necesitan suficiente energía y nutrientes «, dijo Hakov. Explica que si no le da suficiente combustible al cuerpo para apoyar la recuperación, el cuerpo descompondrá el tejido muscular para obtener la energía y los nutrientes necesarios, lo que conduce a una disminución en la masa muscular y la fuerza muscular.
Comer comidas suficientes para promover la recuperación del cuerpo es solo asegurarse de comer una dieta nutritiva dentro de unas pocas horas después del ejercicio, y seguir las instrucciones del cuerpo para comer cuando tiene hambre. Si desea obtener información más detallada, o si desea recibir una orientación más detallada sobre la nutrición, especialmente para el logro de los objetivos de aptitud física, consulte a un nutricionista administrado u otros expertos para dar consejos que se adapten a las personas. Recomendamos que lo reciba.
4. Dar prioridad a la proteína
El primero de la prioridad nutricional es comer lo suficiente, pero lo que come después del ejercicio. Los carbohidratos y la grasa ciertamente ayudan a recuperar los músculos, pero la proteína es particularmente importante según Hakov. Explica que la proteína está hecha de componentes llamados aminoácidos y se usa para restaurar el daño muscular en el cuerpo.
Como medida de la ingesta general de proteínas diarias, la American Sports Medical Association recomienda consumir 1, 2 a 1, 7 g por 1 kg de peso y 0, 5 a 0, 8 g por libra. (Por ejemplo, si tiene un peso de 130 libras, serán de 65 a 104 g de proteínas por día).
Después del ejercicio, Hakov explica que el glucógeno está listo para usar los nutrientes tomados de la dieta para suministrar glucógeno y suministrar los aminoácidos necesarios para la restauración y el crecimiento muscular «, dijo Hakov.
5. Pruebe el movimiento del rodillo y la forma suave
A menudo se cree que se usa, pero los rodillos de forma no son solo decoraciones de fitness.
Al aplicar presión a los músculos con un rodillo de forma, puede aliviar la tensión, aliviar el dolor y relajar el nudo y la adhesión «, dijo Hakov. Se ha demostrado que el tostado de forma aumenta el flujo sanguíneo al área afectada, y parece ser un efecto útil para aliviar el dolor.
