Según un artículo del New York Times, el cambio climático se ha convertido en una realidad y, como resultado, la frecuencia de las ondas térmicas está aumentando. Combinado con el aumento de la temperatura que ocurre durante el verano, el clima a menudo se siente que el clima es insoportable. Necesitamos el 60 % del agua y necesitamos agua para funcionar para todas las células y órganos del cuerpo. Es importante obtener suficiente agua durante la temporada de alta temperatura, por lo que estamos contactando a los expertos para averiguar cuánta agua tomar al día.
- La cantidad de agua para beber todos los días
- Signos de deshidratación e hidratación
- El Dr. Branner explicó que la hidratación no se trata sólo de agua, sino que líquidos como la leche y el jugo también son efectivos. Las bebidas deportivas son especialmente efectivas cuando estás deshidratado, ya que aportan tanto sal como azúcar. Si realiza ejercicio de moderado a vigoroso, como el entrenamiento HIIT o carreras de larga distancia, es probable que pierda agua a través del sudor.
- No existen recomendaciones universales para la ingesta de líquidos, pero si está embarazada o amamantando, necesitará más líquidos que si no lo está, explica la Dra. Li-Sauerwine. Por ejemplo, si produce alrededor de 24 onzas de leche materna por día, debe beber al menos 24 onzas de agua para mantenerse hidratada.
La cantidad de agua para beber todos los días
Probablemente haya escuchado innumerables veces que debe beber 8 u 8 onzas de agua todos los días, pero «en el clima cálido, será más» Simia-Sauerwine, MD, MS, un médico de emergencia en el Centro Médico Wexner de la Universidad de Ohio. le dijo a Popsugar. El Dr. Lee Sauerwine explicó cuánto tiempo depende de algunas variables, como niveles de temperatura, humedad, al aire libre al sol y cuántas actividades realiza.
«El Dr. Chris Banner Director Médico (MD), MPH y FAAP, un director médico especial de Atrium Health, dijo a Popsugar. El Dr. Brunner dijo que podría ser necesario aumentar la ingesta de agua para equilibrarse porque podría perder agua.
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El Dr. Soma Mandal, especialista en salud femenina en el Grupo Médico Summit, dijo a Popsugar:La ingesta diaria de agua depende de su nivel de actividad. Por ejemplo, aquellos que trabajan al aire libre, como los trabajadores de la construcción, necesitarán más agua que aquellos que no hacen trabajos intensos afuera. Si trabaja en el clima cálido, le recomendamos beber una taza de agua cada 15 a 20 minutos.
«En general, generalmente recomiendo 6 a 8 tazas de agua al día», dijo el Dr. Mandal. Sin embargo, si la temperatura aumenta y se alcanzan las ondas de calor, se recomienda aumentar la cantidad de ingesta de agua de 8 tazas a 12 tazas por día. Al hacer ejercicio al aire libre, el Dr. Mandal recomienda aumentar la ingesta de agua durante aproximadamente una hora durante el ejercicio y el ejercicio para reponer el agua perdida durante el ejercicio.
Según la opinión del Dr. Li Sour Wine, la medición de orina es mejor para medir la cantidad de agua requerida. Además, si la orina se colorea como una limonada (amarillo brillante), es muy probable que esté deshidratada.
Signos de deshidratación e hidratación
El Dr. Banner dice que la orina oscura, la sed de la boca y la garganta, la garganta, es un importante indicador de deshidratación. El Dr. Brunner explica que si la deshidratación es severa, puede ser confuso, extremadamente cansado y sin orina. El Dr. Dr. explica que la frecuencia cardíaca rápida, las palpitaciones, los ojos respetuosos, la irritabilidad, el dolor de cabeza, los calambres musculares y la piel que no vuelven a posiciones normales, incluso si son recogidas, son signos de deshidratación. Por el contrario, el Dr. Brunner dice que la orina transparente y de color amarillo pálido, la lengua húmeda y las mejillas son una prueba de agua.
«Cuando tienes sed, ya estás deshidratado».
La hidratación es importante, pero es peligroso exagerar y exagerarla.»La razón del peligro es que la concentración de sodio en el cuerpo disminuye. El sodio es un electrolito necesario para que las células de todo el cuerpo funcionen, por lo que si bebe demasiada agua, todo el sodio en el cuerpo será lavado y confusión. dijo que puede conducir a una convulsión, una hinchazón cerebral. El Dr. R e-Sour Wine explicó que las personas generalmente no están en tal estado. «Necesito saber. Hay un mandal del Dr. Mandal. Recomendamos beber agua durante todo el día en lugar de beber 6 tazas de tazas por hora «.
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El Dr. Branner explicó que la hidratación no se trata sólo de agua, sino que líquidos como la leche y el jugo también son efectivos. Las bebidas deportivas son especialmente efectivas cuando estás deshidratado, ya que aportan tanto sal como azúcar. Si realiza ejercicio de moderado a vigoroso, como el entrenamiento HIIT o carreras de larga distancia, es probable que pierda agua a través del sudor.
El Dr. Branagh señaló que el azúcar extra en las bebidas deportivas no es necesario para la hidratación y es «una carga extra de calorías que puede ser poco saludable». En su opinión, «el agua pura es la mejor opción en la mayoría de situaciones, pero definitivamente hay ocasiones en las que las bebidas que contienen electrolitos son ligeramente más beneficiosas». El Dr. Li-Sourwine dice: «Las bebidas deportivas contienen principalmente azúcar, con algo de potasio y sodio, pero si bebe bebidas deportivas, tenga en cuenta la cantidad de azúcar que contiene cada bebida. Además de comprobar la etiqueta, las personas deben tener cuidado con los deportes». Bebidas que contienen cafeína.
Situaciones especiales respecto a la ingesta de líquidos.
No existen recomendaciones universales para la ingesta de líquidos, pero si está embarazada o amamantando, necesitará más líquidos que si no lo está, explica la Dra. Li-Sauerwine. Por ejemplo, si produce alrededor de 24 onzas de leche materna por día, debe beber al menos 24 onzas de agua para mantenerse hidratada.
Si tiene problemas renales o cardíacos, está tomando medicamentos especiales o es una persona mayor, siga las recomendaciones de su médico en cuanto a hidratación, ya que tratar de obligarse a beber agua puede hacer más daño que bien, aconseja el Dr. Sauerwein. Asegúrate de mantenerte hidratado, especialmente durante la temporada de calor. Además, si no estás seguro de cuánta agua debes beber cada día, te recomendamos hablar con un profesional de la salud como tu médico.
