Cuando se calienta, es una temporada para sacar la camisa sin mangas y las holguras del armario y comenzar a apretar los brazos y fortalecer la fuerza. El entrenamiento de fuerza, las bandas y las máquinas de peso son formas maravillosas de aparecer la escultura que apunta, pero ¿sabía que puede apretar los brazos mientras trabaja en la salud del corazón y la quema de calorías? Mientras usaba una máquina aeróbica general, el entrenador me dijo cómo entrenar la parte de la parte superior del cuerpo.
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Erótico
Mientras usa un eléptico con un volante, la mayoría de las personas se centran en empujar con los pies y apenas usan sus manos. Una forma de cambiar a él y entrenar los músculos grandes de la espalda y el cofre es realizar un intervalo corto que está completamente descansado y concentrado en empujar y tirar en la parte superior del cuerpo. Si te concentras en la parte superior de tu cuerpo y tu brazo comienza a arder, ¡te sorprenderá la diferencia en esa sensación! Es efectivo agregar intervalos de 20 segundos a la parte superior del cuerpo de 5 a 10 veces durante los entrenamientos.
rueda de andar
Alexandra Price en Fit4Mom Wako (Texas) recomienda agregar una mini tira al entrenamiento usando cintas de correr. Las mini bandas SKLZ generalmente se usan en la parte inferior del cuerpo, por lo que me gusta usarlas para que todos no puedan pensar.
Al montar en cintas de correr o eróticas, puede colocar la banda un poco más alto que la muñeca y abrir los brazos para mantener la resistencia. Puede mantener una buena postura en la parte superior de la espalda y empujar hacia abajo por la escápula para llevar la banda sobre la cabeza, frente al cuerpo o debajo. Para entrenar los músculos de los hombros y el brazo, es efectivo volver a abrir la tensión, abrirla nuevamente o repetir un movimiento pulsador corto dentro y fuera. Para entrenar los bíceps, levante el otro lado con un lado hacia abajo.
Encontré la mejor máquina de ejercicio aeróbico para obtener un brazo superior
Price también señala que las máquinas de remo son excelentes para tonificar la parte superior del cuerpo.»Remar en la máquina ya es un gran ejercicio para todo el cuerpo, pero al conectar los músculos y la mente y ser consciente de usar los brazos más que las piernas, puedes trabajar la parte superior del cuerpo. También puedes trabajar la espalda y los hombros más que tus brazos. «Kylie Schofield de Tal l Girl Fitness está de acuerdo. Conectar tu cerebro y tu cuerpo y ser consciente de las partes del cuerpo a las que deseas enfocarte puede ser muy útil». Kylie Schofield de Tal l Girl Fitness está de acuerdo.
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«La máquina de ejercicios es una de mis máquinas favoritas. No solo te brinda un excelente ejercicio cardiovascular, sino que también trabaja muchos grupos de músculos, lo que significa que quemas más calorías y desarrollas músculo magro. Yo».¡Quiero hacer eso!¡Me gusta hacer 5 series de intervalos de 2 minutos lo más duro y rápido posible! Los deltoides, romboides, pectoral mayor, bíceps y tríceps son algunos de los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo que se activan con este ejercicio.
Bicicleta de tobillo o bicicleta rotativa
Mientras anda en bicicleta de spinning, use mancuernas livianas para fortalecer sus brazos y hombros. Mis favoritos son los press de hombros por encima de la cabeza, los press Arnold, las elevaciones laterales y las elevaciones hacia adelante usando pesas de 2 a 3 libras. Siéntese con la espalda recta, corrija su postura y use pesas livianas para minimizar la tensión en la zona lumbar. Cuando no uses pesas, puedes colocarlas en el suelo o de pie entre series.
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escaleras
A Megan Moore, instructora de fitness en Snap Fitness, le gusta incorporar pesas de mano en su rutina de entrenamiento en escaleras. No sólo añade resistencia y fuerza, sino que también es un gran uso de tu tiempo en el gimnasio. Usar el salvaescaleras a un ritmo más lento le ayudará a mantener una mejor forma. Para controlar el martillo suplex lentamente, mantenga los codos juntos, los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Mantener la forma adecuada es fundamental para prevenir lesiones y utilizar los grupos de músculos correctos.»
